옆구리 살을 빼기 위해 고군분투하고 있지만 할 수 없습니까? 어떤 종류의 운동이 체지방을 빠르고 효과적으로 제거하는 데 도움이되는지 궁금하십니까? 겨드랑이 지방은 매우 매력적이지 않으며 일반적으로 가장 먼저 나타나고 가장 늦게 나타납니다.

생각했던 것보다 더 빨리 옆 지방을 제거하는 데 도움이 되는 아주 간단한 운동이 있다면 어떨까요? 당신은 그것을 좋아할 것입니다, 그렇지 않나요? 운동으로 옆지방을 줄이는 방법이 궁금하세요? 그런 다음 이 게시물을 읽고 옆구리 살을 정말 빨리 뺄 수 있는 최고의 운동을 시도해야 합니다!

옆 지방을 줄이기 위한 운동 – 상위 10개:

1. 불가사리:

불가사리는 사이드 플랭크(Side Plank)의 변형으로, 측면 지방을 줄이기 위한 킬러 동작입니다.

수행하는 방법:

1. 사이드 플랭크 자세를 취하고 균형을 잡으십시오.
2. 균형이 잘 잡혔다면 한 발을 다른 발 위에 올려 놓고 팔을 공중으로 들어 올립니다.
3. 이제 다리를 위로 들어 올려 곧게 펴십시오. 동시에 손으로 발가락을 만진 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 15회 반복하고 반대쪽도 반복합니다.

2. 사이드 플랭크 서클:

사이드 플랭크 서클은 비스듬한 근육, 머핀 탑, 러브 핸들, 아랫배 새끼를 목표로하고 엉덩이를 탄력있게 만듭니다.

수행하는 방법:

1. 사이드 플랭크 자세를 취하고 무릎을 바닥에 더 가깝게 내립니다. 수평과 직선이 될 때까지 위쪽 다리를 들어 올리십시오.
2. 이제 그 다리로 큰 원을 추적하십시오.
3. 시계 방향으로 20개, 시계 반대 방향으로 20개 원을 추적한 다음 다른 쪽에서도 반복합니다.

3. 오블리크 크런치:

오블리크 크런치는 비스듬한 근육을 목표로 하고 모든 측면 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 저지방뿐만 아니라 상부지방도 대상으로 합니다.

수행하는 방법:

1. 등을 대고 누워 종아리가 수평이 될 때까지 구부린 무릎으로 다리를 들어 올립니다.
2. 왼손을 머리 뒤에 두고 오른손을 옆으로 곧게 편다.
3. 이제 오른쪽 팔뚝을 땅에 대고 몸통의 왼쪽을 들어 올리고 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 닿도록 하세요.
4. 왼쪽 상체를 들어올리면서 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 돌립니다.
5. 10회 반복하고 반대쪽도 반복합니다.

4. 뾰족한 팔꿈치 트위스트:

Piked Elbow Twist는 사선을 목표로 하여 측면 지방을 줄이는 효과적인 운동입니다. 이 동작은 팝 필라테스 강사 Cassey Ho가 러브 핸들과 싸우기 위해 도입했습니다.

수행하는 방법:

1. 바닥에 누워 다리를 곧게 펴고 팔을 뻗습니다.
2. 이제 몸통이 바닥에서 떨어지고 엉덩이에서 균형을 잡을 때까지 똑바로 다리와 팔을 윗몸 일으키기 자세로 들어 올리십시오.
3. 직선 다리가 매우 어렵다면 종아리가 수평이 될 때까지 무릎을 구부릴 수 있습니다. 그 위치를 유지하십시오.
4. 이제 몸통을 오른쪽으로 비틀고 오른쪽 팔을 구부리고 오른쪽 팔꿈치가 바닥에 닿도록 합니다.
5. 왼쪽으로 비틀고 왼쪽 팔꿈치가 바닥에 닿도록 합니다.
6. 번갈아 가며 20회 반복합니다.

5. 아령이 있는 삼각형:

삼각자세는 옆구리와 햄스트링에 좋은 스트레칭 운동입니다. 하지만 동작에 덤벨을 추가하면 사선을 단련하는 데 매우 효과적입니다.

