식사 습관을 재설정하는 BS 없음 가이드

더 건강하고 전체적인 식습관을위한 간단한 전략

'올바른'을 먹는 것이 칼로리, 매크로 또는 스케일 판독 값에 푹 빠지고 # 목표를 달성하지 못하는 것에 대해 기분이 좋지 않다면 잊어 버리십시오. 그것은 내면의 부정성을 불러 일으키는 다이어트 문화이며 우리 스스로 더 잘할 수 있습니다.

등록 된 영양사 및 영양학자인 Claire Chewning은“영양소에있는 수많은 숫자가 음식을 '수'와 '수'로 분류해야한다고 느끼게하지 마십시오. "이것은 정보를 제공하지만 제한하지 않는 영양입니다."

대신, 직관적 인 식습관, 도움이되지 않는 모든 소음과 수학을 완전히 없애기위한 실질적인 접근 방법을 받아들이십시오! 직관적 인 식사는 지속 가능한 영양, 몸을 존중하고 자신을 존중하는 것에 관한 철학입니다.

식습관을 개선해야 할 몇 가지 이유가있을 수 있습니다. 그러나 직관적 인 식사는 먹는 것에 대한 것이 아니라 음식이 어떻게 삶에 활력을 주는지에 관한 것입니다.

다이어트 문화의 세뇌를 해결하고 음식에 대한 진정한 생계와 만족을 찾는 방법은 다음과 같습니다. 한 번에 작은 변화 하나만으로도 직관적 인 식사 전략을 만드는 데 어떻게 도움이되는지 알려 드리겠습니다. 또한, 우리는 예산으로 영양을 개선하거나 신선한 음식을 먹기 어려운 곳에서 생활 할 때 유용한 팁을 얻었습니다.

직관적 인식이 철학을 만들기 위해 습관을 탐구하십시오

먹는 음식, 먹는 시간, 먹는 이유 및 특정 음식의 느낌을 인식함으로써 직관적 인 식사 목표가 자신에게 적합한지를 결정할 수 있습니다.

임시 음식 일지를 보관하십시오

많은 숫자 나 저널을 장기적으로 추적 할 필요가 없습니다. 그것은 비현실적이고 심지어 문제가 될 수 있습니다.

등록 된 영양사 인 캐서린 브레넌 (Catherine Brennan)은“식품을 기록하는 데 칼로리를 세고 세심한주의를 기울이는 것도 무질서한 식사 패턴으로 변할 수 있습니다. "음식 일지의 목적은보다 직관적으로 먹을 수 있도록 도와주는 도구 역할을하는 것입니다."

며칠간의 저널링을 마치고 나면 점심 휴식을 취하기 전에 기본적으로 "매달려"있을 때까지 기다리는 패턴을 인식하여 가장 먼저 보지 못한 것을 발견하게 될 것입니다. 당신.

Chewning은“당신의 몸은 매우 영리합니다. "그러나, 너무 바빠서 단서가 눈에 띄지 않으면 항상 음식 선택을위한 외부 검증 소스 (다이어트 북, 칼로리 추적기 등)를 찾고있을 것입니다."

이 경우 기아에 뛰어 들기위한 목표를 설정할 수 있습니다.

몸의 신호에 맞추기

우리 몸은 배가 고프면 신호를 보냅니다. 어쩌면 약간의 구역질 일 수도 있고 약간의 구역질 일 수도 있습니다. 마찬가지로 우리도 배가 고프면 무언가를 느낍니다. 허리에 압박을가하거나 숨쉬기가 어려울 수도 있습니다.

소화관이 기본적으로 뇌에 연기 경보를 보내서 먹거나 멈춰야 할 때 더 극단적 인 신호입니다. 그러나 아마도 당신은 미묘한 prodding을 얻을 수 있습니다.

초기 기아라고하는 첫 번째 힌트와 충만에 대한 신호에주의를 기울이면 신체에 의지하여 안내를받을 수 있습니다.

개인 단식 기아 충만도 규모

자신의 기아 충만도 척도를 만들어 개인 증상을 나열 할 수 있습니다.

체중계를 만들면 목표는 중간 범위를 고수하는 것입니다. 4에서 3으로 이동할 때 음식을 찾고 6과 7에 도달하면 음식을 중단하십시오.

이 단서들은 갈망이 슬픔, 지루함 또는 긴장과 같은 감정에 관한 것인지 여부를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 4 및 3 슬롯에 표시 한 물리적 신호를 경험하고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 그렇지 않은 경우 신체적 인 것이 아니라 감정적 인 기아를 경험할 수 있습니다. 이것은 정말로 무언가를 먹고 싶은지를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식사 시간에 마음 챙김 연습을하면 직관적 인 식사를 한 단계 더 발전시킬 수 있습니다

인증 된 기능성 의학 개업의 인 Deanna Minich는“먹을 때 느끼는 순간에 마음 챙김이 중요합니다. “알고 있다면 음식 선택과 먹는 양에 영향을 줄 가능성이 더 큽니다. 식사 경험에 더 만족할 것입니다.”

아기 발걸음은 더 직관적 인 식사로 큰 변화를 가져옵니다

변경하려는 패턴을 인식한다고 가정 해 보겠습니다.

과학은 우리의 식습관이 한 번에 모두 점검하기가 어렵다고 말합니다. 대신에, 우리는 한 번에 간단하고 지속 가능한 변화 하나를 선택할 때 더 잘 작동한다고 연구 결과는 밝혔습니다. 그리고 그 개념은 직관적 인 식습관과 일치합니다. 이는 장기적인 삶에 맞는 신체를위한 솔루션에 관한 것입니다.

