스트레스와 불안이 IBS 증상을 악화시키는 방법

스트레스와 불안이 장에 어떤 영향을 미칩니 까?

몸을 제어하는 ​​뇌와 신경을 함께 중추신경계라고 합니다. 이 시스템은 자동 조종 장치에서 실행되는 것처럼 보이는 내부 컨트롤에서 작동합니다.

중추신경계는 교감신경계와 부교감신경계의 두 부분으로 나뉜다.

교감 신경계는 당신의 “투쟁 또는 도피” 측면입니다. 스트레스와 불안은 이 시스템을 활성화시킵니다. 그들은 심장 박동 속도를 증가시키고, 근육에 더 많은 혈액을 공급하고, 위장의 소화 과정을 늦추거나 멈추게 하는 호르몬 방출의 연쇄 반응을 시작합니다.

부교감 신경계는 “휴식 및 소화” 시스템으로 알려져 있습니다. 그것은 배뇨, 배변, 소화, 눈물 생성 및 타액 생성과 같은 신체 기능을 제어합니다. 요컨대 일상 생활에서 신체가 수행하는 많은 기능입니다.

교감신경계와 부교감신경계는 대개 함께 작동합니다. 스트레스는 위험에 대한 신체 반응의 일부입니다. 인지된 위험이 지나면 신체는 균형을 회복하기 위해 스트레스 반응을 낮춥니다. 그러나 장기간의 스트레스로 인해 신체는 더 이상 균형 잡힌 상태로 돌아가지 않습니다.

중추 신경계의 배후 작업이 동기화되지 않으면 소화 시스템의 활동이 저하되거나 과도하게 활성화되어 소화기 증상에 기여할 수 있습니다.

당신의 장은 또한 당신의 뇌에 신호를 보냅니다. 연구원 이 메시지가 기분과 소화에 영향을 미칠 수 있다고 믿으십시오. 장내 마이크로바이옴은 여기에서 특히 중요한 역할을 하는 것으로 보입니다.

에 따르면 2021년 리뷰, 내장의 장내 박테리아는 뇌 및 소화 시스템과 소통합니다. 박테리아, 뇌 및 장 사이의 신호가 균형을 벗어나면 감정, 감각 및 소화 기능이 모두 영향을 받을 수 있습니다.

스트레스와 관련된 IBS 증상

스트레스는 다음을 포함하여 소화 시스템에 다양한 불쾌한 영향을 미칠 수 있습니다.

• 장의 근육 경련 증가
• 음식이 소화 시스템을 통해 이동하는 속도의 변화
• 장의 감각이 증가하여 통증이나 팽만감이 더 쉽게 느껴질 수 있습니다.
• 가스 증가
• 장내 마이크로바이옴의 변화
• 염증 및 면역 체계의 변화를 수반할 수 있는 장 투과성 증가

이러한 모든 변화는 IBS 증상에 기여할 수 있습니다.

스트레스와 IBS

IBS 환자는 IBS가 없는 사람보다 불안과 우울증 수준이 훨씬 더 높다고 합니다. 2017 메타분석. 스트레스와 주요 생활 외상도 IBS와 관련된 증상을 악화시키는 것으로 알려져 있습니다.

IBS는 또한 그 자체로 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. IBS 증상이 일상 생활에 영향을 미칠 때 이러한 우려는 스트레스 수준을 증가시킬 수 있습니다.

신체의 목표는 항상성 또는 안정된 상태를 유지하는 것입니다. 스트레스 반응 후 변동하는 호르몬은 균형 잡힌 수준으로 돌아갑니다.

그러나 사람들이 장기간의 스트레스를 경험하면 신체가 항상성을 유지할 수 없습니다. 신체의 변경된 활성화 상태는 IBS와 같은 상태에 기여할 수 있습니다.

스트레스 반응이 높아지면 장과 뇌가 서로 소통하는 방식이 바뀔 수 있다고 합니다. 2021년 리뷰. IBS의 경우 장-뇌 축의 변화는 통증, 설사, 변비 및 기타 증상 증가와 관련이 있을 수 있습니다.

