소아 비만

가족력, 심리적 요인 및 생활 방식이 모두 소아 비만에 중요한 역할을 합니다. 부모나 다른 가족 구성원이 과체중이거나 비만인 어린이는 이를 따를 가능성이 더 큽니다. 그러나 소아 비만의 주요 원인은 너무 많이 먹고 너무 적게 운동하는 것입니다.

높은 수준의 지방이나 설탕을 함유하고 영양소가 거의 포함되지 않은 잘못된 식단은 어린이의 체중 증가를 빠르게 유발할 수 있습니다. 패스트 푸드, 사탕 및 청량 음료가 일반적인 원인입니다. 미국 보건복지부(HHS)에 따르면 미국 청소년 소녀의 32%와 소년 소년의 52%가 하루에 24온스 이상의 탄산음료를 마십니다.

냉동 저녁 식사, 짠 간식, 통조림 파스타와 같은 간편 식품도 건강에 해로운 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 일부 어린이는 부모가 건강 식품을 선택하거나 준비하는 방법을 모르기 때문에 비만이 됩니다. 다른 가족들은 신선한 과일, 야채, 고기를 쉽게 구입하지 못할 수도 있습니다.

신체 활동이 충분하지 않으면 소아 비만의 또 다른 원인이 될 수 있습니다. 모든 연령대의 사람들은 덜 활동적일 때 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 운동은 칼로리를 태우고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 활동적이지 않은 아동은 스포츠, 운동장에서의 시간 또는 기타 형태의 신체 활동을 통해 추가 칼로리를 소모할 가능성이 낮을 수 있습니다.

심리적 문제는 또한 일부 어린이의 비만으로 이어질 수 있습니다. 지루하거나 스트레스를 받거나 우울한 어린이와 십대는 부정적인 감정에 대처하기 위해 더 많이 먹을 수 있습니다.

비만이 있는 어린이는 건강한 체중을 유지하는 또래보다 건강 문제가 발생할 위험이 더 높습니다. 당뇨병, 심장병 및 천식은 가장 심각한 위험 중 하나입니다.

당뇨병

제2형 당뇨병은 신체가 포도당을 적절히 대사하지 못하는 상태입니다. 당뇨병은 눈 질환, 신경 손상 및 신장 기능 장애를 유발할 수 있습니다. 과체중인 어린이와 성인은 제2형 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 그러나 식이 요법과 생활 습관의 변화를 통해 상태를 되돌릴 수 있습니다.

심장 질환

높은 콜레스테롤과 고혈압은 비만 아동의 미래 심장병 위험을 높입니다. 지방과 염분이 많은 음식은 콜레스테롤과 혈압 수치를 높일 수 있습니다. 심장마비와 뇌졸중은 심장병의 두 가지 잠재적인 합병증입니다.

천식

천식은 폐 기도의 만성 염증입니다. 비만은 천식과 함께 가장 흔한 동반 질환(동일한 사람에게 두 가지 질병이 발생하는 경우)이지만 연구자들은 두 가지 상태가 정확히 어떻게 연관되어 있는지 확신하지 못합니다. 저널에 발표된 최근 연구에 따르면 천식 연구 및 실습, 미국 성인 천식의 약 38%가 비만을 가지고 있습니다. 같은 연구에 따르면 비만은 비만이 있는 일부 사람들에게 더 심각한 천식의 위험 요인이 될 수 있지만 전부는 아닙니다.

수면 장애

비만이 있는 어린이와 십대는 과도한 코골이와 수면 무호흡증과 같은 수면 장애를 겪을 수도 있습니다. 목 부위의 추가 중량은 기도를 차단할 수 있습니다.

관절 통증

귀하의 자녀는 또한 과도한 체중을 운반함으로써 관절 경직, 통증 및 제한된 운동 범위를 경험할 수 있습니다. 많은 경우에 체중 감량은 관절 문제를 제거할 수 있습니다.

