십대의 자해를 인식하고 지원을 제공하는 방법

자해란

자해는 자살을 의도하지 않고 고의로 자신을 해치는 행위입니다.

절단(예리한 도구로 피부를 찢는 것)은 아마도 가장 잘 알려진 자해 유형일 것입니다. 하지만 십대들이 할 수 있는 유일한 자해 유형은 아닙니다.

자해에는 다음과 같은 다양한 형태의 자해가 포함될 수 있습니다.

• 불이 붙은 성냥과 양초, 담배 또는 가열된 물체로 피부를 태우는 것
• 단어, 패턴 또는 기호를 피부에 새깁니다.
• 절단 또는 긁기
• 일반적으로 벽에 헤드뱅잉
• 때리거나, 때리거나, 물거나
• 당신의 피부를 관통

자해에는 자해가 아닌 자해 방법도 포함될 수 있습니다. 모든 연령대의 사람들이 정서적인 자해와 자기 파괴적인 행동을 할 수 있습니다.

여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 폭식

• 디지털 자해(누군가가 자신을 괴롭히기 위해 익명의 플랫폼을 사용하는 경우)

• 유독 한 관계에 관여
• 부정적이거나 비하하는 혼잣말(자기 모욕 포함)
• 자기 처벌로 음식이나 수면을 제한
• 콘돔 없이 섹스 또는 기타 장벽 방법, 약물 사용, 무모한 운전과 같은 위험한 행동
• 자기 처벌로 즐거운 활동을 보류

십대들은 어려운 감정을 느낄 때 자해를 할 수 있습니다. 그것은 일시적인 해방이나 고통으로부터의 주의 산만함을 제공할 수 있으며, 그들은 또한 그것을 자신을 벌하기 위해 사용할 수도 있습니다.

자해는 부적응(유해한) 대처 메커니즘입니다. 신체적 합병증(예: 감염 베인 상처)으로 이어질 수 있을 뿐만 아니라 자해와 수치심의 순환으로 이어질 수도 있습니다.

자해를 할 수 있는 십대를 지원하고 있다면 더 나은 대처 메커니즘을 배워 건강하고 효과적인 방식으로 자신의 감정을 조절하고 관리할 수 있습니다.

자해의 모습

자해에는 매우 다양한 형태가 있기 때문에 자해의 징후와 증상은 매우 다양할 수 있습니다.

부정적인 혼잣말과 같은 정신적 형태의 자해는 뚜렷한 징후가 없을 수 있습니다. 십대는 말로 혼잣말을 하거나 자기 경멸적인 생각을 노골적으로 표현할 수 있습니다.

신체적 형태의 자해는 더 분명한 징후를 보일 수 있습니다. 어떤 경우에는 자해의 증거를 볼 수도 있지만, 자해를 하는 많은 십대들은 자해한 부분을 숨기려고 합니다.

자해 징후에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 수영과 같이 신체를 노출시키는 활동을 피합니다.
• 날카로운 물체 및 기타 자해 도구를 자주 휴대
• 흉터를 설명하기 위해 빈번한 “사고”보고
• 옷에 묻은 설명할 수 없는 피
• 더운 날씨에도 긴팔, 긴바지 착용(자해방지)
• 붕대 또는 고약을 자주 착용

모든 형태의 자해 징후에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 관계의 어려움
• 슬픔이나 절망감 표현
• 관심 부족
• 낮은 자존감
• 강렬한 기분 변화
• 사회적 철수
• 비판적이고 경멸적인 용어로 자신에 대해 이야기

십대가 자해를 하는지 여부를 판단하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그들이 상당히 내성적이거나 절망적이거나 슬퍼 보인다면 대화를 시작하는 것이 좋습니다. 정신 건강 전문가와 상담하면 도움이 될 수 있습니다.

일부 청소년이 자해하는 이유

십대는 다음과 같은 자해를 할 수 있습니다.

• 화가 났을 때 스스로를 진정시키다
• 감정적 해방을 느끼다
• 고통스러운 감정 표현 또는 주의 분산
• 자신을 처벌
• 통제력을 되찾다

사람들은 나이에 관계없이 자해를 할 수 있지만 특히 십대들 사이에서 일반적입니다. 이는 십대들이 아직 건강한 대처 메커니즘과 감정 조절 기술을 개발하지 못한 경우가 많기 때문일 수 있습니다.

따라서 감정을 관리하기 위해 자해와 같은 유해한 대처 메커니즘을 사용할 수 있습니다.

