술은 자기 전에 술을 마시면 크게 코를 골게 될 가능성을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 특히 수면 무호흡증이 있는 사람들에게 적절한 REM 수면을 달성하는 데 문제를 일으킬 수 있습니다.
코골이는 누구에게나 견디기 힘든 성가신 상황이 될 수 있습니다. 코를 고는 룸메이트 또는 파트너와 방이나 침대를 공유하는 경우 코골이가 너무 크면 깨어날 수 있습니다. 그러나 당신이 불쾌한 사람이라면 코골이로 인해 다음날 제대로 기능하는 데 필요한 적절한 회복 수면을 취하지 못할 수 있습니다.
때때로 우리의 습관이나 행동이 코골이를 악화시킬 수 있습니다. 대부분의 사람들은 알코올이 진정제로 분류되어 알코올을 너무 많이 섭취하면 피곤하거나 졸리게 만든다는 사실을 알고 있습니다. 그러나 알코올이 코골이를 악화시킬 수 있습니까? 그리고 더 중요한 것은 무호흡과 같은 더 심각한 수면 문제를 유발할 수 있습니까?
술을 마시면 코를 골게 될 수 있습니까?
대답은 약간 혼합되어 있습니다. 예, 알코올은 코골이를 조장할 수 있지만 그 효과는 일반적으로 이미 코를 골기 쉬운 사람들에게 더 두드러집니다. 여기에는 진단되지 않고 진단된 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)이 있는 사람들이 포함될 수 있습니다.
특히 2020년 연구에서는 취침 시간에 가까운 알코올 섭취가 코골이 또는 OSA 위험이 있는 사람들의 최저 산소 포화도(LSAT)에 기여할 수 있다고 지적했습니다.
진정제이기 때문에 알코올은 목에 있는 근육을 포함하여 몸의 근육을 이완시킬 수 있습니다. 특히 목구멍과 입 사이의 관문 역할을 하는 연골판인 후두개가 알코올의 영향을 받을 수 있습니다.
일반적으로 후두개는 숨을 쉴 때 직립 또는 열린 위치를 유지하여 공기가 비강에서 기관을 통해 폐로 자유롭게 이동할 수 있도록 합니다. 그러나 삼킬 때 음식, 음료 또는 타액이 기관으로 들어가는 것을 방지하기 위해 뒤로 접힙니다.
그러나 알코올이 그림에 들어가면 규칙적인 호흡조차 어려워질 수 있습니다. 후두개와 함께 음주의 이완 효과로 인해 인후 근육이 더 제한될 수 있습니다. 마찬가지로 비강도 부어올라 공기 흐름을 더욱 제한할 수 있습니다.
이를 보완하기 위해 신체는 숨을 더 깊게 들이마시게 하여 식도의 피부에 진동을 일으켜 숨길 수 없는 코골이로 변환됩니다.
알코올, 코골이 및 수면 무호흡증
다시 말하지만, 알코올은 코골이 또는 수면 무호흡증에만 기여하는 것이 아니라 음료가 몸의 근육을 이완시키는 직접적인 효과가 있기 때문에 증상을 더욱 두드러지게 만들 수 있습니다.
알코올이 수면 무호흡증 또는 코골이의 핵심 원인으로 간주되지는 않지만 알코올은 수면 주기 동안 더 빈번하고 장기적인 무호흡 증상을 유발하는 것과 관련이 있습니다.
2020년 연구에서는 OSA 진단을 받은 279명의 환자의 의료 데이터를 검토하고 술을 마시지 않은 통제 그룹과 술을 마신 다른 그룹으로 추가 분리했습니다.
이 연구는 특히 무호흡-저호흡 지수(AHI) 및 최저 산소 포화도(LSAT) 결과에 중점을 두었습니다. 취침 시간에 가까운 음주를 자가 보고한 참가자는 기권한 대조군에 비해 시간당 AHI 이벤트가 3.98 더 많은 평균 차이를 경험한 것으로 나타났습니다. 마찬가지로, 알코올을 섭취한 그룹은 통제 그룹보다 낮은 LSAT 수치를 경험했습니다.
또한 2021년 연구에 따르면 알코올은 OSA를 경험할 가능성을 높일 수 있는 독립적인 위험 요소로 작용했습니다.
이 연구는 OSA 환자 793명을 추적하여 더 이상 술을 마시지 않는 사람과 현재 술을 마시는 사람으로 구분했습니다. 이 연구는 2020년 연구와 유사한 결과를 발견했지만, 성별 또한 알코올 관련 OSA의 기회를 증가시킬 수 있다고 언급했습니다. 특히, 연구자들은 여성의 알코올 소비가 더 높았고, 여성의 AHI 점수가 더 높았다는 사실을 발견했습니다.
결론
최신 임상 연구에 따르면 특히 취침 시간에 가까운 시간에 술을 마시면 AHI 비율이 높아지고(즉, 시간당 더 많이 호흡을 멈출 수 있음을 의미) 혈중 산소 포화도가 낮아집니다. 이것은 코골이뿐만 아니라 수면 무호흡증을 유발할 수 있으며 궁극적으로 전반적인 수면의 질을 저하시킵니다.
하지만 양과 시기가 중요하다
섭취하는 알코올의 양과 술을 마시는 취침 시간이 얼마나 가까워지는지도 코를 골거나 OSA 이벤트를 경험할 것인지 여부에 영향을 미친다는 점에 유의하는 것도 중요합니다.
