요통은 오늘날 가장 두드러진 건강 상태 중 하나입니다. 사실, 그것은 전 세계적으로 장애의 단일 주요 원인입니다. 허리 문제의 원인은 다양할 수 있지만 가장 흔한 원인 중 하나는 잘못된 수면 자세입니다. 그렇기 때문에 이 기사에서는 요통에 가장 좋은 수면 자세가 무엇인지 알아보겠습니다.
잘못된 수면 자세와 허리 문제의 연관성
자세는 거의 전적으로 앉고 서 있는 것과 관련이 있지만, 이 방정식은 수면을 고려하지 않고는 완전하지 않습니다. 인생의 약 3분의 1을 잠으로 보내게 됩니다. 따라서 잘못된 수면 자세를 취하면 척추 건강은 물론 전반적인 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
뒤척이거나 돌리거나 척추에 압력을 가하는 것과 관련된 수면 자세는 허리 부위에 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 또한, 잘못된 수면 자세를 취하면 수면 패턴과 신체의 회복 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 차례로 허리 문제를 더욱 악화시킬 것입니다.
그렇기 때문에 수면 습관을 점검하고 개선하는 것이 중요합니다. 또한, 현재 요통을 겪고 있는 사람들만 이러한 변화를 고려해야 하는 것은 아닙니다. 이 문제를 한 번도 겪지 않은 사람이라도 좋은 수면 자세를 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 즉, 적절한 관리를 하지 않으면 필연적으로 오게 될 미래의 요통을 예방할 수 있습니다.
요통을 위한 최고의 수면 자세
#1. 무릎 아래에 베개로 등을 대고
등을 대고 자는 자세는 가장 많은 건강상의 이점을 제공하는 수면 자세입니다. 이러한 이점은 체중이 고르게 분포되어 압력 지점에서 긴장이 풀리기 때문입니다. 또한, 이 수면 자세는 척추와 내부 장기를 더 잘 정렬할 수 있게 해줍니다.
방법: 등을 대고 눕습니다. 무릎 아래에 베개를 놓고 척추를 중립 상태로 유지하십시오. 추가 지원을 위해 허리 아래에 말아 올린 수건을 둘 수도 있습니다.
#2. 배 밑에 베개를 대고 배 위에
엎드려 자는 것은 목에 스트레스를 가하고 척추를 정렬에서 벗어나게 할 수 있기 때문에 틀림없이 당신이 채택할 수 있는 최악의 수면 자세입니다. 그러나 간단한 변경으로 수면 습관을 희생할 필요가 없습니다. 즉, 복부 아래에 베개가 있으면 허리가 U자 모양으로 수축되는 것을 방지하여 적절한 척추 정렬을 유지합니다.
방법: 엉덩이와 복부 아래에 더 지지력 있는 베개를 놓고 머리 아래에 얇은 베개를 놓습니다. 게다가, 당신은 완전히 베개 없이 잠을 자는 것을 고려할 수 있습니다.
#삼. 다리 사이에 베개를 끼고 옆으로
이 자세는 아마도 요통에 가장 좋은 수면 자세일 것입니다. 무릎 사이에 단단한 베개를 추가하면 한쪽 다리가 올라가 엉덩이, 골반 및 척추의 자연스러운 정렬이 강화됩니다.
방법: 한쪽 어깨가 몸의 나머지 부분과 함께 매트리스에 닿도록 합니다. 무릎 사이에 베개를 놓습니다. 허리와 매트리스 사이의 간격을 위해 더 작은 다른 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 올바른 베개를 선택하려면 이 가이드를 확인하세요.
#4. 태아의 자세로 옆에
이 자세를 취하면 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 허리 디스크로 고통받는 사람들에게 최고의 수면 자세입니다. 즉, 옆으로 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당기면 척추의 굽힘이 줄어들어 관절이 열리게 됩니다.
방법: 등을 대고 옆으로 부드럽게 굴립니다. 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 몸통을 무릎 쪽으로 구부립니다. 불균형을 방지하기 위해 때때로 측면을 전환하십시오.
#5. 등을 기대고 누운 자세에서
물론 이것은 요통을 완화하기 위한 최선의 선택은 아닙니다. 그러나 요통을 유발할 수 있는 척추 질환인 협부 척추전방전위증(isthmic spondylolisthesis)으로 고통받는 사람들에게는 유익할 수 있습니다. 기대어 자는 자세는 허벅지와 몸통 사이에 각도를 만들어 척추에 가해지는 압력을 줄입니다. 따라서 이러한 상태가 요통을 유발한다면 조절 가능한 침대에 투자하는 것을 고려하십시오.
마지막 생각들
잔소리가 들리는 요통을 줄이는 간단하고 효과적이며 자유로운 방법을 찾고 있다면 위에 나열된 수면 자세를 시도하십시오. 요통에 대한 최적의 수면 자세를 취하면 통증이 줄어들 뿐만 아니라 수면의 질과 척추 건강도 향상됩니다.
