밤을 던지고 돌리는 데 시간을 보낸 적이 있다면 이미 다음날 기분이 나빠질 것입니다. 그러나 누락 매일 밤 7 시간에서 9 시간 동안 눈을 감는 것이 눈에 거슬 리고 심하게 느껴지는 것 이상의 효과가 있습니다.
수면 박탈의 장기적인 영향은 실제적입니다.
그것은 당신의 정신 능력을 고갈시키고 당신의 신체 건강을 진짜 위험에 빠뜨립니다. 과학은 빈약 한 잠을 체중 증가에서 면역 체계 약화에 이르기까지 모든 종류의 건강 문제와 관련 시켰습니다.
수면 박탈의 원인과 그것이 특정 신체 기능 및 시스템에 어떻게 영향을 미치는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
수면 박탈의 원인
요컨대, 수면 부족은 수면 부족이나 수면 품질 저하로 인해 발생합니다. 정기적으로 7 시간 미만의 수면을 취하면 결국 몸 전체에 영향을 미치는 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다. 이것은 근본적인 수면 장애로 인해 발생할 수도 있습니다.
최선을 다하기 위해서는 공기와 음식이 필요 하듯이 몸도 수면이 필요합니다. 수면 중에 몸은 스스로 치유하고 화학적 균형을 회복시킵니다. 당신의 두뇌는 새로운 연결을 만들어 내고 기억력을 유지시켜줍니다
충분한 수면이 없으면 뇌와 신체 시스템이 정상적으로 작동하지 않습니다. 또한 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다.
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수면 박탈의 현저한 징후는 다음과 같습니다.
- 과도한 졸음
- 입을 크게 벌린
- 과민성
- 주간 피로
카페인과 같은 자극제는 몸의 깊은 수면 요구를 무시하기에 충분하지 않습니다. 실제로, 밤에 잠들기가 더 어려워 수면 부족을 악화시킬 수 있습니다. 결과적으로, 야간 불면증의 주기로 이어질 수 있으며 낮에 닫힌 카페인 소비량을 보충하기 위해 주간 카페인 소비가 이어질 수 있습니다.
무대 뒤에서 만성적 인 수면 박탈은 신체의 내부 시스템을 방해 할 수 있으며 위에 열거 된 초기 징후 및 증상 이상을 유발할 수 있습니다.
중추 신경계
중추 신경계는 신체의 정보 고속도로입니다. 제대로 기능을 유지하려면 수면이 필요하지만 만성 불면증은 신체가 일반적으로 정보를 보내는 방식을 방해 할 수 있습니다.
수면 중에는 뇌의 신경 세포 (뉴런) 사이에 경로가 형성되어 배운 새로운 정보를 기억하는 데 도움이됩니다. 수면 부족으로 뇌가 고갈되어 업무를 수행 할 수 없습니다.
집중하거나 새로운 것을 배우기가 더 어려울 수도 있습니다. 신체가 보내는 신호가 지연되어 조정이 감소하고 사고 위험이 높아질 수 있습니다.
수면 부족은 또한 정신 능력과 감정 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 당신은 더 성급하게 느끼거나 기분 변화를 일으키기 쉽습니다. 또한 의사 결정 프로세스와 창의성을 손상시킬 수 있습니다.
수면 부족이 오랫동안 지속되면 환각을 경험할 수 있습니다. 수면 부족은 양극성 장애가있는 사람들의 조증을 유발할 수도 있습니다. 다른 심리적 위험은 다음과 같습니다.
- 충동적인 행동
- 걱정
- 우울증
- 편집병
- 자살 생각
당신은 또한 하루에 마이크로 수면을 경험하게 될 수도 있습니다. 이 에피소드 동안 몇 초 또는 몇 분 동안 잠이 들지 않습니다.
Microsleep은 통제 할 수 없으며 운전 중이라면 매우 위험 할 수 있습니다. 또한 넘어져 넘어져 다칠 위험이 있습니다.
면역 체계
잠자는 동안 면역 체계는 사이토 카인과 같은 보호 성, 감염 방지 물질을 생성합니다. 이 물질을 사용하여 박테리아 및 바이러스와 같은 외래 침입자를 퇴치합니다.
사이토 카인은 또한 수면을 도와 면역계에 더 많은 에너지를 공급하여 질병으로부터 몸을 보호합니다.
수면 박탈은 면역 체계가 힘을 형성하지 못하게합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 침입자를 막지 못할 수 있으며 질병을 회복하는 데 더 오래 걸릴 수도 있습니다.
장기적인 수면 부족은 또한 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.
호흡기 체계
수면과 호흡기 시스템의 관계는 두 가지 방식으로 진행됩니다. 폐쇄성 수면 무호흡 (OSA)이라는 야간 호흡 장애는 수면을 방해하고 품질을 저하시킬 수 있습니다.
