체리와 식초가 가득
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면
체리 주스와 사과 식초가 관절염 통증과 뻣뻣함을 완화하려는 노력에 어떻게 부합하는지 살펴 보겠습니다.
체리 이론
체리는 과일에 붉은 색을 띠는 안토시아닌의 풍부한 공급원입니다. Folia Horticulturae 저널에 따르면, 100g의 다크 체리는 82 ~ 297mg의 안토시아닌을 전달합니다.
플라보노이드 그룹의 일원 인 안토시아닌은 염증과 싸울 수있는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 그러나 과학자들은이 메커니즘이 어떻게 작동하는지 정확히 이해하지 못합니다.
무릎 통증과 타트 체리 주스
저널 보충 자료에 게재 된 이중 맹검 연구 관절염 및 류머티즘 타르트 체리 주스가 무릎의 골관절염 (OA)으로 인한 통증을 완화하는 역할을 할 수 있다고 밝혔습니다.
이 연구는 6 주 동안 매일 2 병의 타르트 체리 주스를 마신 사람들이 위약을 마신 그룹에 비해 통증 점수가 감소한 것으로 나타났습니다. 주스 한 병에는 시큼한 체리 45 개와 설탕 31g이 들어 있습니다.
터지는 체리 알약
연구원들은 체리가 OA 통증을 줄일 수 있다는 것을 보여 주려고 노력했습니다. 한 연구에 따르면 OA가있는 여성 20 명이 21 일 동안 하루에 두 병의 타르트 체리 주스를 마신 후 C- 반응성 단백질 (CRP) 수치가 감소했습니다. 감소 된 CRP 수치는 염증의 감소와 관련이 있습니다.
Baylor Research Institute의 연구에 따르면 Montmorency 체리로 만든 젤라틴 캡슐이 OA 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연구는 작았고 출판되지 않았으며 후속 연구에서 결과를 확인하지 못했습니다. 관절염 재단에 따르면 체리 캡슐은 후속 조치에서 위약보다 더 나은 통증 개선을 보이지 않았습니다.
체리와 통풍
일부 연구는 통풍 발적을 줄이는 데 체리와 체리 추출물의 잠재적 역할을 보여줍니다. 통풍은 관절염의 한 형태입니다. 통풍 플레어 또는 “공격”은 관절통, 부기 및 발적을 유발합니다.
하나
체리 혜택을 도출하세요
체리와 관절염 완화 사이의 연관성에 대한 과학은 여전히 진화하고 있습니다. 연구가 계속되면서 맛있고 건강한 붉은 과일을 즐겨 보시지 않겠습니까? 식단에 체리를 더 많이 넣는 방법은 다음과 같습니다.
- 말린 타르트 체리를 샐러드에 넣습니다.
- 말린 타르트 체리를 머핀이나 팬케이크 반죽에 저어줍니다.
- 물에 약간의 시큼한 체리 주스를 추가하여 항산화 효과를 높여 수분을 공급하세요.
- 신선한 체리로 요구르트와 그래 놀라를 얹으세요.
- 소수의 평범한 신선한 체리를 즐기십시오.
관절염 증상에 대해 직접 메모하고 체리가 도움이되는지 확인할 수 있습니다.
식초의 필수 성분
사과 사이다 식초의 지지자들은 항산화 베타 카로틴과 아세트산이 관절염 통증 완화에 기적적인 효과를 낸다고 주장합니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 연구는 없습니다. 미국 농무부 (USDA) 분석
샐러드에 불을 붙이기 위해 사이다 식초를 튀기면 탱이 더해 지지만 재료를 휘젓거나 식초 약을 삼키는 것은 관절염에 도움이되는 것으로 나타나지 않았습니다. 사실, Arthritis Foundation은 관절염 음식 신화에 관한 기사에서 사과 사이다 식초를 나열합니다.
체리와 사과 식초의 현명한 사용
관절염 증상을 감소시키는 특정 “관절염 식단”은 입증되지 않았습니다. 그러나 건강한 식단은 그 상태를 잘 견디는 데있어 핵심적인 부분입니다. 접시에 과일, 야채, 견과류, 콩, 씨앗을 채워 체중을 유지하고 OA를 제어하세요.
건강한 식습관은 또한 통풍이나 류마티스 관절염으로 인한 염증을 잠재적으로 줄일 수 있습니다. 과일과 채소가 풍부한 식단에 사과 식초와 체리를 포함하여 에너지를 공급하고 면역력을 높이며 정상 체중 범위를 유지하십시오.
