얼마나 자주 몸무게를 측정해야합니까?

자주 몸무게의 이점

의사를 볼 때마다 체중계를 밟을 수 있습니다. 일년에 한 번만 의사를 만나면 현재 체중을 알지 못할 수 있습니다.

당신의 체중은 숫자 이상입니다. 또한 전반적인 건강 상태를 나타냅니다.

규칙적으로 몸무게를 측정하는 이유

집에서 자체 계량하면 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

• 체중 감량
• 살찌 다
• 무게 유지
• 갑상선 문제와 같이 갑작스런 체중 증가 또는 손실과 관련된 건강 문제 감지

다이어트 중 체중 측정 빈도

건강 목표에 관계없이 현재 체중에 대한 일반적인 아이디어를 얻는 것이 좋지만식이 요법과 체중 감량을 위해서는 더 자주 체중을 측정해야합니다. 가장 일반적인 루틴 중 일부는 매일, 매주 및 매월 계량입니다.

매일

체중을 줄이려면 매일 몸무게를 측정해야 할 수도 있습니다.

하나 12 개월 연구 매일 체중을 측정 한 성인이 체중 감량에 성공한 것으로 나타났습니다. 같은 연구 참가자들도 단계 목표 및 칼로리 감소 다이어트와 같은 다른 체중 감량 촉진 방법에 참여했습니다.

다른 6 개월 연구 같은 결론을 내 렸습니다. 연구자들은 매일의 계량이 장기적인 행동 변화로 이어진다는 것을 발견했습니다.

주간

많은 전문가들이 매일 계량을 지원하지만 일주일에 한 번만 체중을 측정하고 목표를 향해 계속 노력할 수 있습니다.

이 방법은 초기 체중 감량 목표에 도달하고 유지 보수 단계로 전환 한 후에 도움이 될 수 있습니다. 당신 이에있을 때입니다 가장 위험 체중 회복을 위해.

월간 간행물

다이어트를하는 동안 한 달에 한 번 무게를 측정하는 것은 이상적이지 않습니다. 작동하지 않는 경우 식사 또는 운동 계획을 적시에 수정할 수있는 기회가 없습니다.

그러나 월간 계량은 여전히 ​​낫지 않습니다.

못

체중을 측정하는 또 다른 방법은 전혀 무게를 측정하지 않는 것입니다. 근육량은 체지방보다 더 많은 무게를 가질 수 있기 때문에 체중계의 숫자가 줄어들지 않으면 실패한 것처럼 보일 수 있습니다.

따라서 일부 전문가는 다음과 같은보다 시각적 인 체중 감량 방법에 의존하는 것이 좋습니다.

• 바디 테이프 측정
• 체지방 비율
• 키와 뼈 구조를 고려

또한 옷의 기분과 에너지 및 체력 수준에 따라 체중 감량 노력을 측정 할 수 있습니다.

자주 몸무게를 내지 않는 이유

체중 감량을 시도하지 않는 한 자주 체중을 측정하지 않아도됩니다. 체중 유지를 원하거나 체중을 늘리려 고 할 때 매주 또는 매월 접근하는 것이 가장 좋습니다.

경우에 따라 너무 자주 몸무게를 측정하면 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 기존 정신 건강 또는 섭식 장애를 악화시킬 수 있습니다.

매일 체중을 측정하는 것에 대해 의사와 상담 할 때

다음과 같은 병력이있는 경우자가 체중에 대해 의사와 상담하십시오.

• 신경성 식욕 부진증
• 폭식증
• 폭식 장애
• 걱정
• 우울증

몸무게를 측정 할 수있는 최고의 시간

수화, 섭취 한 음식 및 호르몬과 같은 많은 요인에 따라 하루 종일 체중이 변동될 수 있습니다.

따라서 아침에 먼저 몸무게를 측정하는 것이 가장 좋습니다.

진행 상황을 측정 할 때 매일 같은 시간에 체중을 측정하면 더 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.

체중에 영향을 줄 수있는 것들

스케일의 숫자에 영향을 줄 수있는 많은 요소가 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 아니 체지방과 관련이 있습니다.

무게 변동은 완전히 정상입니다. 다음 요인에 따라 체중이 일시적으로 증가 또는 감소 할 수 있습니다.

• 월경
• 탈수
• 물 체중 증가
• 짠 음식 또는 고 소금 식단
• 알코올 소비
• 카페인 소비 (이뇨제로 작용)
• 전날 밤 먹은 것
• 고 탄수화물 다이어트
• 주말 폭식
• 운동
• 근본적인 건강 상태

너무 자주 체중을 감수 할 위험

많은 사람들이 자기 무게 측정과 관련된 이점을 찾습니다. 많은 사람들이 또한 자기 무게 측정의 이점을 얻지 못합니다. 어떤 사람들은 매일 체중을 측정하면 건강에 해로운 행동을하게 될 수 있습니다.

일부 관련 위험 자체 무게 측정에는 다음이 포함됩니다.

• 규모의 숫자를 더 빨리 낮추려고 노력하면서 단식
• 체중 감량을위한 다이어트
• 음식 일지에“속임수”
• 폭식
• 걱정, 우울증또는 원하는 결과를 보지 못함
• 심리적 고통

체지방 1 파운드를 잃기 위해서는 3,500 칼로리의 적자가 필요하다는 것을 기억하십시오. 이것은 운동뿐만 아니라 다이어트 중에 사용되는 칼로리의 조합에서 나옵니다.

이러한 프로세스에는 시간이 걸립니다. 유행성식이 요법으로 속도를 높이면 신진 대사가 기아 상태에 빠지고 체중이 다시 증가합니다. 물론 유행성 다이어트는 장기적으로 지속 가능하지 않습니다.

결론

자신의 체중을 측정하는 빈도는 현재 건강 및 미래 목표에 달려 있습니다.

자주 체중을 줄이는 사람들은 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 잘 작동하는 경향이 있습니다. 에 따르면 국립 보건원체중을 5-10 % 줄이려고하는 것처럼 겸손하게 시작하면 장기적인 성공을 높일 수 있습니다.

자기 무게는 사람마다 다르게 보입니다. 전체 건강을 측정하는 유일한 방법은 아닙니다.

개인의 건강 요구에 대해 의사와상의하고 이상적인 체중과 건강하고 지속 가능한 방법으로 달성하는 방법에 대해 문의하십시오.