스트레스가 허리 통증을 유발할 수 있습니까?

스트레스와 허리 통증의 관계는 무엇입니까?

증거 만성 스트레스가 만성 통증으로 이어질 수 있고 그 반대도 마찬가지임을 시사합니다. 많은 사람들에게 이것은 허리 통증과 관련이 있습니다.

에 따르면 2021 연구, 만성 스트레스는 결국 신체의 염증 반응 문제뿐만 아니라 코르티솔 기능 장애로 이어집니다. 코르티솔과 염증 문제는 산화 스트레스, 자유 라디칼 손상, 세포 손상 또는 노화, 조직 퇴화로 이어지며, 이 모든 것이 만성 통증을 유발할 수 있습니다.

게다가, 연구 스트레스가 통증 처리에 직접적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.

전반적으로 스트레스는 여러 가지 방식으로 허리 통증과 연결될 수 있습니다.

• 근육 긴장: 스트레스는 등 근육을 긴장시켜 뻣뻣함과 통증을 유발할 수 있습니다.
• 통증에 대한 민감도 증가: 스트레스는 몸을 통증에 더 민감하게 만들 수 있습니다. 연구 중요한 생활 사건이 변연계 및 관련 신경 전달 물질의 변화를 유발하여 통증 억제 메커니즘을 변화시킬 수 있음을 보여줍니다.
• 염증: 만성 스트레스는 등을 포함하여 몸 전체에 염증을 일으켜 통증을 유발할 수 있습니다.
• 나쁜 자세: 스트레스를 받으면 호흡 패턴이 바뀌고 어깨가 굽어져 등 중앙과 상부에 부담과 긴장이 생길 수 있습니다.
• 혈류 감소: 스트레스가 많은 시간에는 혈관이 수축되어 등 근육으로의 혈류가 감소하고 통증을 유발할 수 있습니다.

안 분석 8,473명 중 극심한 스트레스가 일반 인구에 비해 만성 요통 위험이 2.8배 증가하는 것과 관련이 있음을 발견했습니다.

또 다른 공부하다 77명의 경찰 수사관 중 스트레스가 상부 근골격계 통증과 유의미하게 연관되어 있음을 발견했습니다. 그러나이 특정 연구는 스트레스와 요통 사이의 연관성을 찾지 못했습니다.

스트레스로 인한 허리 통증은 어떤 느낌입니까?

스트레스로 인한 요통은 사람마다 다르며 위치에 따라 다르게 나타날 수 있습니다.

요통은 둔하고 예리한 통증, 뻣뻣함 또는 근육 경련이 특징인 경우가 많으며 다리나 엉덩이로 퍼질 수도 있습니다.

대조적으로, 등 상부 통증은 화끈거리거나 찌르는 듯한 느낌 또는 견갑골 사이에 압박감이나 압박감을 유발할 수 있습니다. 어떤 경우에는 등 위쪽 통증이 팔이나 가슴에 통증을 유발할 수도 있습니다.

허리 통증이 스트레스로 인한 것인지 확인하는 방법

허리 통증에는 다양한 원인이 있을 수 있으므로 허리 통증이 구체적으로 스트레스에 의해 유발되는지 여부를 판단하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 다음은 허리 통증이 스트레스와 관련이 있음을 시사하는 몇 가지 징후입니다.

• 신체적, 정신적 스트레스: 힘든 직업이나 어려운 관계와 같이 육체적 또는 정서적 긴장을 많이 경험했다면 허리 통증은 스트레스와 관련이 있을 수 있습니다.
• 점진적 발병: 허리 통증이 갑작스럽지 않고 시간이 지남에 따라 천천히 진행된다면 근육의 스트레스 관련 긴장이 원인이라는 신호일 수 있습니다.
• 다른 증상 없음: 저림, 따끔거림 또는 쇠약과 같은 다른 증상이 없고 통증이 심하지 않다면 스트레스에 의한 것일 수 있습니다.
• 오고 가는 고통: 스트레스 관련 요통은 스트레스 수준에 따라 나타났다가 사라질 수 있지만 부상이나 상태로 인한 통증은 더 지속적일 수 있습니다.
• 스트레스 관리 기술로 개선: 운동이나 심호흡과 같은 스트레스 감소 활동으로 통증이 호전된다면 스트레스와 관련이 있을 수 있습니다.

스트레스 관련 허리 통증은 얼마나 오래 지속됩니까?

스트레스 관련 허리 통증의 기간은 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 경우에 따라 며칠 또는 몇 주 내에 저절로 사라질 수 있습니다. 그러나 근본적인 스트레스가 해결되지 않으면 통증이 지속되거나 시간이 지남에 따라 악화될 수 있습니다.

일부 연구는 스트레스가 나중에 허리 통증의 존재를 예측할 수 있다고 제안합니다. ㅏ 공부하다 588명 중 2년 추적 조사에서 다음과 같은 스트레스 유형이 요통 강도 및 장애의 위험 요인으로 확인되었습니다.

• 걱정하는 경향
• 사회적 격리
• 사회적 갈등
• 장기간의 스트레스 인지

스트레스로 인한 허리 통증을 어떻게 완화합니까?

스트레스로 인한 허리 통증을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 진통제: ibuprofen(Advil) 또는 acetaminophen(Tylenol)과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 열 치료: 영향을 받은 부위에 열을 가하면 근육을 이완시키고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 온열 패드나 뜨거운 물병을 사용하거나 따뜻한 목욕을 할 수 있습니다.
• 마사지: 영향을 받은 부위를 마사지하면 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 셀프 마사지 기술을 시도하거나 전문 마사지 치료사를 만날 수 있습니다.
• 뻗기: 무릎에서 가슴까지 스트레칭 및 고양이 소 스트레칭과 같이 허리를 목표로 하는 스트레칭은 등 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 해소 팁

다음은 스트레스 해소를 위한 몇 가지 팁입니다.

• 규칙적으로 운동을하다: 운동은 관절과 근육의 퇴화를 예방하고 정신 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 영양가 있는 식사를 하십시오: 과일과 채소를 많이 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하면 염증을 줄이고 전반적으로 기분이 좋아질 수 있습니다.
• 이완 기법 연습: 심호흡, 명상, 점진적 근육 이완과 같은 기술은 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 다른 사람과 연결: 스트레스 해소를 위해서는 사회적 지지가 중요하다. 친구 및 가족과 시간을 보내거나 지원 그룹에 가입하십시오.
• 마음챙김 연습: 마음 챙김은 순간에 존재하고 판단 없이 생각과 감정을 관찰하는 것을 포함합니다.
• 충분한 수면 취하기: 충분한 수면을 취하는 것은 스트레스를 줄이고 근육을 이완시키는 데 중요합니다.

결론

스트레스와 요통은 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있는 상호 연결된 두 가지 상태입니다. 규칙적인 운동, 스트레칭, 좋은 자세는 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 명상 및 심호흡과 같은 스트레스 관리 기술은 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관련 허리 통증을 안고 살고 있다면 이러한 문제를 관리하는 데 귀중한 지침과 지원을 제공할 수 있는 물리 치료사 또는 상담사와 같은 의료 전문가의 도움을 구하십시오.