개요
모두가 슬림하고 트림 된 코어를 원합니다. 그러나 앉을 수있는 가장 효과적인 방법은 무엇입니까?
윗몸 일으키기
장점 : 여러 근육 운동
싯 업은 다중 근육 운동입니다. 그들은 특별히 위 지방을 목표로하지는 않지만 (참고 : 크런치도하지 마십시오!), 시팅 업은 실제로 복부와 다른 근육 그룹에서 작동합니다 :
- 가슴
- 엉덩이 플 렉서
- 허리
- 목
근육 세포는 지방 세포보다 대사 적으로 더 활동적입니다. 이것은 휴식 중에도 칼로리를 태운다는 것을 의미합니다. 근육을 키우는 데 도움을줌으로써 싯 업은 장기적으로 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 또한 강한 코어 근육이 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 자세는 체중 감량없이 외관을 개선 할 수 있습니다.
단점 : 부상
situps의 주요 단점은 허리와 목 부상의 가능성입니다. 긴장을 예방하기 위해 부상을 입었을 경우 의사에게 조언을 구해야합니다.
형태
적절한 situp을 수행하려면 :
- 등을 눕히십시오.
- 다리를 구부리고 발을 땅에 단단히 놓아 하체를 안정시킵니다.
- 목을 잡아 당기지 말고 손을 반대쪽 어깨로 향하게하거나 귀 뒤에 놓으십시오.
- 무릎을 향해 상체를 말리십시오. 들어올 리면서 내 쉰다.
- 천천히, 자신을 낮추어 출발점으로 돌아갑니다. 낮추면서 흡입하십시오.
초보자는 한 번에 10 회 반복해야합니다.
윗몸 일으키기 동안 발을 묶으면 다리도 괜찮습니다.
크런치
장점 : 강렬한 근육 분리
윗몸 일으키기처럼, 위기는 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 그러나 윗몸 일으키기와는 달리 복부 근육 만 작동합니다. 이 근육 강화는 6 팩 복근을 시도하는 사람들에게 인기있는 운동입니다.
이것은 또한 허리 근육과 경사를 포함하여 코어를 강화하는 데 이상적입니다. 균형과 자세를 개선 할 수 있습니다.
단점 : 핵심 독점
강력한 핵심은 확실히 전체 체력의 자산이지만 반드시 일상적인 운동에 도움이되는 것은 아닙니다. 또한 윗몸 일으키기처럼, 위기는 근육 발달에 좋지만 지방은 태우지 않습니다.
또 다른 고려 사항은 현재 체력 수준입니다. 크런치는 시간이 지남에 따라 복부 근육을 형성하지만 초보자에게는 상당한 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 크런치를 운동 루틴에 통합하는 경우 한 번에 10-25 세트로 시작하고 강해지면 다른 세트를 추가하는 것이 가장 좋습니다.
형태
위기에 대한 설정은 윗몸 일으키기와 같습니다.
- 등을 눕히십시오.
- 다리를 구부리고 하체를 안정시킵니다.
- 손을 반대편 어깨로 건너거나 목을 당기지 말고 귀 뒤에 놓으십시오.
- 머리와 어깨 날을 땅에서 들어 올리십시오. 일어나면서 숨을 내 쉰다.
- 낮게 시작점으로 돌아갑니다. 낮추면서 흡입하십시오.
한 번에 10 ~ 25 세트로 시작하고 강해지면 다른 세트를 추가하는 것이 가장 좋습니다.
테이크 아웃
싯 업과 크런치 모두 코어 근육 강화 및 발달에 도움이됩니다. 시간이 지남에 따라 코어가 강해지면 자세가 좋아지고 나중에 부상을 입을 위험이 줄어 듭니다.
그러나 어느 운동도 지방을 태우지 않습니다. 평평하고 근육질의 위를 얻는 유일한 방법은 이러한 운동을 건강하고 저칼로리식이 요법과 규칙적인 지방 연소 에어로빅 운동과 결합하는 것입니다.
