얼마나 자주 마사지를 받아야합니까?

이상적인 게 뭐야?

마사지 빈도 및 기간은 원하는 마사지 유형과 타겟팅하려는 영역에 따라 다릅니다. 많은 연구에서 통증이나 부상과 같은 근본적인 건강 문제를 해결하기 위해 특정 마사지주기와 지속 시간을 권장합니다.

마사지 치료사와 상담하여 얼마나 자주 방문해야하는지 알아보십시오.

정기적 인 마사지가 예산에 맞지 않으면 각 세션 사이의 시간을 늘리십시오. 의사, 마사지 치료사 또는 다른 의료 전문가로부터 정기적으로 집에서 수행하는 마사지 기술을 배울 수도 있습니다.

마사지의 종류

림프 배수 마사지

이 유형의 마사지는 최근 수술 또는 의학적 상태에 의해 영향을받은 림프절을 비우는 데 유용합니다. 림프절의 체액 흐름이 나타나고 체액이 생성됩니다.

처음에는 매일이 마사지가 필요할 수 있지만 시간이 지남에 따라 일주일에 2 ~ 3 회 시도 할 수 있습니다.

림프 배수 마사지는 항상 전문가가 수행해야합니다. 또한 특정 마사지 기술을 스스로 수행하도록 훈련시킬 수도 있습니다.

깊은 조직 마사지

심부 조직 마사지는 느리고 강력한 뇌졸중을 사용하여 근육과 결합 조직의 깊은 층에 도달합니다. 이 유형의 마사지는 부상으로 인한 근육 손상을 목표로합니다.

매일, 일주일에 몇 번 또는 한 달에 몇 번씩 심부 조직 마사지를받을 수도 있습니다. 마사지 치료사는 이러한 유형의 마사지를 요구하는 기본 건강 상태를 해결하기 위해 빈도와 기간을 권장 할 수 있습니다.

두피 마사지

두피 마사지는 매우 편안하며 혈압과 심박수를 낮추기도합니다.

한국의 한 연구에 따르면 사무실에서 일하는 여성들은 주당 2 회 15 ~ 25 분의 두피 마사지로 10 주 동안 이러한 건강상의 이점을 경험 한 것으로 나타났습니다.

규칙적인 두피 마사지를 통해 평온함을 느끼고 전반적인 시야를 개선 할 수 있습니다.

전신 마사지

전신 마사지를 스웨덴 식 마사지라고합니다. 이 유형의 마사지는 휴식을 촉진합니다. 이 유형의 마사지는 때때로, 몇 주에 한 번씩 또는 매월에만 집중하여 스트레스가 덜 집중되도록합니다.

안마 의자

마사지 의자가 근육을 아프게하거나 긴장을 풀도록 도와줍니다.

파일럿 연구에 따르면 건강한 성인은 한 번에 20 분 동안 마사지 의자에 앉아 긍정적 인 이점을 경험했습니다.

마사지 의자를 구입하여 집에서 이러한 유형의 마사지를 경험할 수도 있고, 집 밖에서 가끔 또는 정기적으로 사용할 수있는 장소를 찾을 수도 있습니다.

조건

마사지는 특정 통증 증상을 완화 시키거나 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신 중에도 도움이 될 수 있습니다. 통증 완화를 위해 더 자주 마사지를 받거나 정서적 안녕을 위해 덜 자주 그러나 정기적으로 예약 된 마사지가 유용하다는 것을 알 수 있습니다.

허리 통증

규칙적인 마사지는 허리 통증을 완화시킬 수 있습니다. 하나 연구 깊은 조직 마사지는 환자의 통증 감소를 10 일간 30 분간 매일 수행하는 것으로 나타났습니다.

그만큼 미국 의사 이제 마사지를 최대 12 주 동안 지속되는 요통 치료법으로 제시합니다.

목 통증

마사지는 단기적으로 목 통증을 완화시키는 방법이며, 자주 마사지를받는 것이 가장 유익 할 수 있습니다.

