만성 스트레스는 설명할 수 없는 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 스트레스는 뇌 기능, 심장 건강, 행동, 내부 장기 및 면역에 영향을 줄 수 있습니다. (1). 만성 스트레스는 또한 종양 발달의 위험을 증가시킬 수 있습니다(2).

따라서 만성 스트레스에 대한 신체의 반응에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 체중이 줄고 지속적으로 스트레스를 받고 있다면 이 게시물은 당신을 위한 것입니다. 스트레스를 줄이고 부자연스러운 체중 감소를 예방하는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

스트레스는 어떻게 체중 감소를 유발합니까?

만성 스트레스가 체중 감소를 유발하는 다양한 방법은 다음과 같습니다.

• 스트레스 호르몬 생성

지속적인 스트레스를 받으면 몸은 끊임없이 비행 또는 전투 모드. 이것은 당신이 항상 스트레스 호르몬, 아드레날린 및 코티솔 생성. 이 호르몬은 소화, 면역 및 수면 패턴에 영향을 미칩니다.

아드레날린은 격렬한 신체 활동을 위해 몸을 준비시켜 작동하지만, 식욕을 감소시킵니다. 코르티솔 에 의해 행동 특정 신체 기능 억제 생식 기능, 소화 및 면역과 같은 스트레스 상황에서는 필요하지 않습니다.

• 기아와 소화에 영향

신체에 대한 이중 호르몬 효과로 인해 배고픔을 자주 또는 전혀 느끼지 않을 수 있습니다. 스트레스는 위장관 연동 운동을 담당하는 신경인 미주 신경에 영향을 줍니다. 즉, 이 신경은 소화된 음식이 위장관을 통해 이동하는 것을 돕습니다. 이 운동 외에도 미주 신경은 음식의 소화와 흡수에도 영향을 미칩니다. 스트레스를 받으면 소화 시스템이 오작동하여 GI 염증 및 설사와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

• 칼로리 소모

스트레스를 받으면 추가 칼로리를 태울 수도 있습니다. 발을 두드리거나 손가락을 클릭하는 것과 같이 신경질적으로 신체의 일부를 움직여서. 또한 운동으로 스트레스를 해소하고 과도한 운동을 하게 되면 원치 않는 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

• 수면에 영향

스트레스는 수면 ​​패턴에도 영향을 줄 수 있습니다. 잠드는 것도 힘들고 스트레스를 받을 때 잠을 자는 것도 마찬가지로 힘들 수 있습니다. 결과적으로, 방해받은 수면은 당신을 항상 나른하고 피곤하게 만들 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 수면 부족이 코티솔 생성을 증가시킬 수 있다는 것은 말할 것도 없습니다.

이제 왜 그 많은 체중을 줄이는지 이해가 되시죠? 하지만 한 가지 더 알아야 할 것이 있습니다. 아래로 스크롤하여 알아보세요.

불안은 체중 감소를 유발합니다

4천만 명의 미국 성인이 불안의 영향을 받습니다(3). 그리고 불안은 만성 스트레스에 의해서도 유발될 수 있습니다. 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코티솔은 매우 불안할 때 촉발되어 더 많은 스트레스의 관문을 엽니다.

위아래로 걷거나, 가슴에 둔한 통증을 느끼거나, 나도 모르게 손톱을 물어뜯거나, 한밤중에 땀에 흠뻑 젖어 일어나 본 적이 있다면 내가 무슨 말을 하는지 알 것입니다.

불안과 스트레스는 함께 간다. 불안과 스트레스를 유발하는 요인을 인식하는 것이 항상 도움이 됩니다. 스트레스를 받을 때 어떻게 해야 하는지 잠시 후에 논의하겠습니다. 스트레스로 인해 체중이 감소하는 경우를 쉽게 이해할 수 있도록 먼저 몇 가지 증상을 더 살펴보겠습니다.

스트레스로 인한 체중 감소의 증상

• 피로
• 잠들기 어려움
• 체
• 몸의 통증
• 긴장된 목 근육
• 잦은 기분 변화
• 두근거림
• 성욕 감소
• 느려진 뇌 기능
• 식욕 상실
• 과업을 강박적이고 반복적으로 수행해야 함
• 손톱이나 입술 깨물기
• 두드리는 발
• 동공 확장

이러한 증상 중 하나 이상을 나타내면 도움을 드릴 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 설명할 수 없는 체중 감소를 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 시도하십시오.

스트레스로 인한 체중 감소를 제어하는 ​​10가지 팁

1. 방아쇠를 식별

스트레스를 줄이는 첫 번째 단계는 스트레스를 받고 있다는 사실을 받아들이고 유발 요인을 식별하는 것입니다. 무엇이 당신에게 스트레스를 줍니까? 일하다? 당신의 관계? 재정? 과거의 추억? 스트레스를 받는 원인이 무엇인지 알게 되면 문제를 해결할 수 있는 더 나은 위치에 있게 될 것입니다.

2. 숨!

