야간 관절통 관리를 위한 10가지 팁

밤에 관절이 더 아픈 이유는 무엇입니까?

있다 많은 이론 밤에 관절이 더 아플 수 있는 이유. 가능한 이유는 다음과 같습니다.

체액 축적

몸이 쉬고 있을 때 체액이 관절 안팎에 축적되어 붓기와 염증을 일으킵니다. 이로 인해 관절을 둘러싼 근육과 조직이 팽팽해지고 뻣뻣해집니다. 그 결과 밤에 깨어날 때 관절 통증이 발생합니다.

사이토카인

밤에는 일부 세포에서 면역 체계를 활성화하는 데 도움이 되는 작은 단백질인 사이토카인을 방출합니다. 일부 사이토카인은 졸음을 유발하는 데 도움이 됩니다. 그러나 그들은 또한 관절 통증을 증가시킬 수 있는 염증을 일으킬 수 있습니다.

신체 위치

수면 자세는 관절에 압력을 가하여 기존 관절 통증을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어:

• 몸 한쪽에 고관절 또는 어깨 통증이 있는 경우 다른 쪽에서 자면서 해당 관절에 압력을 가하지 않도록 하십시오.
• 손목을 구부린 채 자면 손목 통증이 악화될 수 있습니다.
• 엎드려 자는 사람이고 목이 한 번에 몇 시간 동안 한쪽으로 틀어져 있으면 목 통증이 악화될 수 있습니다.

매트리스와 베개

매트리스와 베개도 문제의 일부일 수 있습니다. 너무 부드럽고 지지력이 없는 매트리스는 척추의 적절한 정렬을 지지하기에 충분한 쿠션을 제공하지 못할 수 있습니다. 이것은 연약한 관절에 압력을 가할 수 있습니다.

베개가 너무 높거나 낮거나 울퉁불퉁하면 자는 동안 목과 어깨 관절이 부자연스러운 자세로 고정될 수 있습니다. 이것은 신경을 자극하고 관절 통증을 유발할 수 있습니다.

밤에 관절 통증을 어떻게 관리할 수 있습니까?

관절 통증의 근본 원인에 따라 최선의 관리 방법이 결정될 수 있습니다. 예를 들어 측두하악관절(TMJ) 장애로 인해 턱 통증이 있는 경우 나이트 가드를 착용하는 것이 이를 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

일반적으로 재택 치료를 통해 밤에 관절 통증을 관리할 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 방법을 배우기 전에 시행 착오 방식이 필요할 수 있습니다. 시도해 볼 10가지 사항은 다음과 같습니다.

1. 운동

강하고 유연한 근육은 고통스러운 관절의 압박을 덜어줍니다. 스트레칭 및 요가와 같은 운동은 류마티스 관절염이나 골관절염과 같은 상태의 사람들을 도울 수 있습니다. 다른 좋은 선택은 다음과 같습니다.

• 걷는
• 달리기
• 수중 에어로빅
• 태극권

특정 관절 및 근육 그룹을 위한 운동에 대해 물리 치료사와 함께 작업하는 것을 고려할 수 있습니다.

2. 열을 가한다

어떤 사람들은 취침 전에 통증이 있는 관절에 온찜질이나 압박을 가하면 밤에 통증이 완화된다는 것을 알게 됩니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 하면 통증이 줄어들고 긴장이 풀립니다.

아픈 관절에 열을 가하면 해당 부위의 혈관이 커집니다. 이것은 관절 안팎의 혈액과 산소 순환을 증가시켜 경직과 통증을 줄입니다.

관절 통증이 부상으로 인한 경우 열을 사용하기 전에 의료 전문가에게 확인하십시오. 부상의 경우 치유 중에 냉찜질을 하는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다.

3. 냉찜질

냉찜질은 관절로 가는 혈류를 감소시켜 붓기와 염증을 줄입니다. 냉찜질이나 냉찜질로 인한 마비감도 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

잠들기 전 10~20분 동안 통증이 있는 관절에 직접 냉찜질을 해보세요. 편안하다고 느끼는 한 차갑거나 시원한 목욕에 몸을 담글 수도 있습니다.

4. 일반의약품(OTC) 진통제를 사용해 보십시오.

염증을 줄이는 진통제를 포함한 OTC 진통제가 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 아세트아미노펜(타이레놀)과 아스피린이나 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)가 포함됩니다. 통증이 밤에 재발하지 않도록 8시간 이상 지속되는 확장 완화 버전을 찾으십시오.

패키지 지침을 따르고 남용하지 마십시오. OTC 진통제로 충분하지 않은 경우 의료 전문가와 진통제 처방에 대해 상담하십시오.

고혈압, 심장 질환 또는 신장 질환이 있는 경우 어떤 OTC 진통제가 가장 적합한지 의사와 상담하십시오. 일부는 수분을 저류시켜 신장 문제를 일으키거나 혈압을 높일 수 있습니다.

