여성 불면증의 원인은 무엇입니까?

불면증에 기여하고 숙면을 취하지 못하게 하는 다양한 문제가 있습니다.

스트레스

스트레스는 코르티솔과 같은 호르몬이 몸을 통해 흐르도록 하여 투쟁-도피 모드를 활성화합니다. 이 호르몬은 혈압을 높이고 심박수를 증가시킵니다. 스트레스가 많은 기간 동안 잠이 들 수는 있지만 수면의 질은 아마 좋지 않을 것입니다.

월경전 증후군(PMS)

월경 주기 동안의 호르몬 변동은 월경전 증후군(PMS)을 유발할 수 있습니다. PMS는 신체가 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌에 반응하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.

폐경기

안면 홍조와 야간 발한은 신체가 폐경기로 전환되면서 시작되어 수면을 방해할 수 있습니다. 에 대한 40–60% 의 사람들이 폐경기 또는 폐경기 동안 불면증을 경험합니다. 평소보다 일찍 일어나기 시작하여 덜 쉬게 될 수도 있습니다. 이러한 상태는 우울증이나 불안과 함께 발생하여 수면을 더욱 어렵게 만듭니다.

물질

슈도에페드린과 같은 일부 약물은 잠들기 어렵게 만듭니다. 술을 마시거나 일부 약물을 사용하면 잠드는 데 문제가 생기거나 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 취침 시간에 너무 가까운 시간에 카페인을 마시거나 다른 자극제를 사용하는 것도 잠들거나 잠들지 못하게 할 수 있습니다.

여성에게 더 흔한 특정 의학적 상태는 불면증을 유발할 수 있습니다. 통증이 있거나 이동에 제한이 있는 경우 넘어지거나 잠을 자는 데 방해가 될 수 있습니다. 임신과 폐경기도 여성 불면증의 흔한 원인입니다.

수면에 영향을 미치고 여성에게 더 흔한 다른 의학적 요인은 다음과 같습니다.

불안

2023년 한국 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 불면증이 있는 참가자는 다른 사람들보다 불안감을 가질 가능성이 9.8배 더 높았습니다. 연구자들은 이것이 불안과 불면증이 모두 과각성 상태를 수반하기 때문이라고 생각합니다. 이러한 상태를 다루고 있다면 수면을 조절하는 데 도움이 되는 뇌의 신경 전달 물질이 제대로 기능하지 않을 수 있습니다.

우울증

같은 국내 연구에서 불면증이 있는 참여자는 그렇지 않은 사람보다 우울증에 걸릴 확률이 19.7배 더 높은 것으로 나타났습니다. 중요한 것은 우울증과 불면증은 하나가 다른 하나를 악화시키는 주기로 연결되어 있다는 것입니다.

하지 불안 증후군

어떤 사람들은 하지 불안 증후군을 기어다니거나 살금살금 기어가는 느낌과 다리를 움직이고 싶은 충동으로 묘사합니다. 일반적으로 밤에 더 심하고 수면을 어렵게 만들 수 있습니다. 몇 가지 원인에는 낮은 철분 수치, 당뇨병, 약물, 임신 및 신부전이 포함됩니다.

종종 여성들은 월경, 임신 및 폐경기와 관련된 복잡한 호르몬 균형 때문에 불면증을 경험합니다. 여성에게 더 흔한 일부 건강 상태는 불안 및 우울증과 같은 불면증을 유발하기도 합니다. 여성에게 흔한 만성 통증도 불면증을 유발할 수 있습니다.

수면은 긴장을 풀고 마음을 끌 수 있는 몇 가지 요인에 따라 달라집니다.

불면증에 기여할 수 있는 기타 비의학적 요인은 다음과 같습니다.

• 소음
• 온도
• 빛
• 쿨쿨
• 독소 또는 화학 물질에 노출
• 불규칙한 수면 스케줄

불면증 예방은 수면 위생이라고도 하는 좋은 수면 습관에서 시작됩니다. 의 몇 가지 권장 사항 질병 통제 센터(CDC) 포함하다:

• 주말에도 일정한 취침 시간
• 조용하고 어둡고 시원한 침실
• 침실에서 전자 장치 제거
• 잠자리에 들기 전에 많은 양의 식사, 카페인 및 알코올 피하기
• 낮에 운동하되 취침 시간에 너무 가깝지 않게

불면증은 여성에게 흔하며 만성적이거나 오락가락할 수 있습니다. 임신, 월경, 폐경은 모두 불면증의 위험을 높입니다. 이는 호르몬 변동 및 불편함, 스트레스, 정신 건강 상태의 위험 증가와 같은 기타 요인 때문입니다.

좋은 수면 위생은 수면에 적합한 분위기를 조성하고 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 밤새도록 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.