자해가 항상 정신 건강 장애가 있다는 확실한 신호는 아닙니다. 그러나 다음과 같은 조건을 가진 십대들 사이에서 나타날 수 있습니다.

• 불안 장애
• 양극성 장애
• 우울증
• 섭식 장애
• 성격 장애
• 외상 후 스트레스 장애(PTSD)

자해는 또한 다음과 같은 문제를 겪고 있는 십대들 사이에서 흔할 수 있습니다.

• 따돌림
• 고통
• 중대한 변화
• 스트레스
• 외상

당신이 도울 수 있는 것

자르는 아이들은 연민과 지원이 필요합니다. 분노나 처벌의 장소에서 그들에게 접근하지 마십시오. 대신, 당신이 그들을 돕기 위해 그곳에 있다는 것을 강조하세요.

자해하는 십대를 지원하려면 다음을 시도하십시오.

• 조사 좀 해봐: 이 기사는 좋은 시작입니다. 자해를 극복하고 재발을 피하는 방법에 대해 자세히 알아보기 위해 추가 조사를 수행할 수도 있습니다.
• 자신의 감정 조절하기: 화가 났다면 그들에게 접근하기 전에 마음을 진정시키는 것이 가장 좋습니다. 많은 십대들이 자신의 감정에 대처하는 데 어려움을 겪기 때문에 자해를 합니다. 그들에게 좋은 정서적 자기 조절의 모범이 되십시오.
• 개인적으로 접근하십시오. 다른 사람들 앞에서 이야기하면 부끄러워할 수 있습니다. 그들과 일대일로 채팅하면 더 다가올 수 있습니다.
• 그들을 처벌하지 마십시오: 이것은 비생산적이며 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 그것은 그들이 당신에게서 소외감을 느끼게 만들 수 있습니다.
• 화가 나지 않았다는 점을 강조하세요. 당신이 그들을 사랑하고 그들을 돕고 싶다는 것을 상기시켜주세요.
• 그들에게 이야기할 공간을 주십시오: 자해를 하는 사람들은 자신이 왜 그런 짓을 하는지 항상 이해하지 못합니다. 그들이 어떻게 느끼고 있는지, 그리고 그러한 감정을 유발하는 문제가 무엇인지 물어보십시오.
• 건강한 대처 방법을 배우도록 도와주세요. 찬물에 손을 담그거나 베개에 대고 비명을 지르는 것과 같은 자해의 대안이 있습니다. 또한 정신 건강 핫라인에 전화를 걸거나 운동을 하거나 음악을 듣는 것과 같이 감정을 조절하거나 해제하는 건전한 방법을 배울 수도 있습니다.
• 필요한 경우 의사를 만나도록 예약하십시오. 자녀가 자해를 하는 경우 감염이나 심각한 상처가 있는지 확인하기 위해 의료 전문가의 검사가 필요할 수 있습니다.
• 치료사와 예약하기: 가능한 한 빨리 치료를 받으십시오. 의사는 청소년과 함께 일하는 정신 건강 전문가에게 귀하를 의뢰할 수 있습니다. Healthline의 FindCare 도구와 같은 치료 디렉토리를 사용할 수도 있습니다.
• 자녀가 치료를 받을 수 있도록 지원: 여기에는 그들이 정시에 도착하도록 돕는 것이 포함될 수 있습니다. 세션에 대해 토론할 수 있는 공간을 제공하되 원하지 않는 한 공유하도록 압력을 가하지 마십시오.
• 부모를 위한 지원 그룹 가입을 고려하십시오. 치료사가 지역 지원 그룹으로 안내할 수 있지만 온라인 포럼 및 그룹을 찾거나 NAMI(National Alliance on Mental Illness) 가족 지원 그룹에 가입할 수도 있습니다.

그들을 어떻게 지원할 수 있는지 물어보는 것도 현명합니다. 그들이 어떤 도움이 필요한지 모른다고 해도, 힘든 시기에 그들의 말을 듣기 위해 당신이 있다는 것을 강조할 수 있습니다.

치료 및 기타 치료를 위한 다음 단계

치료는 자해하는 사람을 돕는 좋은 첫 단계입니다. 특히 청소년과 함께 일하거나 자해를 해결하거나 둘 다 경험이 있는 치료사를 찾을 수 있습니다.

심리 요법으로도 알려진 대화 요법은 감정을 처리할 수 있는 공간을 제공할 수 있습니다. 또한 정서적 조절 기술과 사회 및 문제 해결 기술을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 기술은 나중에 인생에서도 도움이 될 수 있습니다. 대면 치료가 옵션이 아닌 경우 온라인 치료를 고려하십시오.