5. 국소 치료제 사용

국소 치료제는 피부에 직접 바르는 약물입니다. 일부 연고는 표적 통증 완화를 제공할 수 있습니다. 다음과 같은 활성 성분이 포함된 젤, 스프레이 및 로션을 찾으십시오.

• 멘톨: 멘톨은 피부에 시원한 느낌을 주어 통증을 가려줍니다.
• 장뇌: 장뇌는 피부에 시원함과 따뜻함을 모두 제공하고 신경 말단을 마비시킵니다.
• 아르니카: Arnica는 항염 작용을 하며 향상된 순환을 지원합니다.
• 캡사이신: 캡사이신은 신경에서 특정 통증 전달자의 양을 줄입니다.
• 살리실산염: 이 식물 기반 화학 물질은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 글루코사민과 콘드로이틴 보충제를 고려하십시오

글루코사민과 콘드로이틴은 관절을 감싸고 감싸는 결합 조직인 연골에서 발견되는 화합물입니다. 관절통에 대한 이점에 대한 연구는 혼합된 결과를 낳았습니다. 그러나 일부 사람들은 이러한 보충제를 지시에 따라 복용하면 골관절염으로 인한 관절 통증을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

FDA(Food and Drug Administration)는 보충제를 규제하지 않으므로 이러한 제품에 “USP 인증” 마크가 있는지 확인하십시오. 즉, 신뢰할 수 있는 제조업체의 제품이라는 의미입니다.

7. 명상

밤에 관절통으로 잠에서 깨면 다시 잠들기가 어려울 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 명상은 특히 밤과 자기 전에 모든 유형의 만성 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2018년 연구 검토에 따르면 명상은 뇌가 통증 신호를 처리하는 방식을 변경하여 통증에 대한 민감도를 감소시킵니다. 또한 불안을 줄이고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

많은 체육관과 요가 스튜디오에서 명상 수업과 워크숍을 제공합니다. 길고 짧은 명상 연습을 안내하는 명상 앱도 있습니다.

8. 매트리스와 베개 업그레이드

현재 매트리스가 너무 푹신하거나 8년 이상 된 경우 관절 통증 완화에 적합한 최신 모델을 구입하는 것이 좋습니다.

무릎이나 목의 통증을 줄이기 위해 고안된 베개를 사용하면 도움이 될 수도 있습니다.

9. 편안한 수면 환경 조성

적절한 수면 위생 습관이 반드시 관절 통증을 줄여주는 것은 아니지만 관절 통증에도 불구하고 잠들기가 더 쉬워집니다.

방을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하십시오. 잠자리에 들기 최소 1시간 전에 전자 기기를 끄십시오. 불을 끄기 전에 편안한 음악을 듣거나 명상을 하거나 좋은 책을 읽는 것도 도움이 될 수 있습니다.

아로마테라피는 또한 아픈 관절을 진정시키고 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 자고 일어나면 움직이고 스트레칭하기

아침 스트레칭이 반드시 야간 통증에 도움이 되는 것은 아니지만 처음 일어날 때 뻣뻣함과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 깨어났을 때 바로 움직이면 염증이 생긴 관절에서 체액을 내보내고 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

침대에서 일어나기 전에 팔과 다리를 스트레칭하고 손가락과 발목을 구부리십시오. 무릎을 구부리거나, 가슴을 아래로 향하게 눕거나, 앉은 상태에서 할 수 있습니다.

의사에게 연락해야 하는 경우

만성 야간 통증은 수면 부족과 탈진을 유발할 수 있습니다. 또한 일상 활동에 참여하고 인생을 즐기는 능력을 크게 저하시킬 수 있습니다. 관절 통증이 재택 치료에 반응하지 않는 경우 의료 전문가에게 알리십시오.

다음 증상이 나타나면 의사를 만나십시오.

• 몇 주 이상 지속되는 심한 관절통이 있습니다.
• 고통은 당신을 잠에서 끊임없이 깨우는 것입니다.
• 관절 주변이 갑자기 붓거나 열이 나거나 관절을 쉽게 움직일 수 없습니다.
• 관절 통증에는 열이 동반됩니다.

의사는 증상을 줄이기 위해 경구, 국소 또는 주사 약물을 처방할 수 있습니다.

테이크아웃

야간 관절통에는 부상에서 관절염에 이르기까지 다양한 근본 원인이 있습니다. 지치고 쇠약해질 수 있습니다. 하지만 고통스럽게 살 필요는 없습니다.

OTC 약물 및 열 또는 냉찜질과 같은 많은 재택 치료가 도움이 될 수 있습니다. 운동이나 수면 위생 개선과 같은 생활 방식의 변화도 도움이 될 수 있습니다.

관절 통증이 심하거나 재택 치료에 잘 반응하지 않으면 의료 전문가를 방문하십시오. 그들은 귀하의 증상을 평가하고 추가 치료 옵션을 제공할 수 있습니다.