예를 들어 신체의 스트레스 반응에는 부신피질자극호르몬 방출 인자(CRF)라는 호르몬을 비롯한 많은 호르몬이 관여합니다. CRF 호르몬은 많은 중요한 신체 기능에서 역할을 합니다. 그러나 CRF가 과도하게 활성화되면 장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

스트레스는 수많은 소화 시스템의 IBS 관련 변화와 관련이 있습니다. 연구. 이러한 스트레스 관련 변화에는 염증, 과민성 면역 반응 및 장 장벽의 변화가 포함됩니다.

또한 스트레스는 장내세균불균형으로 알려진 장내 미생물의 불균형을 유발할 수도 있습니다. 이러한 변화는 소화기 증상과 관련이 있을 수 있습니다. 에 따르면 2014년 리뷰스트레스로 인한 세균불균형은 사람이 IBS를 개발하는 데 핵심적인 역할을 할 수 있습니다.

스트레스 및 IBS 연결 치료

어떤 사람들은 스트레스의 원인을 알고 있지만 다른 사람들은 그것을 인식하는 데 어려움을 겪습니다. 스트레스 치료를 시작하고 IBS와의 연결을 시작하는 한 가지 방법은 일기를 쓰는 것입니다.

일지에 그날의 사건과 IBS 증상의 상태에 대해 쓸 수 있습니다. 세부 사항이 너무 작지 않습니다. 시간이 지남에 따라 발생하는 패턴을 보려면 몇 주 이상 일기를 유지해야 할 수도 있습니다.

상황에 따라 삶의 특정 스트레스 요인에 대한 노출을 줄일 수 있습니다. 피할 수 없는 스트레스 요인의 경우 신체와 소화에 미치는 영향을 관리하는 데 도움이 되는 전략이 있습니다.

다음은 IBS 증상을 줄이기 위해 스트레스에 대처하는 몇 가지 아이디어입니다.

• 호흡 운동이나 명상과 같은 이완 기법을 시도하십시오.
• 매일 더 많은 신체 활동을 하도록 노력하십시오. 매일 20분만 걷는 것도 전혀 활동하지 않는 것보다 낫습니다.
• 더 나은 품질의 수면을 목표로 하십시오. 오후 중반 이후에 카페인을 피하고, 잠자리에 들기 전에 전화기와 스크린 사용을 중단하고, 침실을 시원하고 어둡게 유지하면 모두 수면을 개선할 수 있습니다.
• 취미나 친구들과 시간을 보내는 것과 같이 여러분이 즐기는 활동에 시간을 내십시오.
• IBS 지원 그룹에 참여하십시오. 해당 지역의 지역 그룹이나 온라인 옵션에 대해 의사에게 문의하십시오.

정신 건강 전문가와 IBS 치료

요법은 IBS에 대한 대중적인 치료법입니다. 공인 상담사 또는 치료사와 협력하면 스트레스를 줄이고 IBS 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

안에 2017 메타분석정신 요법은 IBS 환자의 정신 건강 및 일상 기능의 상당한 개선과 관련이 있습니다.

IBS 증상 및 관련 스트레스를 치료하기 위해 다음과 같은 여러 유형의 요법이 사용됩니다.

• 자신의 생각과 행동을 식별하고 변경하도록 가르치는 인지 행동 치료(CBT)

• 치료사가 트랜스와 같은 상태로 들어가도록 도와주는 최면 요법

• 현재 순간의 이완과 수용에 초점을 맞춘 마음챙김 기반 요법

또한 일부 면허가 있는 정신 건강 전문가는 IBS 환자 치료를 전문으로 합니다. 그들은 소화 상태를 해결하기 위해 특별히 고안된 요법을 제공할 수 있습니다.

예산과 보험 적용 범위에 따라 해당 지역에서 무료 또는 저렴한 치료 옵션을 고려할 수 있습니다. 여기에는 지역 사회 정신 건강 클리닉, 차등 치료사, 대학의 훈련 클리닉이 포함될 수 있습니다.

테이크아웃

IBS 관리에는 다각적인 접근이 필요할 수 있습니다. 스트레스 감소와 함께 일부 사람들은 증상을 관리하기 위해 식단을 변경하거나 처방약을 사용해야 할 수도 있습니다. 의사는 귀하에게 적합한 치료 계획을 세울 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

스트레스 요인 파악, 이완 기술 집중, 활동적 생활, 수면 개선 등은 모두 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

정신 건강 및 웰빙 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있는 정신 건강 전문가와 상담할 수도 있습니다.