심박 변이도(HRV): 의미 및 자신의 변이도를 찾는 방법

HRV를 측정하는 가장 정확한 방법은 심전도(EKG) 결과를 사용하는 것입니다. EKG는 심장 박동을 시각적으로 표현하는 테스트입니다. 그것은 당신과 당신의 의사가 당신의 심장의 속도와 리듬을 볼 수 있습니다.

EKG에서 HRV는 박동 간 변동성을 측정합니다. RR 간격은 심장 박동 사이의 타이밍이므로 HRV는 RR 간격의 가변성을 측정합니다. RR 단계를 나타내는 EKG 결과에 스파이크가 표시됩니다.

일반적으로 기본 HRV 점수를 파악하려면 5분에서 24시간 동안 심장 박동 모니터를 착용해야 합니다. 그러나 가정 건강 모니터링 장비를 구입하거나 진료 예약을 할 필요가 없을 수도 있습니다. 오늘날 Apple Watch를 포함한 많은 피트니스 트래커와 스마트워치는 HRV를 추적하고 계산합니다.

HRV는 임상 연구에서 주로 사용되는 척도임을 명심하십시오. HRV 측정이 이 맥락 밖에서 얼마나 유용한지는 여전히 불분명합니다.

이상적인 HRV는 전반적인 건강 및 개인 목표를 포함하여 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

예를 들어 운동선수는 때때로 특정 HRV 목표를 설정합니다. 또한 이 정보를 사용하여 활동 수준을 높이거나 스트레스 수준을 줄이기 위해 노력하는 등 생활 방식을 변경할 수 있습니다.

집에서 스마트워치나 피트니스 트래커를 사용하여 HRV 데이터를 추적하는 경우 데이터를 자신의 기준치와 비교하는 것이 좋습니다. 일반적으로 높은 HRV는 낮은 HRV보다 “더 나은” 것으로 간주되지만 이는 사람마다 다릅니다. HRV에 큰 변화가 있는 경우 의료 전문가와 상담하십시오.

몇 가지 일반적인 질문에 대한 답변을 읽으면 HRV에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

“나쁜” HRV의 원인은 무엇입니까?

HRV는 여러 요인의 영향을 받을 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 스트레스
• 호르몬 수치
• 불균형한 식단
• 활동적이지 않은 생활 방식
• 염증

• 불안, 우울증 및 기타 기분 상태

• 천식
• 심장 질환
• 부정맥
• 당뇨병
• 노년
• 수면 장애
• 특정 약물

그러나 “나쁜 HRV”를 정의하는 지침은 없습니다. 심박수가 걱정되는 경우 이를 모니터링하는 가장 좋은 방법에 대해 의사와 상담하십시오.

HRV가 높거나 낮은 것이 더 좋습니까?

높은 HRV는 일반적으로 더 유리한 것으로 간주되지만 심방 세동과 같은 일부 의학적 상태는 높은 HRV를 초래할 수도 있습니다.

낮은 HRV는 의학적 응급 상황이나 치료가 필요한 상태가 아닙니다. 그러나 이는 전반적인 건강 문제 또는 향후 건강 문제의 징후일 수 있습니다.

HRV 범위를 어떻게 개선할 수 있습니까?

전반적인 체력 향상을 포함하여 HRV를 개선하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 다음을 수행할 수 있습니다.

• 수면 위생 개선
• 통곡물, 과일, 야채, 저지방 단백질과 같은 심장 건강에 좋은 선택을 식단에 추가하십시오.
• 식단에서 포화 지방과 설탕을 줄입니다.
• 규칙적인 운동을 하다
• 긴장을 풀고 스트레스를 푸는 데 도움이 되는 활동을 하십시오.

• 현재 담배를 끊고 있다면 끊으십시오

• 알코올 소비 제한
• 가지고 있는 다른 건강 상태에 대해 의사와 상담하십시오.

내 HRV 범위에 영향을 미치는 약물이 있습니까?

다음과 같은 특정 약물은 HRV 범위에 영향을 줄 수 있습니다.

• 베타 차단제
• 항고혈압제
• 항우울제
• 에이스 억제제
• 이뇨제

심박 변이도는 심장박동 사이의 시간을 측정한 것입니다. 건강, 스트레스, 수면, 연령, 성별, 라이프스타일 등의 요인이 HRV에 영향을 미칠 수 있습니다.

HRV는 전통적으로 EKG를 사용하여 측정됩니다. 오늘날 피트니스 트래커 또는 스마트워치를 사용하여 집에서 HRV를 측정할 수 있습니다.

주요 의료 기관에서 권장하는 표준 HRV 범위는 없지만 HRV에 급격한 변화가 감지되면 의사와 상의하는 것이 좋습니다.