식단에 포함해야 하는 9가지 비타민 B12가 풍부한 시리얼

인체가 정상적으로 기능하기 위해서는 5가지 영양소가 필요합니다. 이들은 주로 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 및 조사료 또는 섬유질과 같은 5가지 범주로 나뉩니다. 다른 영양소는 인체에 다른 기능을 제공합니다. 그리고 각각은 건강을 위해 필요한 양만큼 섭취해야 합니다. 비타민 B12는 신체에서 수많은 기능을 수행하는 중요한 영양소입니다. 이 기사는 이 비타민의 이점 및 용도와 함께 이 비타민에 대해 더 많이 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 비타민 B12 결핍으로 인한 질병과 비타민 B12가 풍부한 일상적인 곡물에 대해서도 살펴보겠습니다.

이 기사에서

비타민 B12는 무엇입니까?

비타민 B12는 인체가 일상적인 과정과 작업에 필요한 필수 비타민 중 하나입니다. 수용성이며 코발라민이라고도 합니다.

비타민 B12와 인체에서의 역할

인체는 여러 기관과 시스템이 함께 작동하는 복잡한 시스템입니다. 신체의 각 세포는 매우 효과적인 개별 단위를 만들기 위해 작동합니다. 비타민 B12는 다음에서 중요한 역할을 합니다.

세포 분열을 돕는 세포 수준 대사.
인체의 DNA 합성 및 조절에 중요하고 중요한 역할을 합니다.
체내에서 지방산 합성에 중요하고 필수적인 역할을 합니다.
신체의 혈구 형성에 중요한 역할.
신경계와 인간 두뇌의 정상적인 작업과 기능에 필요합니다.
신경계의 정상적인 기능과 유지.

비타민 B12의 공급원

비타민 B12는 존재하는 실제 형태로 자연에서 거의 발견되지 않습니다. 그것은 박테리아에 의한 천연 발생 비타민의 오염 때문입니다. 채식주의자가 아닌 경우 매일 식단에 다양한 해산물을 추가하는 것이 중요합니다. 그러나 대다수의 인도인과 마찬가지로 채식주의자인 경우 신체를 위한 다양한 비타민 B12 공급원을 찾아 포함해야 합니다.

비타민 B12는 두유 및 관련 제품에 자연적으로 존재합니다.
비타민 B12는 육류 및 기타 비채식 식품에서도 발견되며 비타민 B12의 필수 수준이 신체에 공급되도록 일일 식품 섭취에 추가해야 합니다.
비타민 B12의 많은 공급원은 조개류, 소의 간, 고등어, 정어리, 참치, 연어, 대구, 새우, 가리비, 게, 붉은 고기와 같은 해산물입니다.
또한 최적의 B12 수준을 위해 두부 또는 콩 제품과 같은 식품을 섭취해야 합니다.
탈지유는 또한 비타민 B12가 풍부한 공급원이며 치즈와 계란도 마찬가지입니다. 요컨대, 모든 유제품은 인체에 필요한 수준의 비타민 B12를 제공합니다. 또한 우유와 버섯에서도 충분한 양으로 발견됩니다.
모든 아침 시리얼에는 비타민 B12가 풍부합니다. 비타민 B12의 필수량을 얻기 위해 매일 아침 식사에 모든 브랜드의 뮤즐리를 추가할 수도 있습니다. 모든 밀기울 식품이 포함된 시리얼에는 비타민 B12도 풍부합니다.

비타민 B12가 풍부한 시리얼

다음 아침 시리얼에는 비타민 B12가 많이 함유되어 있습니다. 이 수치는 시리얼 100g의 1인분 기준입니다.

Malt-O-Meal 고섬유질 밀기울 플레이크: 8.2mcg의 Vit B12 함유.
Kellogg’s Corn Flakes: Vit B12 2.7mcg 함유.
General Mills, 총 콘플레이크: Vit B12 6mcg 함유.
추가 섬유가 포함된 Kellogg의 모든 밀기울: 24mcg의 Vit B12가 포함되어 있습니다.
General Mills Multi Grain Cheerios: Vit B12 21mcg 함유.
Kelloggs Complete Oat Bra Flakes: Vit B12 20mcg 함유.
Kashi Heart to Heart Honey Toasted Oats: 18mcg의 Vit B12 함유.
Kashi Heart to Heart 인스턴트 오트밀, 사과 계피, 건조: Vit B12 11mcg 함유.
건포도가 없는 Kellogg의 저지방 그래놀라: 12mcg의 Vit B12가 포함되어 있습니다.

비타민 B12는 다른 많은 비타민처럼 자연계에서 자유롭게 생성되지 않기 때문에 필요한 양의 비타민 B12를 체내에 공급하기 위해서는 더 다양한 음식을 섭취해야 합니다.

그러나 비타민 B12 결핍으로 인한 질병이 있는 경우 언제든지 의사에게 연락하여 건강과 치료를 받으십시오. 그/그녀는 귀하의 일일 식단과 생활 방식에 따라 특정 보충제와 식품을 추천할 수 있습니다.

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