비만 아동의 식습관을 바꾸는 것은 절대적으로 필요합니다. 부모의 영향은 자녀의 식습관을 형성합니다. 대부분의 아이들은 부모가 사주는 것을 먹습니다. 따라서 건강한 식습관은 부모님과 함께 시작해야 합니다.

집에서 과자와 청량 음료를 제한하여 영양 점검을 시작하십시오. 100% 주스로 만든 음료도 칼로리가 높을 수 있습니다. 대신 식사와 함께 물과 저지방 또는 무지방 우유를 제공하십시오. 패스트푸드 섭취를 줄이고 더 많이 요리하기 위해 의식적으로 노력하십시오. 식사를 준비하고 함께 식사를 하는 것은 영양적인 면에서 건강할 뿐만 아니라 몰래 가족의 시간을 보낼 수 있는 좋은 방법이기도 합니다.

가공 식품, 구운 식품 또는 짠 스낵 대신 신선한 식품을 중심으로 식사와 간식을 제공하십시오. 노력하다:

• 신선한 과일과 야채
• 닭고기 및 생선과 같은 저지방 단백질
• 현미, 통밀 파스타, 통곡물 빵과 같은 통곡물
• 탈지유, 저지방 플레인 요구르트 및 저지방 치즈를 포함한 저지방 유제품

과체중 아동이나 비만 아동이 더 건강한 식생활 방식으로 전환함에 따라 체중이 약간 감소할 가능성이 높습니다. 체중 감소가 일어나지 않으면 소아과 의사와 상의하십시오. 영양사 또는 영양사의 추가 도움이 필요할 수 있습니다.

소아 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 다른 전략이 있습니다.

신체 활동 증가

자녀가 안전하게 체중을 감량할 수 있도록 신체 활동 수준을 높이십시오. “운동”이나 “운동” 대신 “활동”이라는 단어를 사용하여 관심을 유지하십시오. 예를 들어, 밖에서 뛰어 놀기 놀이를 하는 것은 동네에서 조깅하는 것보다 7세 어린이에게 더 매력적일 수 있습니다. 자녀가 관심을 표명한 스포츠를 시도하도록 격려하는 것을 고려하십시오.

그만큼 미국 질병통제예방센터 아이들이 건강을 유지하기 위해 매일 적어도 1시간 분량의 운동을 할 것을 권장합니다.

더 많은 가족 활동

온 가족이 함께 즐길 수 있는 활동을 찾습니다. 이것은 유대감을 형성하는 좋은 방법일 뿐만 아니라 자녀가 본보기를 통해 배우는 데에도 도움이 됩니다. 하이킹, 수영, 심지어는 태그 놀이를 하는 것도 자녀가 활동을 하고 건강한 체중으로 가는 길을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지루함을 방지하기 위해 다양한 활동을 하십시오.

스크린 타임 줄이기

스크린 타임도 제한하십시오. 하루에 몇 시간을 텔레비전을 보거나 컴퓨터 게임을 하거나 스마트폰이나 다른 기기를 사용하는 어린이는 과체중일 가능성이 더 큽니다. Harvard School of Public Health에서 보고한 연구에 따르면 그 이유는 두 가지일 수 있습니다. 첫째, 스크린 시간은 대신 신체 활동을 하는 데 보낼 수 있는 시간을 먹습니다. 그리고 둘째, TV 앞에서 더 많은 시간을 보낸다는 것은 간식을 먹을 시간이 더 많아지고 대부분의 식품 마케팅을 구성하는 고당, 고지방 식품 광고에 더 많이 노출된다는 것을 의미합니다.

아동 비만은 미국에서 심각한 문제입니다. 그러나 적절한 교육과 지원을 받으면 아이들은 문제에 대처하고 식사를 준비하며 활동적인 상태를 유지하는 더 건강한 방법을 배울 수 있습니다. 이러한 지원은 부모, 교사 및 기타 간병인과 같은 성인의 삶에서 제공되어야 합니다. 자녀를 위해 영양가 있는 음식을 준비하고 충분한 운동을 하도록 격려하여 자녀가 더 오래 건강을 유지할 수 있도록 돕습니다.