2008년 연구에서는 이전에 발표된 의료 데이터를 검토하여 소비된 알코올의 양과 수면의 질에 미치는 영향 간의 관계를 결정하는 데 중점을 두었습니다.
취침 전에 마시는 2~3잔의 음료는 처음에는 수면을 촉진할 수 있지만, 유익한 효과로 추정되는 이러한 효과는 3일 정도 꾸준히 마시면 사라지기 시작했습니다.
연구원들은 알코올 양과 수면의 질 사이의 관계를 완전히 이해하기 위해 추가 연구가 필요하다고 인정했지만, 연구는 환자와 알코올의 관계를 탐구하는 것이 더 나은 수면 프로파일을 개발할 뿐만 아니라 적절한 치료를 결정하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 불면증을 경험합니다.
한편 수면 재단은 소량의 알코올도 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다고 지적했습니다. 적은 양(남성의 경우 2잔 미만, 여성의 경우 1잔 미만)은 품질을 8.3%까지 저하시킬 수 있습니다. 적당한 음주(남자 2잔, 여자 1잔)는 질을 24%까지 떨어뜨릴 수 있습니다. 그리고 많은 양은 남성의 경우 2잔 이상, 여성의 경우 1잔 이상일 경우 품질을 39.2%까지 떨어뜨릴 수 있습니다.
트랜스젠더 커뮤니티 및 알코올 권장 사항
위에 인용된 출처는 성별과 성별을 구분하지 않으며 전적으로 시스젠더 참가자가 있다고 가정할 수 있습니다.
다행스럽게도 알코올 권장 사항에 관해서는 매우 작은 범위가 있습니다. 알코올이 건강에 미치는 영향이 걱정된다면 의사와 상담해야 합니다. 그러나 성별에 관계없이 하루에 한 잔을 마시는 것이 일반적으로 건강에 좋은 것으로 간주됩니다.
여기에서 트랜스젠더 또는 성별 비순응자로서 임상 시험 및 권장 사항에 어떻게 부합하는지 자세히 알아보세요.
코골이는 당신에게 나쁜가요?
룸메이트와 침대 동료에게는 성가실 수 있지만 코골이가 항상 근본적인 문제의 증상은 아닙니다. 종종 그것은 양성이며 단순히 사람의 목 근육이나 비강이 매우 이완되었음을 의미합니다.
그러나 만성 코골이 또는 OSA 및 기타 수면 관련 질환을 앓고 있는 사람들에게는 지속적인 코골이가 중요합니다.
후자의 경우 코골이는 산소가 충분하지 않다는 신호입니다. 또한, 알코올
REM(빠른 안구 운동) 단계는 꿈을 꾸는 것뿐만 아니라 다음 날 뇌가 제대로 기능하도록 돕기 위해 가장 원기를 회복시키는 수면을 취하는 단계입니다. 특히 여기에는 정신 집중을 높이고 기분을 관리하는 것이 포함됩니다.
일상적으로 REM 단계에 도달하지 못하는 경우 몸 전체에 문제가 나타날 수 있습니다.
- 면역력이 저하될 수 있습니다.
- 낮 동안 졸음이 증가했을 수 있습니다.
- 이전보다 더 많은 통증과 통증을 경험할 수 있습니다.
- 기억하는 데 어려움이 있을 수 있습니다.
- 낮 동안 브레인 포그 또는 인지 능력 저하를 경험할 수 있습니다.
음주 후 코골이 멈추는 방법
과도한 코골이 또는 수면 무호흡증을 피하고 싶다면 취침 전에 술을 마시지 않는 것이 최선의 방법 중 하나입니다.
전문가들은 모든 알코올 섭취를 중단할 것을 권장합니다.
또는 기도가 수축되는 것을 방지하기 위해 마우스가드나 비강 스트립 사용을 고려할 수도 있습니다. 또한 기도가 열려 있도록 옆으로 누워 자는 것을 고려하십시오.
지원 받기
알코올 의존은 수면을 방해하는 것 이상으로 광범위한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 알코올과의 관계가 만족스럽지 않다면 치료 프로그램을 고려해 보십시오.
옵션에는 요법, 입원 및 외래 환자 프로그램, 음주량을 줄이거나 삶에서 완전히 알코올을 끊는 데 도움을 줄 수 있는 의료 전문가가 포함될 수 있습니다.
그만큼
여기에서 음주를 줄이거나 끊는 더 많은 방법에 대해 알아볼 수도 있습니다.
테이크아웃
코골이는 시끄럽다. 그리고 많은 사람들에게 이는 성가시긴 하지만 양성입니다. 그러나 취침 시간에 너무 가깝게 술을 마시면 코를 골고 다른 사람을 방해할 가능성이 높아집니다.
더 중요한 것은 이미 수면 장애가 있는 경우 알코올이 증상을 악화시킬 수 있을 뿐만 아니라 회복 수면을 취할 수 있도록 중요한 REM 단계에 도달하지 못하게 할 수 있다는 것입니다. 취침 4시간 전부터 알코올 음료를 피하면 코골이 가능성이 낮아질 수 있습니다.
결론은 당신이 술을 마실 때를 염두에 두고 필요한 경우 치료를 위해 전문가에게 연락하는 것을 고려하는 것입니다.
