스트레스 배의 원인과 치료 및 예방 방법

스트레스 배는 무엇입니까?

신체가 스트레스에 반응하는 몇 가지 방법과 이러한 반응이 스트레스 배를 유발할 수있는 방법을 살펴 보겠습니다.

싸움이나 비행 응답

코티솔은 부신에서 생성되는 중요한 호르몬입니다. 그것은 무엇보다도 혈당과 신진 대사를 조절하는 데 도움이됩니다.

아드레날린과 같은 다른 호르몬과 함께 코티솔은 신체의 "싸움 또는 비행"반응의 일부입니다.

위기에 직면했을 때,이 스트레스 반응은 불필요한 신체 기능을 느리게하여 초점을 맞출 수 있습니다. 위협이 지나면 모든 것이 정상으로 돌아갑니다.

좋은 일입니다.

그러나 스트레스가 오래 지속되면 혈압과 혈당과 함께 스트레스 호르몬 수치가 높아질 수 있습니다.

복부 비만과 관련된 더 높은 코티솔 수치

2018 리뷰 연구에 따르면 더 높은 장기 코티솔 수치는 복부 비만과 밀접한 관련이 있습니다.

그러나 모든 비만 환자가 코티솔 수치가 높은 것은 아닙니다. 연구자들은 유전학이 글루코 코르티코이드 민감성에 중요한 역할을 할 수 있다고 제안합니다.

단기 스트레스는 구토 및 설사와 같은 배꼽 문제를 유발할 수 있습니다. 과민성 대장 증후군 (IBS)은 장기 스트레스의 결과 일 수 있습니다. 이미 IBS를 가지고 있다면 스트레스로 가스와 복부 팽창이 악화 될 수 있습니다.

배 지방 건강 위험

특정 건강 위험은 비만과 관련이 있지만 복부 비만은 동반 질환과 사망률에 더 큰 위험 요소가 될 수 있습니다.

배꼽 지방에는 피하 지방과 내장 지방의 두 가지 유형이 있습니다.

피하 지방

피하 지방은 피부 바로 아래에 있습니다. 너무 건강하지는 않지만 몸의 다른 곳보다 지방보다 해롭지 않습니다. 피하 지방은 다음을 포함한 몇 가지 유용한 호르몬을 생성합니다.

• 렙틴식욕 억제 및 저장된 지방 연소에 도움
• 아디포넥틴, 지방과 설탕을 조절하는 데 도움이

내장 지방

내장 지방 또는 복부 지방은 간, 내장 및 복벽 아래의 다른 내부 장기 주변에서 발견됩니다.

일부 내장 지방은 근육 아래 조직의 플랩 인 omentum에 저장되며, 더 많은 지방이 첨가됨에 따라 점점 더 두껍게 자랍니다. 이것은 허리에 인치를 추가 할 수 있습니다.

내장 지방은 더 포함 사이토 카인 피하 지방보다. 이 단백질은 낮은 수준의 염증을 유발하여 만성 건강 문제의 위험을 증가시킵니다.

내장 지방은 또한 더 많은 레티놀 결합 단백질 4 (RBPR)를 방출하여 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.

내장 지방으로 인한 건강 위험 증가

하버드 건강에 따르면 내장 지방은 다음과 같은 위험을 증가시킬 수 있습니다.

• 천식
• 암
• 심혈관 질환
• 결장 직장암
• 백치

스트레스 배를 치료하는 방법

유전학은 신체가 지방을 저장하는 곳에 영향을줍니다. 호르몬, 연령 및 여성이 출산 한 자녀 수 또한 중요한 역할을합니다.

여성은 폐경 후 에스트로겐 수치가 떨어질 때 내장 지방을 더 추가하는 경향이 있습니다.

아직도, 뱃살을 잃기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

첫째, 빠른 해결책이 없기 때문에“배꼽 지방을 빨리 잃어 버리는”모든 솔루션을 피하십시오. 느리고 꾸준한 사고 방식으로 라이프 스타일을 선택하는 것이 장기적으로 긍정적 인 결과를 얻는 데 도움이되는 최선의 선택입니다.

몇 가지 권장 사항은 다음과 같습니다.

심리적 스트레스 감소

우리 모두는 스트레스를받습니다. 인생에서 그것을 제거 할 방법은 없지만 스트레스를 줄이고 관리 할 수있는 방법이 있습니다.

