액체 콜라겐이란 무엇이며 건강을 증진시킬 수 있습니까?

젤리, 캡슐, 분말 등 다양한 종류의 콜라겐 보충제가 있습니다. 마실 수 있는 액체 형태로도 판매되고 있습니다. 일반적인 맛에는 베리, 오렌지, 석류가 포함됩니다.

대부분의 액체 콜라겐은 소, 돼지, 물고기와 같은 동물의 조직에서 추출됩니다. 콜라겐 자체보다는 콜라겐 합성을 지원하는 비타민 C와 같은 영양소가 포함된 비건 콜라겐 보충제도 있습니다. 이 보충제는 액체 형태로도 구입할 수 있습니다.

많은 액상 콜라겐 제품에는 건강 증진을 위한 다른 보충제도 포함되어 있으므로 복용하기 전에 성분 목록을 확인하는 것이 중요합니다. 몇 가지 일반적인 첨가제는 다음과 같습니다.

• 비오틴
• 히알루론산
• 비타민 C
• 아연

분말 콜라겐과 달리 액상 콜라겐은 직접 섭취할 수 있습니다. 대부분의 제품에는 향이 첨가되어 있어 다른 음식이나 음료와 섞을 필요가 없습니다.

액체 콜라겐은 일반적으로 가수분해되는데, 이는 콜라겐이 더 작은 펩타이드 사슬로 분해되었음을 의미합니다. 의 저자에 따르면 2019년부터의 연구콜라겐 펩타이드는 천연 형태의 콜라겐보다 몸 전체에 더 쉽게 처리, 흡수 및 분포됩니다.

콜라겐은 피부부터 심장 건강까지 다양한 분야에서 수많은 연구의 주제입니다. 그러나 대부분의 최근 연구는 여러 형태로 나타날 수 있는 경구 콜라겐 또는 가수분해 콜라겐 보충제에 중점을 두고 있습니다. 즉, 아래에 인용된 대부분의 연구는 액체 콜라겐에만 국한된 것이 아닙니다.

현재로서는 액체 형태의 콜라겐을 섭취하는 것이 어떤 독특한 이점을 갖는지는 확실하지 않습니다. 다음은 일반적으로 경구 콜라겐 보충제의 몇 가지 잠재적 이점입니다.

연구에 따르면 콜라겐 보충제에는 여러 가지 미용상의 이점이 있을 수 있습니다. 특히 피부와 관련된 노화 징후를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

ㅏ 2021년 리뷰 1,125명의 참가자(대부분 여성)를 대상으로 한 19개 연구 중 콜라겐의 피부 효능을 분석했습니다. 저자들은 가수분해 콜라겐 보충제를 매일 최소 3개월 동안 복용하면 피부 탄력과 수분 공급이 개선되고 주름이 감소한다는 사실을 발견했습니다.

더 강한 손톱과 머리카락을 위한 콜라겐 보충제를 뒷받침하는 연구는 훨씬 적습니다. 작은 2017년 연구 콜라겐이 손톱 성장을 촉진하고 손톱 파손을 감소시킨다는 사실이 밝혀졌지만 이 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

콜라겐은 동맥이 힘과 유연성을 유지하도록 도와줍니다. 콜라겐 감소는 심장마비나 뇌졸중에 앞서 동맥이 좁아지는 죽상동맥경화증의 위험 증가와 관련이 있을 수 있습니다.

ㅏ 2023년 검토 심장 건강을 위한 콜라겐 보충제에 대한 12개의 무작위 대조 시험 중 가수분해 콜라겐 보충제가 혈압 및 콜레스테롤 수치를 포함한 심혈관 건강 지표의 개선과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

액체 콜라겐을 포함한 콜라겐 보충제는 식도 괄약근을 조절하는 근육을 강화하여 만성 형태의 위산 역류인 GERD를 치료하는 데 역할을 할 수 있습니다.

하지만 2023년 현재 연구는 매우 제한적입니다. 2022년 소규모 연구에 따르면 매일 콜라겐 펩타이드 보충제를 복용하면 건강한 여성 성인의 소화기 증상이 8주 동안 약간 개선되는 것으로 나타났습니다.

사람들은 나이가 들면서 자연스럽게 근육량을 잃는데, 이는 근육감소증으로 알려진 과정입니다. 일부 연구에서는 콜라겐 보충제가 근육량을 향상시킬 수 있다고 제안하지만 결과는 엇갈립니다.

예를 들어, 30~60세 남성 97명을 대상으로 한 2021년 연구에서는 저항 훈련과 결합된 12주 콜라겐 보충 요법을 특징으로 했습니다. 저자들은 훈련을 실시한 위약 그룹에 비해 보충제와 훈련 후에 남성의 근력이 증가했다고 보고했습니다.

이 결과를 뒷받침하려면 추가 연구가 필요합니다.

연령과 관련된 콜라겐 손실은 골관절염과 같은 관절 문제의 위험 증가와 관련이 있을 수 있습니다.

저자 2019년부터의 연구 지금까지 진행된 골관절염 치료를 위한 콜라겐의 무작위 대조 연구에 대해 보고했습니다. 그들은 콜라겐 치료가 관절 경직을 감소시키지만 관절 통증은 감소시키지 않는다는 것을 발견했습니다.

액체 또는 다른 형태의 콜라겐이 골관절염에 도움이 될 수 있는지를 명확히 하기 위해서는 더 많은 증거가 필요합니다.

콜라겐은 뼈의 핵심 구성 요소이며, 생쥐와 쥐를 대상으로 한 최근 연구에 따르면 콜라겐이 뼈 건강을 증진하고 골다공증을 관리하는 데 역할을 할 수 있는 것으로 나타났습니다.