밤새 깨어 나면 수면 부족이 생겨 감기와 독감과 같은 호흡기 감염에 더 취약 해집니다. 수면 부족은 또한 만성 폐 질환과 같은 기존 호흡기 질환을 악화시킬 수 있습니다.
소화 시스템
너무 많이 먹고 운동하지 않는 것과 함께, 수면 부족은 과체중과 비만이되는 또 다른 위험 요소입니다. 수면은 굶주림과 충만감을 제어하는 두 가지 호르몬 인 렙틴과 그렐린의 수치에 영향을 미칩니다.
렙틴은 뇌에 충분한 양의 음식을 먹었다 고 말합니다. 충분한 수면이 없으면 뇌는 렙틴을 줄이고 식욕 자극제 인 그렐린을 증가시킵니다. 이 호르몬의 흐름은 야간 간식 또는 누군가가 밤에 과식 할 수있는 이유를 설명 할 수 있습니다.
수면 부족은 운동하기에 너무 피곤하다고 느낄 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 신체 활동을 줄이면 충분한 칼로리를 태우지 않고 근육량을 늘리기 때문에 체중이 증가 할 수 있습니다.
수면 부족은 또한 식사 후 신체가 더 높은 수준의 인슐린을 방출하도록 자극합니다. 인슐린은 혈당 수치를 조절합니다. 더 높은 인슐린 수치는 지방 저장을 촉진하고 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.
심혈 관계
수면은 혈당, 혈압 및 염증 수준을 포함하여 심장과 혈관을 건강하게 유지하는 과정에 영향을 미칩니다. 또한 혈관과 심장을 치유하고 고치는 신체의 능력에 중요한 역할을합니다.
잠을 충분히 자지 못하는 사람은 심혈관 질환에 걸릴 확률이 높습니다. 한 분석에서 불면증이 심장 마비 및 뇌졸중의 위험 증가와 관련이있었습니다.
내분비 계
호르몬 생산은 수면에 달려 있습니다. 테스토스테론 생산을 위해서는 최소 3 시간의 중단없는 수면이 필요합니다. 이는 첫 번째 REM 에피소드 시점과 거의 같습니다. 밤새 깨어 나면 호르몬 생산에 영향을 줄 수 있습니다.
이 중단은 특히 어린이와 청소년의 성장 호르몬 생산에 영향을 줄 수 있습니다. 이 호르몬은 근육 덩어리를 만들고 세포와 조직을 복구하는 데 도움이됩니다.
뇌하수체는 성장 호르몬을 지속적으로 방출하지만, 수면과 운동은 또한이 호르몬의 방출을 유도합니다.
수면 박탈 치료
수면 부족 치료의 가장 기본적인 형태는 더 많은 수면을 취하는 것입니다.
이것은 특히 몇 주 이상 귀중한 눈을 빼앗긴 경우보다 말보다 쉽습니다. 이 시점 이후, 필요한 경우 가능한 수면 장애를 진단하고 치료할 수있는 의사 또는 수면 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.
수면 장애는 밤에 양질의 수면을 취하기 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 수면 부족이 신체에 미치는 위의 영향에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.
다음은 가장 일반적인 유형의 수면 장애입니다.
- 수면 무호흡증
- 기면증
- 불안한 다리 증후군
- 발작
- 운동 장애
이러한 상태를 진단하기 위해 의사는 수면 연구를 지시 할 수 있습니다. 이것은 전통적으로 공식적인 수면 센터에서 이루어 지지만 이제 집에서도 수면의 질을 측정 할 수있는 옵션이 있습니다.
수면 장애로 진단받은 경우, 밤에기도를 열어 두어 (수면 무호흡증의 경우) 증상을 퇴치하는 데 도움이되는 약물이나 장치를 정기적으로받을 수 있습니다. .
예방
수면 부족을 예방하는 가장 좋은 방법은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 18 ~ 64 세의 대부분의 성인에게 7 ~ 9 시간 인 연령 그룹에 권장되는 지침을 따르십시오.
건강한 수면 일정으로 회복 할 수있는 다른 방법은 다음과 같습니다.
- 주간 낮잠 제한 (또는 완전히 피하기)
- 정오를 넘어 카페인을 삼가다
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들다
- 매일 아침 같은 시간에 일어나
- 주말과 공휴일에는 취침 일정을 고수
- 독서, 명상 또는 목욕과 같은 편안한 활동을하는 취침 시간 전
- 취침 시간 2 시간 전에 무거운 식사를 피하십시오
- 자기 직전 전자 장치 사용 금지
- 규칙적으로 운동하지만취침 시간에 가까운 저녁 시간에
밤에 수면에 계속 문제가 있고 주간 피로와 싸우고 있다면 의사와 상담하십시오. 수면 일정에 방해가 될 수있는 기본적인 건강 상태를 테스트 할 수 있습니다.
음식 수정 : 더 나은 수면을위한 음식
