어린이 수면 명상 : 혜택, 방법 등

아이들의 수면을 위해 명상을 사용할 수 있습니까?

예, 명상의 일부 측면은 가장 어린 아이들도 긴장을 풀고 스트레스를 풀고 잠들도록 돕기 위해 사용할 수 있습니다. 특정 자녀의 연령과 필요에 따라 다르게 보일 수 있습니다.

아기의 경우, 명상과 마음 챙김은 접촉을 통해 시작될 수 있습니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 정기적으로 유아 마사지를 수행하는 것은 다음과 같은 좋은 기회가 될 수 있습니다.

• 아기와의 유대
• 스트레스와 울음을 줄이다
• 수면을 유도하다

유아가 길거나 자기 주도적 명상에 필요한 초점을 맞추지 못할 수 있지만, 잠자리에 드는 시간에 짧은 안내 세션을 포함하여 마음 챙김 연습에 익숙해 질 수 있습니다.

아직도 아기가 명상하고 잠을 잘 수있을만큼 충분히 진정 할 수 있다고 믿기 위해 고군분투하고 있습니까? 유아는 모방하기를 좋아하므로 직접 행동을 수행하면 명상이 좀 더 원활하게 진행될 수 있습니다.

어린 아이들도 감각을 통해 배웁니다. 속도를 늦추고 그들이 냄새를 맡고 듣고 보는 것에 집중하도록 요청하면 더 마음을 챙길 수 있으며, 잠을 잘 때 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

자녀가 자라서 취학 연령이되면보다 체계적이고 독립적 인 형태의 명상을 시행 할 수 있습니다. 아이가 몸을 움직이지 않고 밤에 잠드는 법을 배우는 데 도움이 될 수있는 고요함 연습을 장려 할 수도 있습니다.

수면을 돕기 위해 매일 얼마나 오래 명상을해야하는지 궁금하십니까? 명상에 보내는 정확한 시간은 어린이마다 다를 수 있지만 소아과 의사는 일반적으로 권장하는 몇 가지 일반적인 권장 사항이 있습니다.

• 미취학 아동의 경우 : 하루에 몇 분
• 초등학생의 경우 : 1 일 2 회 3 ~ 10 분
• 청소년 및 성인 : 선호도에 따라 하루 5 ~ 45 분 이상

하루에 여러 번 명상을 사용하도록 선택할 수 있습니다. 어린이가 낮, 수면 또는 필요에 따라 준비 할 수 있습니다.

수면 명상의 이점은 무엇입니까?

명상에 시간을 투자하는 것이 정말 가치가 있는지 궁금 할 것입니다. (정말로 자녀의 수면에 도움이 될까요?) 안심하십시오. 연구 결과에 따르면 확실히 유익 할 수 있습니다.

연구자들은 명상이 다양한 방법으로 수면에 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

• 수면 문제는 종종 스트레스와 걱정에서 비롯됩니다. 그리고 명상은 스트레스와 불안을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2014 년 연구 성인의.
• 에 따르면 2012 년 연구 검토, 명상은 또한 멜라토닌 (일명 수면 호르몬)을 증가시킬 수 있습니다. 또한 멜라토닌의 전구체 인 세로토닌을 증가시킬 수 있습니다. 올바른 호르몬이 흐르면 ​​수면 시간과 수면의 질뿐만 아니라 잠에 드는 속도가 증가 할 수 있습니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ
• 명상은 또한 심박수를 감소시킬 수 있습니다. 2019 년 연구 26 명의 성인과 혈압.
• 수면을 조절하는 뇌의 일부는 앞서 언급 한 2012 년 리뷰에서 제안한 것처럼 명상을 통해 활성화 될 수 있습니다.

하나의 2015 년 연구, 연구자들은 명상의 효과를 중간 정도의 수면 문제가있는 성인에 대한 수면 위생 관행의 효과와 비교했습니다. 연구가 끝날 무렵, 명상 그룹은 불면증 증상과 주간 피로를 덜 경험했습니다.

하지만 명상의 이점은 성인만을위한 것이 아닙니다. 오늘날 세계에서 아이들은 스트레스 수준이 높은 것으로보고됩니다.

필요한 휴식을 취하고 스트레스를 줄이기 위해 American Academy of Pediatrics (AAP)는 부모가 명상 활동을 자녀와 공유하도록 권장하고 교사에게 명상 휴식을 수업 계획에 포함하도록 촉구합니다.

AAP에 따르면 마음 챙김 명상은 다음과 같은 잠재적 인 도움이되는 것으로 다양한 연구에서 고려되었습니다.

• 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)
• 걱정
• 행동 문제
• 우울증
• 외상 후 스트레스 장애
• 학교 공연
• 자다

더 많은 연구가 여전히 필요하지만 마음 챙김 명상은 많은 문제를 해결할 수있는 잠재력을 가지고 있습니다.

이러한 모든 알려진 잠재적 인 이점을 감안할 때, 자녀가 명상 후에 조금 더 빨리 잠들고 조금 더 푹 잘 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

아이들의 수면을 위해 명상을 어떻게 사용할 수 있습니까?

명상의 가장 좋은 점 중 하나는 시작하는 데 반드시 필요한 것이 없다는 것입니다. 명상은 어디에서나 할 수 있으며 소품이나 도구가 필요하지 않습니다.

시작할 곳을 찾고 계십니까? 자녀의 수면을 돕기 위해 여러 가지 유형의 명상을 시도해 볼 수 있습니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 이동해야하는 아이가있는 경우 요가와 같은 움직임 기반 명상을 사용하여 평소 잠자리에 들기 전에 아이를 진정시킬 수 있습니다.
• 아이를 위해 앱이나 비디오에서 제공되는 아이 친화적 인 가이드 명상을 할 수 있습니다. 다시 말해, 취침 전에 화면을 피하는 것이 가장 좋으며 AAP는 또한 아이의 생후 첫해에 화면을 제한 할 것을 제안합니다. 따라서 자녀가 화면을 사용하지 않고 명상 만 듣도록 허용 할 수 있습니다.
• 아이가 침대에 눕혀 진 후 점진적인 이완을 통해 아이가 편안한 신체 부위에 집중하도록 도울 수 있습니다.

• 만트라 명상 (동일한 구절이나 소리를 낭송)은 산만 한 생각을 제한하고 어린이가 잠자리에들 때 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 또한 좋아하는 여러 가지 명상 관행을 결합하여 자녀가 스트레스를 받거나 안정을 취할 때 도움이 필요할 때 수행 할 수있는 차분한 루틴을 형성 할 수 있습니다.

자녀와 함께 명상을 시도하기로 결정했다면, 나이에 적합하고 재미있게하는 것을 잊지 마십시오. 결국 당신은 그것이 일종의 처벌처럼 보이기를 원하지 않습니다.

당신도 옆에 앉을 필요가 없습니다. 직접 참여하십시오. 두 사람 모두에게 더 재미있을 것입니다!

테이크 아웃

우리가 살고있는 급변하는 세상에서 잠시 시간을내어 자신을 진정시키고 진정시키는 것이 유익 할 수 있습니다. 특히 잠자리에 들기 직전입니다!

명상이 성인에게 유용 할 수있는 것처럼, 하루의 흥분을 놓아주기 위해 고군분투하는 아이가 있다면 명상은 추가 Zzz를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

창의력을 발휘하고 함께함으로써, 자녀와 지속적인 유대감을 남기는 재미있는 추억을 만들 수 있습니다 (그리고 잠재적으로 두 사람 모두 더 많은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다).