술이 골다공증을 유발하나요?

술을 많이 마시는 사람은 골다공증이 발생할 가능성이 더 높습니다.

2022년에는 대규모 메타분석 알코올과 골다공증의 관계를 조사한 총 287,787명의 19개 연구를 살펴보았습니다. 이 주제에 대한 가장 포괄적인 연구 중 하나입니다.

이 보고서는 과도한 알코올 사용과 골다공증 사이의 연관성에 대해 다음과 같은 몇 가지 이유를 지적했습니다.

• 과도한 알코올은 칼슘과 비타민 D 흡수를 방해할 수 있습니다. 새로운 뼈 세포를 생성하려면 신체에 칼슘이 필요합니다. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 알코올은 이러한 영양소를 처리하는 신체의 능력을 방해하여 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 과음은 호르몬 결핍을 유발합니다. 테스토스테론과 에스트로겐은 모두 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 과도한 음주는 두 호르몬 모두의 생산을 감소시켜 뼈 손실을 초래할 수 있습니다.
• 술에 취하면 더 자주 넘어질 수 있습니다. 알코올은 넘어질 수도 있기 때문에 골절로 직접적으로 이어질 수도 있습니다. 특히 골다공증 발병 위험이 높은 노인의 경우 더욱 그렇습니다.

흥미롭게도 이 리뷰에서는 적당한 음주가 골밀도를 촉진할 수 있다고 지적했습니다. 과음은 일반적으로 다음과 같이 정의됩니다. 주당 14잔 이상.

여기에서 적당한 음주와 과음의 차이점에 대해 자세히 알아보세요.

적당히 즐기기

위에서 언급한 연구에서는 술을 많이 마시는 사람이 골다공증성 골절을 경험할 가능성이 더 높다는 사실이 밝혀졌지만, 적당히 술을 마시는 사람은 실제로 술을 전혀 마시지 않는 사람보다 골밀도가 더 높다는 점도 지적했습니다.

표준 알코올 음료를 3잔 이상 마시는 사람들은 고관절 골절을 경험할 가능성이 더 높았습니다. 그러나 하루에 최대 두 잔까지 마시는 사람들은 전혀 마시지 않는 사람들보다 요추, 대퇴골, 목의 골밀도가 더 높습니다.

그러나 저자들은 인과관계를 밝히지 못했다. 즉, 적당한 알코올이 실제로 사람들의 골밀도를 높이는 데 도움이 되는지 여부는 확실하지 않습니다. 예를 들어, 특정 건강 문제(골다공증 위험을 증가시킬 수 있는 건강 문제)가 있는 사람들은 술을 피하는 경향이 있을 수 있습니다.

ㅏ 2018년 연구 골다공증의 위험 요인에 대해서도 비슷한 결론에 도달했습니다. 적당히 술을 마시는 사람은 고관절 골절 위험이 낮았지만, 과음은 위험 증가와 관련이 있었습니다.

따라서 술을 완전히 피할 필요는 없더라도 과도한 음주를 줄이는 것이 좋습니다.

하지만 얼마나 많은 알코올을 “과도한” 것으로 간주할 수 있습니까? 위에서 언급한 2022년 리뷰에서는 하루에 3잔 이상 술을 마시는 사람들의 경우 골다공증 골절 위험이 증가하는 것으로 나타났지만 그렇다고 말하기는 어렵습니다.

일반적으로 음주에 대한 지침에서는 암과 심장 질환의 위험 증가를 피하기 위해 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔의 음주를 권장합니다. 1잔은 일반 맥주 12온스(oz), 증류주 1.5온스, 와인 5온스로 간주됩니다.

특정 생활 방식 변화와 약물 치료는 골밀도를 높이고 추가적인 골밀도 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 골밀도가 2.5 미만의 T 점수로 증가하면 더 이상 골다공증이 발생하지 않습니다.

여기에서 골다공증을 되돌리는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

알코올 관련 골다공증의 경우 알코올을 금하면 골밀도가 높아질 수 있습니다.

ㅏ 2012년 연구 알코올 치료 프로그램에 참여한 남성 53명의 골밀도를 조사했습니다. 이 연구에는 8주간의 금욕 전후에 혈액 검사가 포함되었습니다.

과음은 뼈 형성과 흡수 사이의 불균형을 초래할 수 있습니다. 즉, 신체가 뼈를 대체할 수 있는 것보다 더 빨리 뼈를 분해할 수 있습니다. 그러나 이번 연구에서는 술을 금하면 뼈 형성 속도가 높아져 뼈 형성과 흡수의 균형이 향상될 수 있다고 제안했습니다.

술을 많이 마시는 경향이 있다면, 술을 끊거나 알코올 섭취량을 줄이는 것에 관해 의사와 상의하는 것을 고려해 보십시오.

음주를 줄이는 것 외에도 다음과 같은 방법으로 골다공증을 관리할 수 있습니다.

• 골밀도를 개선하고 추가적인 골량 손실을 예방하기 위해 운동, 특히 체중 부하 유산소 운동, 근력 및 저항 훈련에 참여
• 칼슘과 비타민 D가 많이 포함된 영양이 풍부한 식단 섭취
• 의사가 처방한 대로 골다공증 약을 사용합니다.
• 골밀도에 영향을 줄 수 있는 흡연을 자제하세요
• 정기적으로 햇빛에 안전하게 노출되어 비타민 D 수치를 향상시키세요.

골절 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치도 있습니다. 당신은 할 수 있습니다 낙상을 방지하다 에 의해:

• 이동성, 균형 및 근력을 향상시키기 위한 운동
• 필요한 경우 이동 보조 장치 사용
• 어수선하거나 미끄러운 양탄자와 같은 집에서의 낙상 위험을 줄입니다.
• 미끄러지지 않는 고급 신발 사용
• 필요한 경우 손잡이 설치

자연적으로 튼튼한 뼈를 만드는 방법에 대한 가이드를 읽어보세요.

특정 종류의 알코올이 다른 알코올보다 뼈 건강에 더 좋은지에 대해서는 합의가 없습니다.

ㅏ 2015년 리뷰 와인과 뼈 건강에 관한 연구를 살펴보았습니다. 와인에는 뼈 건강에 좋은 페놀성 화합물, 식물성 에스트로겐, 항산화제가 포함되어 있습니다. 일부 연구에서는 가벼운 와인 섭취가 뼈 질량 손실을 줄일 수 있다는 사실을 발견했지만, 검토에서는 이 주제에 대한 생체 내 연구가 부족하다고 결론지었습니다. 즉, 인간을 대상으로 충분히 연구되지 않았습니다.

맥주에는 다음이 포함되어 있습니다. 높은 수준의 실리콘. 다음 연구에 따르면 높은 수준의 실리콘 섭취는 엉덩이의 골밀도 증가와 관련이 있습니다. 2004년.

연구 대상 2009년 적당량의 와인과 맥주를 마시는 것이 더 높은 골밀도와 관련이 있을 수 있다는 사실이 발견되었습니다.

그러나 이 연구 중 어느 것도 결정적인 것이 아니므로 맥주와 와인이 실제로 뼈 건강에 기여하는지 여부는 확실하지 않습니다.

과도한 음주는 골다공증과 관련이 있습니다. 뼈 건강을 챙기고 싶다면 과도한 음주는 피하는 것이 좋습니다.

일부 연구에서는 적당한 음주가 뼈 건강에 좋을 수 있다고 제안하지만 이것이 결론적인 것은 아닙니다.

또한 영양이 풍부한 식사를 하고, 자주 운동하고, 흡연을 하지 않으면 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다.