신체 중심 반복 행동(BFRB)에 대해 알아야 할 사항

신체 중심의 반복 행동 증상

BFRB는 반복적인 셀프 그루밍을 포함합니다. 충동이 일반적으로 외모에 대한 우려로 인한 것이 아님에도 불구하고 말입니다. 대신 동작이 다음과 같이 느껴질 수 있습니다.

• 의무적 인
• 무의식

• 스트레스, 우울증 또는 긴장 완화

일반적으로 다음 중 하나를 반복적으로 수행합니다.

• 선발
• 날카로운
• 당기는
• 긁기
• 갈기 (이빨)
• “균열”(뼈)

이것은 다음과 같은 신체 부위에서 발생할 수 있습니다.

• 머리카락
• 피부
• 손톱
• 볼 안쪽
• 입술
• 이

이에 대한 몇 가지 일반적인 예는 다음과 같습니다.

• 손톱 물어뜯기
• 피부 따기(예: 딱지 긁기 및 터지는 여드름)
• 머리카락 뽑기(두피, 머리, 몸, 속눈썹 또는 눈썹에서)
• 입술, 혀 또는 안쪽 뺨을 씹는 것
• 코 따기
• 피부를 씹거나 물거나 긁기

경우에 따라 고통을 유발하더라도 행동을 멈추기가 어려울 수 있습니다.

BFRB의 임상 유형

BFRB는 경증에서 훨씬 더 심각한 임상 장애에 이르기까지 다양합니다.

매우 흔하고 덜 심각한 형태에는 손톱 물어뜯기가 포함됩니다. 예를 들어, 2021년 보고서에 따르면 인구의 약 20~30%가 정기적으로 손톱을 깨물고 있습니다.

좀 더 극단적인 진단에는 다음과 같은 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 제5판 텍스트 개정판(DSM-5-TR)에 나열된 임상 용어가 있습니다.

• 발모광(반복적인 털 뽑기): BFRB의 이 하위 유형은 사람이 강박적으로 머리카락을 뽑게 만듭니다. 그들은 두개골, 속눈썹, 눈썹 또는 신체의 다른 곳에서 그것을 찢을 수 있습니다. 이렇게 하면 일시적으로 불안감이 완화되거나 통제력이 생길 수 있습니다. 통증과 탈모를 유발하더라도 중단하기 어려운 경향이 있습니다.
• 긁힘 장애(반복적인 피부 따기): 이 장애로 인해 사람들은 출혈이나 손상을 유발하는 경우에도 피부를 뜯게 됩니다.

BFRB가 일상적인 건강이나 웰빙을 방해하는 지점에 도달하면 의료 전문가와 치료 옵션에 대해 상의할 수 있습니다.

잠재적인 원인

BFRB는 알려진 원인이 없는 정신 건강 장애입니다. 연구에 따르면 사람들은 BFRB에 대한 유전적 소인이 있습니다. 전문가들은 또한 기질과 환경적 스트레스 요인이 발병에 역할을 할 가능성이 있다고 생각합니다.

예를 들어 BFRB는 다음과 같은 불안 장애와 관련이 있습니다.

강박 장애

강박 장애(Obsessive-compulsive Disorder, OCD)는 불안과 강박적인 생각을 일시적으로 완화하는 강박이나 의식에 참여하는 것을 포함합니다. 이러한 생각은 종종 갑작스럽고 무서운 이미지나 아무데도 떠오르지 않는 느낌으로 특징지어집니다.

강박 장애가 있는 사람들은 이러한 충동에 따라 행동함으로써 이러한 생각을 관리하는 경향이 있습니다. 이러한 강박 행동에는 물건을 세고, 주문하고, 반복적으로 확인하는 것이 포함될 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람이 강박 장애와 BFRB를 모두 가지고 있는 경우 강박 장애로 인한 거슬리는 생각(예: “내 몸 전체에 세균이 있습니다.”)은 피부 따기와 같은 강박 행동으로 이어질 수 있습니다.

범불안장애

범불안장애(GAD)는 종종 알려진 이유 없이 사물과 상황에 대한 만성 불안을 수반합니다. 이러한 끊임없는 걱정에 대처하기 위해 누군가는 강박적인 행동을 개발할 수 있습니다.

이러한 이유로 GAD와 BFRB는 진단이 중복되는 경우가 많습니다.

신체 중심의 반복 행동 치료

BFRB에 대한 입증된 치료법은 없습니다. 대부분의 경우 치료에는 강박 행동을 유발하는 것으로 보이는 문제를 관리하는 것이 포함됩니다. 예를 들어, BFRB를 가진 많은 사람들은 스트레스를 받거나 불안할 때 습관에 관여한다고 보고합니다. 따라서 치료에는 종종 스트레스나 불안에 대한 보다 건강한 대처 기술 개발이 포함됩니다.

그러나 BFRB 트리거는 다양하기 때문에 모든 경우에 적용되는 단일 접근 방식은 없습니다.

임상 치료 옵션에는 다음이 포함됩니다.