호흡에 집중하는 것만으로도 많은 시간과 에너지를 절약할 수 있습니다. 눈을 부드럽게 감고 천천히 호흡을 시작하십시오. 콧구멍과 기관지로 들어오는 찬 공기를 느껴보세요. 1-5를 세고 천천히 숨을 내쉰다. 가슴이 아래로 내려가고 가슴 통증이 약간 감소하는 것을 느끼십시오. 스트레스를 받고 있다는 것을 알 때마다 이것을 10회 반복하면 즉시 진정될 것입니다.

3. 기분을 적는다

다음 단계는 자신의 감정을 인정하는 것입니다. 마음이 아프세요? 화난? 걱정하는? 당신의 모든 감정을 적고 무엇이 당신에게 스트레스를 주는지 언급하십시오. 친구와 이야기하는 것처럼 일기는 시스템의 부정적인 감정을 밖으로 내보내고 기분을 가볍게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 도움 요청

도움이 필요할 때 도움을 요청하는 것은 괜찮습니다. 당신의 힘은 당신의 몸과 영혼이 마땅히 받아야 할 안도감을 주는 데 있습니다. 전문가나 친구와 이야기하십시오. 천천히, 당신은 당신의 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 외부적인 관점을 개발하기 시작할 것입니다.

5. 소량으로 먹기

스트레스를 받을 때 배가 고프지 않을 수 있으므로 이러한 기간에는 소량의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 한 입 먹기도 힘들겠지만 과정을 믿으세요. 다시 일어나 자신의 위치를 ​​찾고 제자리에 머물 수 있도록 장비를 갖추십시오. 그러기 위해서는 인간의 기본 욕구인 음식이 필요합니다! 조금만 먹거나 주스나 스무디를 만들어 마신다. 천천히 정상적인 식습관으로 돌아가기 시작할 것입니다.

6. 운동 후 영양 섭취는 필수입니다.

규칙적으로 운동하고 스트레스를 없애기 위해 더 많은 운동을 했다면 원치 않는 체중 감소를 방지하기 위해 운동 후 스무디를 마셔야 합니다. 운동 후 음료는 신체가 운동에서 회복하는 데 필요한 전해질, 단백질 및 탄수화물을 보충하는 데 도움이 됩니다. 소량으로 시작한 다음 운동 후 스무디 한 잔을 마시십시오.

7. 새로운 기술 배우기 시작

새로운 기술을 배우는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 지금보다 더 좋은 시간은 없기 때문에 항상 하고 싶었던 것을 배우십시오. 학습은 두뇌를 자극하고 계속 사용하게 합니다. 당신은 또한 새로운 사람들을 만나고 삶에 대한 다른 관점을 개발할 것입니다.

8. 새로운 전문가 연결 만들기

직장과 직장 생활은 스트레스를 받을 수 있습니다. 새로운 전문 연결을 만드십시오. 그러나 반드시 같은 분야에서 온 것은 아닙니다. 때로는 다양한 종류의 토론에서 실제로 구현할 수 있고 훌륭한 결과를 보여줄 훌륭한 아이디어에 부딪힐 수 있습니다. 당신의 직업과 완전히 다른 것에 대해 이야기하는 것은 당신이 이미 알고 있는 것 이상으로 생각하는 능력뿐만 아니라 당신의 전문 네트워크를 넓히는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 수분 공급

물과 갓 짜낸 주스를 마십니다. 수분은 음식만큼 중요합니다. 물이나 주스를 마시면 축적된 독성 물질을 씻어내고 신체와 뇌 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다. 물에 펀치를 더하기 위해 약간의 민트 잎과 오이 조각을 추가하십시오. 곧 기분이 좋아지기 시작할 것입니다.

10. 구획화

스트레스를 다루는 가장 중요한 포인트 중 하나는 구획화하는 방법을 배우는 것입니다. 이것은 예를 들어 직장 문제를 가정 생활과 분리하거나 그 반대의 경우를 의미합니다. 직장에 주거 문제가 생겨 집에 와서 생각해보면 가족이나 나 자신과의 시간을 즐길 수 없기 때문이다. 예, 하기 어려울 수 있으며 연습이 필요합니다. 하루에 해야 할 일을 적고 해당 작업을 완료하면 해당 상자를 선택하십시오. 그렇게 하면 일에 집중하거나 가족과 시간을 보내는 데 계속 집중할 수 있습니다.

스트레스는 우리 삶의 필수적인 부분이 되었지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 선택은 당신의 몫입니다. 스트레스를 줄이고 삶을 즐기고 싶거나, 당신이나 누구에게나 도움이 되지 않는 생각과 감정에 머물고 싶은지 말입니다. 삶이 제공하는 모든 기쁨과 경이로움을 경험할 자격이 있기 때문에 전자를 선택하십시오. 이 게시물이 도움이 된다고 생각되면 저희에게 편지를 보내주십시오. 그리고 호흡하는 것을 잊지 마십시오! 잘 지내세요.

참조:

스타일크레이즈

엑스