연구에 따르면 기존의 식습관을 더 나은 습관으로 재활용하고이를위한 단서를 개발 한 다음 정기적으로 반복 할 때에도 최선을 다합니다.

기아 신호를 목표로 사용하는 습관성 형성을위한 완벽한 공식은 다음과 같습니다.

7 단계목표를 달성 할 때까지 2-6 단계를 반복하십시오. 그런 다음 새로운 목표를 설정하십시오!

Minich는“작은 변화는 달성 할 수 있고 성공의 느낌으로 이어진다는 점에서 '보다 끈적 거릴 것'입니다. "소규모를 정복 할 수있게되면 생활 방식을 계속 변화시킬 수있는 추진력이 생깁니다."

또한, 우리가 먹는 음식에 대한 긍정적 인 변화는 전체적인 건강에 파급 효과가 있다고 Minich는 덧붙입니다.

시간이 얼마나 걸리나요?

오래된 속담에 따르면 습관을 형성하는 데 약 21 일이 걸리지 만 연구 결과에 따르면 10 주가 오래 걸릴 수 있습니다. 물건이 바로 붙어 있지 않으면 쉽게 쉬십시오. 시간을 줘. 습관을 더 빨리 착륙 시키면 좋습니다! 새로운 것으로 넘어갑니다.

다른 사람이 아닌 자신을위한 목표 설정보다 직관적 인 식습관은 특정한 건강 목표가 아니라면 체중 감량에 관한 것이 아닙니다. 그리고 그들은“깨끗한”식사를 할 필요도 없습니다. 업계 유행어가 아닌 목표를 개별화해야합니다.

식품 라벨에 대한 실질적인 접근

직관적 인 식습관의 일환으로 영양 또는 에너지를 높이는 것에 대한 약간의 지침을 찾고 있다면 더 실제적인 음식을 목표로하는 것이 한 가지 해결책입니다. 연구 결과에 따르면 최고의 조언입니다.

근데 진짜 먹어 보자

우리는 하루 종일 생 당근을 씹지 않을 것입니다. 얼마나 지속될 수 있습니까? 우리는 여전히 음식을“분석하지 않고”라벨을보고 우리 몸에 무엇을 넣었는지 확인함으로써“실제”음식을 목표로 삼을 수 있습니다. 가능하면 성분이 적고 발음 할 수있는 성분을 선택하십시오.

Chewning은“설탕을 볼 때 당분이 천연 공급원에서 나오는지 확인하기 위해 성분 목록을 확인해야합니다. 과당은 과일 설탕이며 유당은 유제품 설탕입니다.

Chewning은 단백질과식이 섬유가 포함 된 식품 조합을 목표로합니다. 이 영양소는 당신을 만족시키고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이됩니다. 따라서 당근을 후 머스에 담그십시오.

자신에게 맞는 것을 실험하고 충만하며 행복하게 만듭니다.

그것이 케일은 아니지만 케일 칩인 경우에도 마찬가지입니다. Chewning은 다음과 같이 말합니다.“습관과 건강에 지속 가능한 변화를 가져다 줄 때, 즐거움과 개인 취향의 여지가있는 영양의 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다.”

당신의 습관이나 목표를 전부 또는 전혀 생각하지 마십시오

의학적 이유가 없다면 설탕을 잘라낼 필요가 없습니다. 또 다른 코라치를 다시는 갖지 않기 위해 자신을 사임 할 필요는 없습니다. 단지 당신이 실제로 아침을 통과하지 않기로 결정했기 때문입니다. 직관적 인 식사는 과일로 가득 찬 퍼프 페이스트리의 보스가되며 힘이없는 것입니다.

직관적 인 식사는 소득 친화적 일 수 있습니다

직관적 인 식습관이보다 건강한 식습관을 만드는 또 다른 이유는 철학이 힘을 실어 줄 수 있기 때문입니다.

사막에 살거나 현금이 부족한 사람들에게는 직관적 인 식습관이 건강에 더 집중하고 다른 사람들이 건강하다고 정의한 것에 덜 집중할 수 있습니다. 우리는 예산이나 추가 제약이 음식 선택에 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니다. 식사 시간, 대량 구매 현금 또는 신선한 음식을 정기적으로 이용할 시간이 없을 수 있습니다. 또는 부패에 대해 우려 할 수도 있습니다.

건강을 위해“신선한”식사를해야한다고 믿지 마십시오

Brennan은“신선한 과일과 채소는 실제로 신선한 과일과 채소만큼 영양가가 높을 수 있습니다.

또한 강화 시리얼은 미량 영양소가 높습니다. 한 연구에서는 영양소 프로파일 링과식이 최적화 기술을 조합하여 영양을 보충하기위한 주요 재료로 사용할 수있는 저렴한 저비용 식품을 결정했습니다.

진실은 건강식을 먹기 위해 식료품 점의 외륜 만 쇼핑 할 필요가 없다는 것입니다. 직관적 인 식사는 자신에게 맞는 음식을 찾는 데 매우 중요하며, 여기에는 주어진 시간에 예산과 라이프 스타일에 맞는 음식이 포함됩니다.

완벽 함이 아닌 더 나은 습관을 위해 모든 것을 종합

직관적 인 식사는 음식으로 끝나지 않습니다. 그것은 당신이 운동하고 몸과 접촉하는 방식으로 확장되는 완전한 마음-몸 연습입니다. 음식은 우리가하는 모든 일의 연료입니다. 그리고 당신의 직관에 맞는 직관적 인식이 철학을 키우기 위해 지금 당장 시작할 수 있습니다. 한 번에 한 가지만 다루십시오.