• 요법: 인지 행동 치료와 같은 대화 치료는 거슬리는 생각을 재구성하고 감정을 관리하는 더 건강한 방법을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료는 방아쇠를 이해하고 미래에 이러한 습관이 발생할 가능성을 높이는 요인을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문적인 지원을 통해 행동을 완화하고 기분이 나아지는 방법을 찾을 수 있습니다.
• 항우울제: BFRB 치료 때때로 포함 선택적 세로토닌 재흡수 억제제와 같은 항우울제는 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 지금까지 미국 식품의약국(FDA) 하지 않았다 BFRB 치료를 위한 모든 약물을 승인했습니다.
• 글루타메이트성 약물: 글루타메이트성 약물은 불안과 강박 장애에 역할을 할 수 있는 글루타메이트와 아스파르테이트를 조절하는 데 도움이 됩니다. 의사 또는 의료 전문가 때때로 처방하다 글루타메이트 조절을 돕는 아미노산 N-아세틸시스테인.

모든 사람의 증상과 유발 요인이 다르기 때문에 상황과 필요에 맞게 치료를 조정할 수 있는 임상 전문가를 찾는 것이 이상적입니다.

행동을 관리하는 다른 방법 포함:

• 행위 차단: 행동 차단은 당신과 습관 사이에 사전에 장벽을 설정하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 머리를 묶거나 스카프로 감싸서 머리카락이 뽑히는 것을 막고, 장갑을 끼고 손톱 물어뜯는 것을 막고, 마우스가드를 사용하여 이를 가는 것을 막을 수 있습니다.
• 자극 대용품: 해로운 습관을 건강한 습관으로 바꾸는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 만지작거리는 장난감을 가지고 놀거나 껌을 씹는 것은 충동을 다른 곳으로 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 트리거 식별: 트리거 저널을 유지하면 충동을 느낄 가능성이 가장 높은 시기를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 그것을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사는 또한 트리거를 식별, 이해 및 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

대처 및 지원

임상 치료 외에 증상을 관리하고 보다 온전하게 생활하는 데 도움이 되는 다른 방법도 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

지원 그룹

지원 그룹에서 귀하의 상황을 공유하면 공동체 의식과 새로운 대처 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. TLC 재단은 BFRB를 가진 사람들을 위한 온라인 및 대면 모임을 찾을 수 있는 유용한 리소스를 제공합니다.

마음챙김

존재하고 방아쇠를 염두에두면 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 충동이 생기면 잠시 시간을 내어 부끄러움이나 판단 없이 충동을 관찰하십시오.

잠시 후 강박이 이미 지나간 것을 알 수 있습니다. 또는 이제 친구에게 전화를 걸거나 일기를 쓰거나 애완동물을 껴안는 등 다르게 대처할 수 있습니다.

마음 챙김은 명상, 요가, 호흡 운동 또는 좋아하는 활동을 통해 연마할 수 있습니다.

자기 연민

BFRB를 가진 일부 사람들은 자신의 행동에 대해 부끄러움을 느껴 지원을 피하게 될 수 있습니다. 그러나 자신에게 친절함으로써 웰빙을 방해할 수 있는 감정을 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

다음을 통해 이 작업을 수행할 수 있습니다.

당신의 말: 비슷한 문제를 다루는 사랑하는 친구와 어떻게 이야기하겠습니까? 아마도 당신은 친절할 것입니다. 그들의 행동은 일반적이고 이해할 수 있으며 죄책감이나 수치심에 대한 이유가 없다고 말할 수 있습니다. 당신은 그들이 사랑받을 가치가 있고, 당신이 항상 그들을 위해 있고, 그것을 극복하기 위해 그들이 취할 수 있는 조치가 있다고 말할 수 있습니다. 자신을 비판하는 방식이 아니라 배려하는 방식으로 자신에게 이야기하면 대처하기가 더 쉬워질 수 있습니다.

신체적 접촉: BFRB는 종종 가혹하거나 심지어 자해적인 행동으로 표시됩니다. 자신에게 더 자비로워지는 또 다른 방법은 가능할 때마다 자신의 몸을 부드러움과 보살핌으로 대하는 것입니다. 어깨를 부드럽게 문지르거나 손으로 머리카락을 부드럽게 쓰다듬거나 따뜻한 목욕물에서 각질 제거 스크럽으로 몸을 마사지하는 등의 행동을 고려하십시오.

자기 사랑과 친절을 실천하는 더 많은 방법이 있습니다. 확실하지 않은 경우 정신 건강 전문가와 상담하는 것을 고려하십시오. 당신이 사랑하고 신뢰하는 사람에게 다가가는 것 또한 항상 자비로운 선택입니다.

결론

BFRB는 일반적으로 조난에 대처하는 방법으로 작용합니다. 피부 따기, 머리카락 뽑기, 손톱 물어뜯기와 같은 행동이 포함됩니다.

손톱 물어뜯기와 같은 경미한 BFRB는 매우 일반적이며 주요 우려 사항이 반드시 필요한 것은 아닙니다. 그러나 이러한 행동이 확대되면 해를 끼칠 수 있습니다. 일상 생활에 지장을 준다면 의사나 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

임상 치료, 대처 전략 및 자기 관리의 조합은 장애를 관리하고 더 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있도록 도와줍니다.