누구나 때때로 피곤합니다. 피곤함이 지속되고 관리 할 수없는 경우 라이프 스타일 수정을 고려해야합니다. 충분한 수면을 취하고 잘 먹고 신체 활동을하는 것이 건강과 수면에 중요합니다.
음식은 몸에 연료를 공급합니다. 에너지가 많을수록 하루를 더 쉽게 보낼 수 있습니다. 그러나 일부 음식은 다른 음식보다 더 나은 에너지 원입니다. 특정 음식과 음료는 장기적으로 에너지를 파괴 할 수 있습니다.
에너지 레벨을 높이려면 제한하거나 피해야 할 8 가지 음식과 음료가 있습니다.
1. 아침 시리얼
시리얼은 아침에 자신을 채우는 편리하고 쉬운 방법입니다. 그러나 일부 곡물은 혈당 지수가 높기 때문에 신체가 이러한 탄수화물을 더 빨리 흡수하고 소화합니다. 이로 인해 혈당이 빠르게 증가합니다. 식사 후 일찍 느끼는 에너지 증가는 혈당과 피로의 감소로 이어집니다.
아침 시리얼에 관해서는 건강한 옵션이 있습니다. 설탕이 약한 곡물을 선택하십시오 [100 그램 당 총 5 그램 이하]. 여기에는 섬유질이 많은 곡물 곡물이 포함됩니다.
2. 알코올
가끔씩 맥주 나 칵테일을 즐길 수 있습니다. 그러나 알코올을 대량으로 또는 너무 자주 마시면 낮에는 졸음을 느낄 수 있습니다.
알코올의 진정 효과는 피곤함을 유발할 수 있습니다. 이런 이유로 어떤 사람들은 자기 전에 칵테일을 마신다. 그러나 알코올의 진정 효과가 사라지면 깨어나서 다시 잠을 잘 수 없을 수 있습니다. 또한 취침 전에 술을 마시면 목 근육이 이완되어 수면 무호흡증이 악화 될 수 있습니다.
낮에주의를 기울이는 데 어려움이 있으면 술을 피하십시오. 최소한, 칵테일을 취침 전이 아닌 이른 저녁 시간으로 제한하십시오.
3. 커피
커피의 카페인은 각성제입니다. 많은 사람들이 낮 동안 커피를 마시 며 경계합니다. 그러나 카페인이 닳기 시작하면 느려질 수 있습니다.
일반적으로 하루에 4 잔의 커피가 대부분의 성인에게 안전합니다. 카페인을 마신 후 경고보다 피곤한 경우, 체중을 줄이거 나 쇠약 자로 전환하십시오.
4. 에너지 음료
에너지 음료는 오해의 소지가 있습니다. 그들은 에너지를 제공하지만 카페인으로 만들어졌습니다. 커피와 마찬가지로 카페인이 줄어들면 졸음을 느끼기 시작할 수 있습니다.
이 음료는 과민성과 고혈압과 같은 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 밤에 잠을 방해 할 수도 있습니다.
5. 설탕
적당히 섭취하면 설탕이 에너지 수준에 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 그러나 규칙적으로 설탕이 많으면 혈당이 급격히 증가하거나 감소 할 수 있습니다. 혈당이 추락하면 피로, 부진 및 과민성을 경험할 수 있습니다.
6. 붉은 고기
붉은 고기를 먹은 후에 약간의 부진이 느껴지면 정상입니다. 육류는 영양이 풍부하지만 지방이 많습니다. 당신의 몸이 이러한 식사를 분해하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 에너지 매장이 많을수록 에너지가 줄어 듭니다.
저에너지와 싸우려면 매일 붉은 고기를 먹지 마십시오. 칠면조 나 연어 같은 살코기로 바꾸고 식물 기반 옵션을 준비하는 것을 잊지 마십시오.
7. 흰빵
흰 빵을 버리는 것도 에너지 수준에 필요한 픽업을 제공 할 수 있습니다. 아침 식사 시리얼과 마찬가지로 흰 빵은 혈당 지수가 높습니다. 이 유형의 빵을 선택하면 빠른 에너지 파열이 발생할 수 있지만 나중에 충돌 할 수 있습니다.
통밀 빵으로 바꾸는 것을 고려하십시오. 이들은 느리게 소화되고 혈당을 안정되게 유지합니다.
8. 튀긴 음식
튀긴 음식은 반드시 먹어야 할 것이지만 적당히해야합니다. 이러한 음식에는 감자 칩, 프라이드 치킨, 감자 튀김, 옥수수 개 등이 포함됩니다. 탄수화물이 적고 지방이 많습니다. 붉은 고기와 마찬가지로, 튀긴 음식에서 지방을 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다.
튀긴 음식은 현재 에너지를 줄 수 있지만 장기적으로는 느리고 피곤함을 느끼게됩니다.
테이크 아웃
매일 에너지가 낮 으면 삶의 질을 방해 할 수 있습니다. 직장에서의 실적이 떨어질 수 있습니다. 당신은 항상 피곤하면 사회 생활을 따라 가기가 어려울 수도 있습니다.
항상 피로의 원인은 하나가 아니라 여러 가지 요인이 있습니다. 설명 할 수없는 피로에 대해 의사를 만나는 것이 중요합니다. 근본적인 건강 문제가 있거나식이 요법을 조정해야 할 수도 있습니다.