• 시간 좀 내줘. 힘든 하루를 보낸 후 휴식을 취하십시오. 어울리고 좋아하는 노래를 듣거나, 좋은 책을 읽거나, 발을 올리고 차를 마신다. 몇 분만이라도 평화 롭고 만족스러운 느낌을주는 일을하십시오.
• 꾀하다. 연구에 따르면 명상은 심리적 스트레스를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 선택할 수있는 명상에는 여러 유형이 있으므로 한 가지 종류가 효과가 없다면 다른 종류가 더 적합 할 수 있습니다.
• 사회화. 친구와의 저녁 식사, 다른 사람과 영화를 보거나 이웃과 조깅을 할 때 다른 사람들과 연결하면 스트레스를 해소 할 수 있습니다.

매일 운동

기분 향상은 운동의 많은 이점 중 하나 일뿐입니다. 매일 운동하면 파운드를 흘리는 데 도움이되지 않더라도 내장 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.

대부분의 날에는 30 분 동안 적당한 강도의 운동을하고 다른 날에는 근력 운동을하십시오.

하루에 한 번은 건너 뛰는 것이 좋지만 하루 종일 더 많이 움직여보십시오.

가능할 때:

• 앉기보다는 서다
• 엘리베이터 대신 계단을 사용하십시오
• 가장 가까운 주차 공간을 확보하지 마십시오

하루 종일 앉아 있으면 산책을하세요.

직관적이지 않은 것처럼 보일 수도 있지만 윗몸 일으키기 및 위기는 내장 지방에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 이러한 운동은 복부 근육을 강화하고 강화하는 데 도움이되고 전반적인 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

당신의 다이어트를 봐

연구 B 비타민이 스트레스 해소에 도움이된다는 것을 보여 주므로 짙은 녹색, 잎이 많은 채소, 아보카도 및 바나나를 식단에 첨가하십시오. 생선과 닭고기도 좋은 선택입니다.

균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 균형 잡힌 식단에는 과일, 채소 및 통 곡물이 많이 포함되어야합니다. 건강한 체중에 도달하거나 유지하려면 총 칼로리를 줄이고 다음을 피하십시오.

• 과당 추가
• 수소화 된 식물성 오일 (트랜스 지방)
• 영양이 거의 없거나 전혀없는 고 칼로리, 고 탄수화물 식품

적당히 만 술을 마신다

알코올은 스트레스 완화라는 환상을 줄 수 있지만 그 효과는 일시적입니다. 배꼽 지방을 줄이려면 장기적인 효과가 가치가 없습니다.

알코올 음료는 칼로리가 높으며 지방을 태우기 전에 몸이 알코올을 태 웁니다.

잘자요

연구에 따르면 6 시간 미만 또는 9 시간 이상의 수면을 취하는 18-65 세의 성인은 내장 지방이 더 많이 발달합니다.

다른 연구 40 세 이하 성인에서도 비슷한 결과를 나타 냈습니다.

연구에 따르면 대부분의 성인은 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다.

담배 안 피워

연구에 따르면 담배를 피우면 복부 비만의 위험이 높아집니다.

기본적으로 담배를 피우면 담배를 피우는 시간이 길어지면 복부에 지방이 축적 될 가능성이 높아집니다.

스트레스 배를 방지하는 방법

스트레스 배가없고 상태 발병 위험을 낮추고 싶은 경우 :

• 스트레스를 줄이고 대처할 수있는 방법을 찾으십시오
• 체중 관리
• 균형 잡힌 식단을 유지
• 매일 조금씩 운동
• 현재 담배를 피우거나 담배를 끊지 마십시오
• 알코올을 적당히 마시다

의료 제공자를 만나는시기

배꼽 지방이 적은 경우 반드시 의료 서비스 제공자를 만나지 않아도됩니다. 그러나 여전히 연간 신체 검사를 받아야합니다.

다음과 같은 장기 스트레스의 영향을 느끼고 있다면 의료 서비스 제공자와 약속하십시오 :

• 불안 또는 우울증

• 피로
• 수면 장애
• 배꼽의 급격한 증가
• 빈번한 가스, 팽만감 또는 기타 소화 문제

주요 테이크 아웃

스트레스 배는 장기 스트레스가 건강에 영향을 줄 수있는 한 가지 방법입니다. 여분의 배꼽 체중이 있으면 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

유전학에 대해서는 아무 것도 할 수 없지만 스트레스 배를 예방, 관리 및 치료할 수있는 방법이 있습니다.

다음과 같은 경우 의사에게 문의하십시오.

• 체중에 대해 궁금한 점이있으세요
• 체중이 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아야합니다
• 다른 걱정스러운 증상이있다