많은 경우에 그룹 및 가족 치료는 자해하는 청소년에게 도움이 될 수 있습니다. 일대일 치료로 시작하고 나중에 필요에 따라 그룹 또는 가족 치료를 할 수 있습니다.

십대 자녀가 자살 생각을 했거나 심각한 부상을 입었다면 단기 입원이 도움이 될 수 있습니다. 입원 치료 프로그램은 그들이 자해 행동을 줄이거나 멈추는 데 도움이 되는 기술을 배우면서 안전하게 지낼 수 있도록 도울 수 있습니다.

자주 묻는 질문

자해는 자살 충동의 징후입니까?

자해가 항상 자살의 징후는 아니지만 항상 심각하게 받아들여야 합니다. 9,173명의 십대를 대상으로 한 2020년 연구에 따르면, 자해에 가담한 사람들은 자살을 시도할 가능성이 더 높습니다.

380명의 참가자를 대상으로 한 2019년 연구에 따르면 자해하는 대부분의 십대는 자살을 시도하지 않을 것입니다. 그러나 10대 때 자살하지 않는 자해를 한 참가자의 약 12%는 21세에 후속 조치로 자살을 시도했습니다. 이것은 그들의 위험이 나머지 인구보다 높다는 것을 의미합니다.

누군가가 자해하는 경우 치료를 받는 것을 우선순위로 삼으십시오. 저비용 또는 무료 상담 옵션을 찾는 방법에 대한 정보가 포함된 정신 건강 자원 찾기에 대한 안내서가 있습니다.

십대들 사이에서 자해는 얼마나 흔합니까?

십대와 어린이의 자해 유병률을 계산하기 위해 대규모 메타 분석 연구에서 1989년에서 2018년 사이에 686,672명의 어린이와 청소년을 대상으로 한 연구를 조사했습니다.

평균적으로 아동 및 청소년의 22.1%가 평생 동안 비자살적 자해를 했으며, 19.5%는 12개월 이내에 자해를 한 것으로 나타났습니다.

마찬가지로, 참가자의 13.7%는 평생 동안 고의적인 자해(자살 의도 유무에 관계없이)를 했고, 14.2%는 12개월 이내에 자해를 했습니다.

자해는 항상 근본적인 정신 건강 상태의 징후입니까?

자해를 하는 사람 중에는 정신 건강 문제가 있는 사람도 있지만 그렇지 않은 사람도 있습니다.

정신 건강 진단 기준에 부합하는지 여부에 관계없이 치료사와 상담할 수 있습니다. 이것은 자해를 극복하고 미래에 도움이 될 기술을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자세히 알아보고 지원을 찾을 수 있는 곳

사랑하는 십대 자녀가 자해를 하고 있다는 사실을 알게 되면 충격을 받을 수 있습니다. 그러나 건강하고 효과적인 대처 기술을 치유하고 개발하는 것은 가능합니다.

연민, 지원 및 치료는 그들이 기분이 나아지고 자해의 순환을 멈추도록 돕는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

더 많은 리소스를 보려면 다음을 시도해 보세요.

• Healthline과 Psych Central의 Youth In Focus 시리즈: 십대들이 직면한 정신 건강 문제에 대해 읽고 팁, 리소스 및 지원을 찾으십시오.
• 나미: 월요일부터 금요일까지 동부 표준시(ET) 오전 10시부터 오후 6시까지 800-950-NAMI로 무료 헬프라인에 전화하십시오. 741741로 “NAMI”라고 문자를 보낼 수도 있습니다.
• SAFE 대안(자기 학대가 마침내 종료됨): 여기에서 주별 교육 리소스 및 치료사 소개 서비스를 찾을 수 있습니다.
• 자해 아웃리치 및 지원: 개인적인 이야기를 읽고 자해 충동에 대처하는 방법을 배우십시오.
• 틴 라인: 십대 자녀를 위한 지원 및 리소스를 찾으십시오. 청소년은 태평양 표준시(PST) 오후 6시에서 오후 10시 사이에 800-852-8336으로 전화하여 지원을 받을 수도 있습니다.

Sian Ferguson은 남아프리카 케이프 타운에 거주하는 프리랜서 건강 및 대마초 작가입니다. 그녀는 과학에 기반하고 공감적으로 전달되는 정보를 통해 독자들이 정신 및 신체 건강을 돌볼 수 있도록 힘을 실어주는 데 열정적입니다.