세로토닌이란?
세로토닌은 신체의 가장 중요한 기능을 담당하는 강력한 신경 전달 물질입니다. 세로토닌은 기분 조절에있어 그 역할에 대해 잘 알고 있지만 다른 신체적 과정 중에서도 수면주기, 식욕 및 소화에 영향을줍니다.
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세로토닌 결핍은 신체에 세로토닌 활동이 충분하지 않을 때 발생합니다. 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 다양한 신체적, 심리적 증상과 관련이 있습니다.
그러나 이러한 증상, 특히 심리적 증상에서 세로토닌의 역할을 완전히 이해하지 못한다는 점을 명심해야합니다.
예를 들어 세로토닌과 우울증의 관계는 여전히
세로토닌 결핍과 관련된 증상 및 세로토닌 수치를 높이는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
세로토닌 결핍은 다양한 심리적, 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.
심리적 증상
세로토닌 결핍은 다음과 같은 여러 가지 심리적 증상과 관련이 있다고 생각됩니다.
- 걱정
- 우울한 기분
- 침략
- 충동적인 행동
- 잠 잘 수 없음
- 과민성
- 낮은 자부심
- 식욕 부진
- 나쁜 기억
또한 세로토닌 수치가 낮 으면 다음과 같은 여러 가지 심리적 상태와 관련이 있다고 생각됩니다.
- 섭식 장애
- 강박 장애
- 공황 장애
- 외상 후 스트레스 장애
- 사회 불안 장애
의사는 이러한 증상과 상태에서 세로토닌의 정확한 역할을 이해하지 못합니다. 세로토닌 결핍은 또한 남성과 여성에게 다르게 영향을 미치는 것으로 보입니다.
예를 들어, 2007 년 연구에 따르면 뇌의 세로토닌 수치가 감소하면 우울증과 여성의 기분 변화가 발생하는 것으로 나타났습니다. 그러나 남성 참가자는 충동 적이되어 기분 변화를보고하지 않았습니다.
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신체적 증상
세로토닌 결핍은 신체의 여러 중요한 기능에있어 다음과 같은 여러 가지 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.
- 탄수화물 갈망
- 살찌 다
- 피로
- 구역질
- 과민성 대장 증후군 및 변비와 같은 소화 또는 위장관 운동 문제
연구원들은 세로토닌 결핍의 정확한 원인에 대해 확신하지 못합니다. 어떤 사람들은 단순히 다른 사람들보다 적게 생산할 수 있습니다.
다른 잠재적 원인은 다음과 같습니다.
- 세로토닌 수용체가 적다
- 세로토닌을 효과적으로받지 못하는 세로토닌 수용체가있는 것
- 세로토닌 분해 또는 곧 흡수
- 세로토닌을 생성하기 위해 신체에 필요한 L- 트립토판, 비타민 D, 비타민 B-6 또는 오메가 -3 지방산
또한 인생 경험도 중요한 역할을 할 수 있습니다.
예를 들어, 2009 년 연구에 따르면 아동 학대를 경험 한 참가자는 남용하지 않은 사람보다 뇌 세로토닌 수송 체 결합 가능성이 낮습니다. 이것은 학대당한 사람들이 세로토닌 활동이 적다는 것을 의미합니다.
뇌의 양을 정확하게 테스트 할 방법이없고 특정한 진단 기준이 없기 때문에 세로토닌 결핍을 진단하기가 어렵습니다.
혈액 내 세로토닌을 측정하는 검사가 있지만 일반적으로 뇌 외부의 세로토닌 생성 종양을 검사하는 데에만 사용됩니다. 또한 혈액 세로토닌 수치가 뇌의 수치를 반드시 반영하는 것은 아닙니다.
온라인으로 이용할 수있는 신경 전달 물질 소변 검사를 피하십시오. ㅏ
뇌는 혈액 뇌 장벽 (BBB)이라는 막으로 둘러싸여 있습니다. 이 막은 반투과성이어서 어떤 것은 통과하지만 다른 것은 통과시키지 않습니다. 세로토닌은 BBB를 통과 할 수없는 물질 중 하나입니다.
이것은 뇌의 세로토닌이 일반적으로 뇌간에서 생성되어 혈액과 소변의 수치가 뇌의 양을 신뢰할 수없는 측정으로 만들어야 함을 의미합니다.
세로토닌 결핍 증상이 있다고 생각되면 몇 주 동안 증상을 추적하고 의사와상의하여 진단 범위를 좁히는 것이 가장 좋습니다.
세로토닌 결핍의 원인에 관계없이 뇌와 신체의 다른 부분에서 세로토닌 기능을 향상시키는 입증 된 방법이 몇 가지 있습니다.
선택적 세로토닌 재 흡수 억제제
선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)는 신체가 세로토닌을보다 효율적으로 사용하도록 돕는 항우울제입니다.
시로 냅 신이 시냅스 후 수용체에 더 잘 결합 할 수 있도록 시냅스 전 수용체에 의한 세로토닌 재 흡수를 억제함으로써이를 수행한다. 이로 인해 뉴런 끝 사이의 시냅스에서 세로토닌이 증가하여 사용 가능한 양이 증가합니다.
다시 말해, SSRI는 세로토닌을 더 많이 생성하지 않고 신체가보다 효과적으로 사용하도록 도와줍니다.
일반적인 SSRI에는 다음이 포함됩니다.
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시탈 로프 람 (Celexa)
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에스시 탈 로프 람 (렉사 프로)
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플루옥세틴 (Prozac, Sarafem)
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세 랄린 (Zoloft)
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파록세틴 (팩실)
자연 요법
다른 유형의 약물과 마찬가지로 SSRI는 모든 사람에게 효과가 없습니다. 어떤 경우에는 여러 가지 불쾌한 부작용을 일으킬 수도 있습니다.
SSRI가 귀하에게 적합한 옵션이 아닌 경우 시도 할 수있는 효과적인 자연 요법이 몇 가지 있습니다.
기분 유도
이것은 당신이 사랑하거나 무언가를 당신을 행복하게 할 수있는 것에 대해 생각함으로써 의도적으로 행복한 분위기를 만드는 것을 말합니다.
이것이 말보다 쉬운 것처럼 들릴지 모르지만
운동
여러 연구에 따르면 신체 활동은 뇌에서 세로토닌의 생성과 방출을 증가시켜 뇌 세로토닌 수준을 향상 시킨다고 제안했습니다.
가장 효과적인 운동은 걷기, 달리기 또는 수영과 같은 유산소 운동 인 것 같습니다.
다이어트
신체가 세로토닌을 생산하는 데 필요한 영양소가 들어있는 음식을 더 많이 섭취하십시오.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 트립토판
- 비타민 D
- 비타민 B
- 오메가 -3 지방산
이 일곱 세로토닌 강화 음식을 시작해보십시오.
밝은 등
세로토닌이 충분하지 않으면 전반적인 정신 및 신체 건강에 다양한 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 연구자들은 여전히 세로토닌이 뇌와 다른 신체에서 어떻게 작용하는지에 대한 많은 의문을 가지고 있습니다.
세로토닌 결핍이 있다고 생각되면 의사와 상담하여 증상의 원인을 더 잘 파악하는 것이 가장 좋습니다.
또한 정기적으로 야외 산책을하거나 식단에 특정 음식을 추가하거나 증상이 호전되는지 확인하는 것과 같이 간단하지만 효과적인 자연 요법을 시도 할 수 있습니다.
