알츠하이머병은 흔한 유형의 치매입니다. 이는 사람의 기분, 행동 및 활동 완료 능력에 영향을 미칠 수 있는 기억력 상실 및 기타 인지적 변화를 유발할 수 있습니다. 증상은 시간이 지남에 따라 더욱 심해집니다.
알츠하이머병 환자의 간병인이라면 증상을 관리하고 복잡한 치료 요구를 충족시키는 것이 어려울 수 있습니다.
때때로 좌절감을 느끼는 것은 자연스러운 일이지만, 심한 좌절감은 신체적, 정신적 안녕에 부정적인 영향을 미치거나 사랑하는 사람에게 공격적으로 대하게 만들 수 있습니다. 불만을 관리하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
간병인의 좌절감과 이를 관리하기 위한 전략에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.
간병인의 좌절은 얼마나 흔합니까?
간병인의 좌절감이나 스트레스에 대처하고 있다면 혼자가 아닙니다.
안에
시간이 지남에 따라 높은 수준의 좌절감과 스트레스는 간병인의 소진으로 이어질 수 있습니다. 이로 인해 신체적, 정신적, 감정적 피로감이 생길 수 있습니다.
간병인 좌절의 일반적인 원인은 무엇입니까?
간병인 좌절의 잠재적 원인에는 사랑하는 사람의 인지 능력, 기분 및 행동의 변화가 포함됩니다. 복잡한 치료 요구 사항을 충족하는 것도 때때로 어렵고 좌절할 수 있습니다.
인지, 기분 및 행동 변화
알츠하이머병은 당신과 당신의 사랑하는 사람에게 좌절감을 줄 수 있는 인지적 변화를 일으킵니다. 기억력의 변화로 인해 물건을 잊어버리거나 같은 것을 여러 번 물어볼 수 있습니다.
이러한 변화가 사랑하는 사람이나 다른 가족 구성원에게 어떤 영향을 미칠지 걱정할 수 있습니다. 또한 이전에 완료해야 한다고 생각했던 작업에 대해 더 많은 책임을 져야 할 수도 있습니다.
기분 및 행동 변화는 또한 알츠하이머병 환자들에게 공통적입니다. 사랑하는 사람이 더 짜증을 내거나 공격적이거나 우울해질 수 있습니다. 그들은 부적절하거나 상처를 주는 방식으로 행동하거나 말할 수 있으며, 이는 당신의 관계에 좌절과 갈등을 일으킬 수 있습니다.
복잡한 치료 요구
사랑하는 사람의 상태가 진행됨에 따라 일상적인 작업조차 완료하기 어려울 수 있습니다. 그들은 목욕, 옷 입기, 식사 준비 및 식사에 도움이 필요할 수 있습니다.
지원 요구 사항을 충족하는 데 시간이 많이 걸리고 육체적으로 힘들며 감정적으로 힘들 수 있습니다. 자신의 자기 관리를 포함하여 다른 책임과 지원 요구 사이에서 균형을 맞추는 것이 어려울 수 있습니다.
알츠하이머병과 관련된 금전적 비용은 좌절감과 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 특히 그 질환이 사랑하는 사람의 일할 능력과 가계 수입에 영향을 미쳤다면 더욱 그렇습니다.
간병인의 좌절의 징후는 무엇입니까?
간병인의 불만 징후를 인식하는 방법을 배우면 압도적으로 커지기 전에 이를 억제하기 위한 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신의 웰빙과 사랑하는 사람과의 관계에 미치는 영향을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
좌절의 일반적인 경고 신호는 다음과 같습니다.
- 가슴이나 목이 조이는 느낌
- 숨가쁨 또는 호흡 곤란
- 복통 또는 불편
- 머리나 눈의 긴장
- 긴장된 근육
- 떨림
- 땀을 흘리다
- 조바심
- 짜증
- 화
시간이 지남에 따라 높은 수준의 좌절감은 정신 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그것은 당신의 기분과 에너지 수준에 더 지속적인 변화를 가져올 수 있습니다. 또한 수면, 식습관 또는 일반적으로 즐기는 활동에 참여하거나 사교하려는 욕구에 변화가 있음을 알 수 있습니다.
기분, 에너지 수준 또는 습관에 지속적인 변화가 생기면 의사에게 알리십시오. 이는 치료가 필요한 근본적인 신체적 또는 정신적 건강 문제의 징후일 수 있습니다.
좌절감의 물리적 영향 관리
좌절감의 경고 신호를 발견하면 하던 일을 잠시 멈추고 몸과 마음을 진정시키십시오.
그 상황에서 안전하게 변명할 수 있다면 조용한 방으로 들어가 몇 분 동안 혼자 앉아 있거나 편안한 활동에 참여하십시오.
예를 들어 다음에 도움이 될 수 있습니다.
- 기도, 명상 또는 심호흡 연습
- 블록 주위를 산책
- 샤워나 목욕을 하다
- 음악을 듣다
- 친구 한테 전화하다
경우에 따라 좌절감을 주는 상황에서 벗어나는 것이 불가능하거나 안전하지 않을 수 있습니다.
그 순간에 잠시 멈추고 심호흡을 몇 번 하고 천천히 10까지 세십시오.
이렇게 하면 좌절감의 신체적 영향을 완화하고 반응을 더 잘 통제할 수 있다는 느낌을 받을 수 있습니다.
부정적인 생각과 감정의 재정향
부정적인 감정과 이를 유발한 어려운 상황에 대한 생각을 의식적으로 재구성하는 시간을 가지면 감정이 바뀔 수 있습니다.
다음은 생각과 감정의 방향을 바꾸는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략입니다.