하나 연구 일주일에 2 ~ 3 회 60 분 마사지를받는 것이 일주일에 한 번 60 분 마사지를하거나 매주 30 분 마사지를하는 것보다 목 통증이있는 ​​사람들에게 더 많은 이점이 있음을 발견했습니다.

불안과 스트레스

한 달에 한두 번 마사지하면 불안과 스트레스를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 마사지 요법 협회 [American Massage Therapy Association]에 따르면 2018 년에 마사지를받은 사람들의 66 %가 스트레스를 완화하고 관리하기 위해 그렇게했습니다.

휴식을위한 60 분 마사지를 고려하십시오. Mayo Clinic에 따르면 코티솔 수치를 30 % 낮추고 세로토닌 수치를 28 % 높일 수 있습니다. 이것은 당신을 편안하게하고 정신 건강을 향상시킬 것입니다.

임신

에이 2010 년 연구 집에서 또는 마사지 치료사에 의해 수행되는 규칙적이고 가벼운 마사지는 건강한 정신 상태에 기여하고 다리와 허리 통증을 감소시킬 수 있음을 발견했습니다.

전문가의 주 20 분 마사지, 또는 집에서 누군가의 20 분 마사지로 불안과 스트레스 및 임신의 신체적 증상을 줄이기에 충분할 수 있습니다.

이 연구는 또한 매 1 시간의 노동 동안 15 분 마사지가 노동에 소요되는 전체 시간을 단축시키고 필요한 약물의 양을 줄일 수 있음을 발견했습니다.

혜택

마사지는 다음과 같은 많은 이점을 가져올 수 있습니다.

• 스트레스 감소
• 통증 감소
• 저혈압
• 근육 긴장 해소

주의 사항

특정 건강 상태가있는 경우 마사지가 항상 가장 안전한 활동은 아닙니다. 다음과 같은 경우주의해야합니다.

• 부러 지거나 골절 된 뼈
• 출혈 장애
• 상처 나 화상
• 암
• 골다공증
• 다른 심각한 질병

임신 한 경우, 의사 또는 마사지 치료사는 첫 삼 분기 동안 또는 고혈압, 고위험 임신 또는 최근 수술을받은 경우 마사지를 중단 할 수 있습니다. 임산부 마사지 전문의를 찾아서 건강하고 안전한 임신 마사지를 받으십시오.

마사지를 받으면 발생할 수있는 위험이 몇 가지 있습니다. 혈전이 있거나 혈전 병력이있는 경우 마사지를 받기 전에 의사와 상담해야합니다. 세션 중에 혈전이 풀리고 혈관을 통해 심장이나 폐로 이동할 수 있습니다. 이로 인해 심장 마비가 발생하거나 동맥이 막힐 수 있습니다.

통증이있는 ​​경우 마사지를 계속하거나 추가 마사지를 받으면 안됩니다.

의사를 만나야 할 때

대부분의 마사지는 안전한 것으로 간주됩니다. 건강 상태가 심각한 경우 의사와 상담하십시오. 당신은 당신의 필요에 맞는 사람을 찾을 수 있도록 의사에게 마사지 치료사 추천을 요청할 수 있습니다.

마사지는 근본적인 건강 상태를 치료하는 데 필요한 다른 의학적 중재를 대체해서는 안됩니다. 통증, 발병 증상 또는 흉통, 호흡 곤란 또는 의식 상실과 같은 심각한 증상을 무시하지 마십시오.

결론

정기적, 반 정기 또는 드물게 마사지를 받아야하는 많은 이유가 있습니다. 의학적 문제를 해결하거나 긴장을 풀고 일상적인 스트레스를 피할 수있는 방법을 원할 수도 있습니다.

원하는 마사지 유형을 결정하고 근본적인 건강 상태를 치료해야하는 경우 마사지 치료사 또는 의사와 상담하십시오.