인간을 대상으로 한 2018년 연구에서도 비슷한 가능성이 나타났습니다. 저자들은 폐경을 겪은 102명의 여성을 대상으로 매일 가수분해 콜라겐 보충제가 뼈 건강에 미치는 영향을 분석했습니다. 그들은 1년 동안 매일 5g의 분말 콜라겐을 섭취하면 뼈가 더 튼튼해진다는 사실을 발견했습니다.

이러한 이점을 확인하고 액체 콜라겐 보충제에도 적용되는지 여부를 결정하려면 대규모 연구가 필요합니다. 콜라겐은 특히 노인의 건강한 뼈를 촉진할 수 있지만 입증된 치료법을 대체해서는 안 됩니다.

치아에는 콜라겐이 많이 함유되어 있습니다. 콜라겐은 이미 많은 치과 응용 분야에 사용되고 있지만 일부 새로운 연구에서는 콜라겐의 항염증 특성이 구강 건강을 향상시킬 수 있다고 제안합니다.

잇몸 질환과 관련된 플라크를 제거하는 데 도움이 되는 콜라겐 펩타이드 보충제를 사용하는 소규모 2022년 임상 시험입니다. 저자들은 콜라겐 보충제가 잇몸 질환의 표준 치료법과 결합될 때 유용할 수 있다고 보고했습니다.

콜라겐 보충제가 구강 건강 증진에 미치는 역할을 이해하려면 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.

액체 콜라겐을 포함한 콜라겐 보충제가 체중 감량을 촉진할 수 있는지에 대한 고품질 연구는 부족합니다. 기존 연구는 대부분 체성분에 초점을 맞추고 있다.

2021년 리뷰의 저자는 일일 콜라겐 보충제와 관련된 무지방 체질량의 증가를 보여주는 세 가지 연구를 인용했습니다. 그러나 대부분은 표본 크기가 작았고, 한 명은 남성에게만 초점을 맞추었습니다. 일반적으로 콜라겐 보충제가 신체 구성에 어떤 영향을 미치는지 이해하려면 보다 강력한 연구가 필요합니다.

2021년 연구에 따르면 콜라겐은 안전하며 부작용 위험이 매우 낮습니다. 저자들은 고용량의 콜라겐도 부작용을 일으킬 가능성이 없다고 보고했습니다. 이는 액체 콜라겐에도 적용될 가능성이 높습니다. 특히 연구에 사용되는 콜라겐 분말이 일반적으로 소비되기 전에 액체와 혼합된다는 점을 고려하면 더욱 그렇습니다.

하지만 많은 콜라겐 보충제에는 부작용의 위험을 증가시킬 수 있는 다른 성분이 포함되어 있다는 점을 명심하세요.

액체 콜라겐은 건강식품 매장과 약국에서 구입할 수 있습니다. 온라인에서도 많은 제품을 구매하실 수 있습니다.

평판이 좋은 곳에서 구입하는지 확인하는 것이 중요합니다. 액체 콜라겐과 같은 건강보조식품은 의사가 모니터링하지 않는다는 점을 명심하세요. 식품의약국(FDA) 약물과 같은 방식으로. 안전성과 효율성에 대한 테스트를 거치지 않았습니다.

보충제에는 다른 활성 성분이 포함될 수도 있습니다. 성분 목록을 주의 깊게 읽는 것이 중요합니다. 보충제를 복용하기 전에 반드시 의사나 약사와 상담하세요.

액체 콜라겐 복용량에 관한 공식적인 권장 사항은 없습니다. 일반적으로 농도는 제품마다 다를 수 있으므로 제품 라벨의 지침을 따르십시오.

의 저자 2019년 연구 2.5~15g 범위의 가수분해 콜라겐을 매일 섭취하는 것이 건강상의 이점과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.

식단을 변경하여 신체의 콜라겐 저장량을 늘리는 것이 가능합니다. 다음과 같은 영양소가 포함된 식품을 섭취해보세요.

• 콜라겐: 콜라겐은 뼈 국물, 내장육, 닭고기 또는 생선 껍질과 같은 생선 및 육류 제품에서 찾을 수 있습니다.
• 젤라틴: 콜라겐은 젤리, 마시멜로, 푸딩과 같은 과자에 질감을 주기 위해 첨가되는 단백질인 젤라틴으로 분해됩니다.
• 비타민 C: 비타민 C는 신체가 콜라겐을 생성하는 데 도움이 됩니다. 감귤류, 잎채소, 토마토를 포함한 많은 과일과 채소에서 발견할 수 있습니다.

다음은 몇 가지 일반적인 질문에 대한 답변입니다.

액상 콜라겐을 마시는 것이 좋은가요?

액체 콜라겐을 마시면 피부 탄력과 질감이 향상될 수 있습니다. 또한 관절, 뼈 및 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 주장이 확실하게 이루어지기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

액상 콜라겐을 매일 섭취해도 괜찮나요?

적절한 복용량을 복용한다면 매일 액체 콜라겐을 섭취해도 괜찮습니다. 콜라겐에 관한 대부분의 연구에서 사람들은 매일 복용량을 섭취합니다.

콜라겐은 인체 전체에서 발견되는 구조적 단백질이지만 특히 결합 조직에서 발견됩니다. 독특한 특성으로 인해 뼈, 관절, 피부가 견고함과 탄력을 유지할 수 있습니다.

콜라겐 보충제는 약국에서 구입할 수 있으며 액체 콜라겐을 포함한 다양한 형태로 제공됩니다. 대부분의 콜라겐 음료에는 쉽게 소화되는 단백질 형태인 가수분해 콜라겐 또는 콜라겐 펩타이드가 포함되어 있습니다.