요즘에는 신체 활동이 활발한 성인이 체중에 관계없이 더 건강하고 만성 질환에 걸릴 위험이 훨씬 적다는 것이 상식입니다.
그러나 비만으로 분류되고 앉아서 생활하는 수백만 명의 미국인에게 모든 종류의 운동 프로그램을 시작한다는 생각은 특히 두려운 일일 수 있습니다. 체중이 많이 나가는 사람들의 경우 특정 운동은 수행하기에 너무 고통스럽거나 신체적으로 불편할 수 있습니다.
좋은 소식은 비만이 있는 앉아있는 사람들이 규칙적인 운동을 쉽게 할 수 있는 방법이 있다는 것입니다.
얼마나 많은 운동이 필요합니까?
그만큼
과체중 초보자에게는 많은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이 권장 사항을 작업할 수 있는 목표로 보는 것이 중요합니다. 이번 주에 육체적으로 30분의 운동을 완료할 수 없다면 할 수 있는 일을 하고 시간이 지남에 따라 매일 30분으로 늘리십시오. 사실, 하루에 10분씩 세 번 운동하면 계속해서 30분을 소비하는 것과 같은 칼로리 소비가 됩니다.
처음에는 운동 시간이 너무 짧아서 칼로리 소모에 크게 기여하지 않아도 상관 없습니다. 처음에는 자신이 할 수 있는 일을 하는 것이 중요합니다. 그것이 미래의 더 긴 운동 세션을 위해 몸을 준비하는 방법입니다.
하루 중 30분을 10~15분씩 2~3개 그룹으로 나눈다면 여전히 피트니스의 이점을 경험할 수 있습니다. 시작할 때 시계에 매달리지 않도록 하십시오. 대신 일주일에 최소 3-5일 동안 즐길 수 있고 일정에 맞출 수 있는 활동을 선택하는 데 집중하십시오.
프로그램을 성공적으로 고수할 가능성을 높이려면 아침이나 퇴근 직후와 같이 매일 같은 시간에 일정을 잡으십시오. 습관이 될 때까지 그 행동을 반복하는 것이 좋습니다.
어떤 종류의 운동을 시도해야합니까?
에 따르면
이것에 접근하는 가장 좋은 방법 중 하나는 당신이 즐기는 것을 시도하는 것입니다. 당신이 하고 있는 일이 마음에 든다면, 그것이 도전적일지라도 무언가를 고수할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 다음은 규칙적인 피트니스 루틴으로 쉽게 할 수 있는 활동입니다.
걷는
동안
무료일 뿐만 아니라 거의 모든 곳, 실내 또는 실외에서 할 수 있는 저충격 운동입니다. 병적 비만이 있는 사람들의 경우 걷기가 어려울 수 있습니다. 하지만 도움을 받으면 가능합니다. 천천히 걷는 것만으로도 몸을 움직이는 데 더 많은 에너지를 사용하기 때문에 추가 체중을 들 때 추가 칼로리를 태울 수 있습니다.
수중 에어로빅
물 속에서 운동하면 여러 가지 이점이 있습니다.
물은 체중을 지탱하는 데 도움이 되므로 몸이 가벼워집니다. 또한 관절에 가해지는 충격을 줄여줍니다. 즉, 육지에서 움직일 때 엉덩이나 무릎에 느낄 수 있는 통증이 물속에 있을 때 거의 존재하지 않습니다.
지역 수영장에서 그룹 피트니스 수업에 등록하는 것을 고려하십시오. 물 속에서 할 수 있는 몇 가지 간단한 저항 운동을 배울 수도 있습니다.
고정 자전거
앉은 자세의 고정식 자전거(기둥식 자전거라고도 함)는 등받이가 있어 비만인 사람들에게 좋은 선택이 됩니다.
비만이 있는 일부 사람들은 강한 복부 코어가 부족하여 수직으로 고정된 자전거에 앉기가 어렵습니다. 시트 바이크는 또한 체중이 많이 나가는 사람들에게 흔한 불만인 하부 척추에 덜 스트레스를 받습니다.
걷기와 고정식 자전거 타기를 통합하는 것은 하체의 다른 근육을 대상으로 하는 좋은 방법입니다.
성공을 위한 팁
- 인식하다
건강한 라이프 스타일을 사는 것은 기술이자 습관이므로 목표에 접근하십시오.
마스터하고 싶은 다른 새로운 기술과 마찬가지로 건강과 피트니스를 위해.
당신은 무기한 지속되는 당신의 라이프스타일에 긍정적인 변화를 만들고 싶어합니다.
그리고 그것은 약간의 시행착오와 헌신이 필요할 수 있습니다. - 무엇에 집중
당신은 오늘 할 수 있고 무엇에 집중함으로써 낙담하지 않습니다.
당신은 아직 할 수 없습니다. 체력이 향상되면
운동을 위해 제공되는 새로운 옵션은 즐겁고 도전적입니다. - 빌드
친구, 가족 또는 동료의 네트워크를 지원합니다. 운동하는게 더 재밌다
친구와 함께하면 책임의 이점도 얻을 수 있습니다. - 추적
긍정적인 습관을 계속 만들기 위한 활동.