수행하는 방법:

1. 발을 넓게 벌리고 서십시오. 왼발은 왼쪽, 오른발은 앞으로 향하게 합니다.
2. 오른손에 덤벨을 잡습니다. 고중량 덤벨을 사용하고 그 팔을 약간 옆으로 머리 위로 곧게 펴야 합니다.
3. 이제 왼쪽으로 몸을 굽혀 왼손으로 왼쪽 바닥에 닿도록 합니다.
4. 자세를 손상시키지 않고 등을 곧게 펴고 가능한 한 낮게 이동합니다.
5. 양쪽으로 15회씩 실시합니다.

6. 인어:

이 필라테스 동작은 특히 측면 근육에 집중합니다. 머핀 탑과 러브핸들 킬링에 좋고 허리에 효과적인 신셔입니다.

수행하는 방법:

1. 다리를 곧게 펴고 발을 모아서 오른쪽으로 눕습니다.
2. 도움이된다면 발목을 교차시킬 수 있지만 함께 유지하십시오.
3. 또한 다리를 약간 앞으로 유지하여 엉덩이가 아닌 엉덩이 볼에 얹습니다.
4. 다리를 최대한 높이 들어 올렸다가 다시 내립니다.
5. 15회 반복합니다.

7. 다리 들어올리기:

레그 리프트는 아랫배 지방과 머핀 탑을 죽이는 데 매우 효과적입니다.

수행하는 방법:

1. 바닥에 발을 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다.
2. 엉덩이 아래에 손을 놓고 두 다리를 곧게 펴십시오.
3. 다리를 최대한 높이 들어 바닥에 닿지 않고 뒤로 내립니다. 다리를 항상 똑바로 유지하십시오.
4. 15회 반복합니다.

8. 힙 딥스:

이 동작은 사이드 플랭크의 모든 이점과 함께 비스듬한 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다.

수행하는 방법:

1. 팔뚝 플랭크 자세를 취하고 팔뚝 사이드 플랭크 자세에서 한쪽으로 굴립니다.
2. 균형을 찾은 후에는 다른 손을 엉덩이에 놓고 아래쪽 엉덩이를 위아래로 바닥에 담그기 시작합니다.
3. 양쪽으로 15회씩 실시합니다.

9. 덤벨 사이드 벤드:

덤벨 사이드 벤드는 사이드 벤드 스트레칭 운동의 고급 버전입니다. 발레리나다운 우아함으로 옆구리살까지 날려버릴 수 있는 킬러 동작입니다.

수행하는 방법:

1. 양손에 덤벨을 잡고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다.
2. 허리에서 왼쪽으로 가능한 한 낮게 구부리면서 동시에 팔을 머리 위로 아치형으로 휘두릅니다.
3. 똑바로 세우고 반대쪽도 반복합니다.
4. 번갈아 가며 20회 반복합니다.

10. 배 턱:

이것은 다시 팔, 복근을 강화하고 완고한 옆 지방을 공격하는 데 매우 효과적인 전신 운동입니다. 동작은 3파트로 이루어지지만 초보자는 1파트로 시작하여 천천히 진행하여 완전한 운동을 할 수 있습니다.

수행하는 방법:

1. 다리를 벌리고 복근을 단단히 고정하십시오.
2. 다리를 곧게 펴고 앞으로 구부리고 플랭크 자세가 될 때까지 손으로 앞으로 걷습니다.
3. 오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 팔꿈치에 닿도록 합니다.
4. 이제 그 무릎을 중앙으로 가져 와서 가슴을 만지십시오.
5. 이제 왼쪽으로 가져 와서 왼쪽 팔꿈치에 터치하십시오.
6. 다리를 곧게 펴고 왼쪽 다리로 반복합니다.
7. 번갈아 가며 15회 반복합니다.

겨드랑이 살을 빼기 위한 이러한 운동의 대부분은 날씬한 허리를 만들기 위해 매우 간단하며 초보자도 할 수 있습니다. 그러니 그 완고한 옆 지방을 참지 말고 이 운동으로 없애십시오.

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