당신의 감정을 인정
당신이 압도당했다고 느낄 때, 당신이 느끼고 있는 특정한 감정을 식별하기 위해 잠시 시간을 내십시오. 예를 들어, “이건 좌절이야” 또는 “이건 슬픔이야.”
자신의 감정을 인정하고 명명하면 약간의 안도감을 얻을 수 있습니다.
당신이 통제할 수 있는 것을 생각하라
좌절감을 느낄 때 스스로에게 물어보십시오. 이 상황에서 내가 통제할 수 없는 일이 있습니까? 무엇을 제어할 수 있습니까?
통제할 수 없는 것을 변경하려고 시도하는 것은 매우 스트레스가 될 수 있습니다. 당신이 바꿀 수 있는 것의 한계를 인식하면 좌절감과 자책감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 통제할 수 있는 요인에 집중하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 보다 생산적인 문제 해결 사고 방식으로 이어질 수 있습니다.
자기 연민을 실천하십시오
간병인으로서 자신에게 설정한 기대치를 충족하지 못하거나 부정적인 경험에 대해 자신을 탓할 때가 있을 수 있습니다.
그 순간에 자기 연민을 실천하십시오. 아무도 완벽하지 않으며 도전적인 상황을 관리하기 위해 열심히 노력하고 있음을 스스로에게 상기시키십시오.
직면한 문제에 대한 이해를 표현하기 위해 자기 연민 편지를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또한 사랑하는 사람의 삶에 긍정적인 변화를 주기 위해 자신이 한 일에 대해 의식적으로 생각하거나 기록하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자신의 강점에 집중하면 긍정적인 감정과 탄력성을 키울 수 있습니다.
자기 관리 요구 충족
알츠하이머병을 앓고 있는 사람을 돌볼 때 자신의 자기 관리 필요성을 간과하기 쉽습니다.
그러나 자기 관리를 실천하는 것은 신체적, 정신적 웰빙에 중요합니다. 또한 간병 및 귀하에게 중요한 기타 활동에 더 많은 에너지를 남길 수 있습니다.
다음과 같은 자기 관리 습관을 실천해 보십시오.
- 균형 잡힌 식사를 하십시오.
- 규칙적인 신체 활동을 하십시오.
- 매일 7~9시간의 수면을 취하세요.
- 의사와 함께 정기 건강 검진에 참석하십시오.
- 매일 휴식을 취하여 긴장을 풀고 친구들과 시간을 보내고 즐기는 활동에 참여하십시오.
자기 관리를 위한 시간을 내기 어렵다면 다른 사람에게 위임하거나 물러설 수 있는 삶의 책임이나 의무가 있는지 생각해 보십시오.
장기적으로 스트레스를 증가시킬 수 있는 부적응적 대처 습관을 제한하는 것도 중요합니다.
부적응 대처 습관의 예는 다음과 같습니다.
- 흡연
- 알코올 또는 약물 사용
- 강박적인 도박
- 강박적인 쇼핑
- 폭식
이러한 습관은 단기적으로 안도감이나 행복감을 줄 수 있지만 장기적으로는 신체적, 정신적 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이러한 습관을 피하거나 끊기가 어렵다면 의사와 상담하십시오. 상담사 또는 기타 지원 리소스를 소개할 수 있습니다.
도움을 청하다
알츠하이머병 간병은 어려운 일입니다. 특히 혼자서 하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
다른 사람의 지원을 요청하면 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 책임을 관리하거나 자신을 위한 시간을 즐기기 위해 휴식을 취하는 동안 친구나 가족에게 몇 시간 동안 사랑하는 사람을 돌봐달라고 부탁하는 것을 고려하십시오. 당신은 그들에게 당신을 위해 심부름을 해주거나, 미리 조리된 음식을 가져다주거나, 다른 방법으로 도와달라고 요청할 수도 있습니다.
또한 의사와 이야기하거나 환자 및 간병인 지원 조직과 연결하여 해당 지역의 지원 프로그램 및 서비스에 대해 알아볼 수 있습니다.
도움이 될 수 있는 리소스는 다음과 같습니다.
- 알츠하이머 협회의 커뮤니티 리소스 파인더는 알츠하이머 치료 리소스를 제공합니다.
- US Administration on Aging’s Eldercare Locator는 가까운 곳에서 가정 건강 관리 서비스 또는 성인 주간 프로그램과 같은 노인 간호 서비스를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- ALZConnected와 같이 알츠하이머병을 관리하는 사람들을 위한 지역 또는 온라인 지원 그룹은 유사한 경험을 가진 다른 사람들과 연결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
사랑하는 사람의 상태가 진행됨에 따라 더 이상 집에서 돌봄 요구를 충족할 수 없는 지점에 도달할 가능성이 높습니다. 그들은 집이나 주거형 요양 시설에서 전문가로부터 장기 요양을 받아야 할 수도 있습니다.
방문하다
테이크 아웃
알츠하이머병 간병인은 좌절감과 스트레스를 유발할 수 있는 많은 잠재적 문제에 직면해 있습니다.
좌절감과 스트레스를 관리하기 위한 조치를 취하는 것은 신체적, 정신적 웰빙에 중요합니다. 또한 돌보고 있는 사람과 긍정적인 관계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
좌절감을 느끼기 시작하면 잠시 멈추십시오. 심호흡을 몇 번 하세요. 가능하다면 그 상황에서 물러나 생각과 감정을 모으십시오.
자기 관리 습관을 실천하여 신체적, 정서적 회복력을 키웁니다. 여기에는 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등이 포함됩니다. 휴식 시간과 즐기는 활동도 중요합니다.
친구와 가족, 의료 전문가 및 지원 기관의 도움을 구하는 것도 귀하뿐만 아니라 사랑하는 사람의 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
