인플루언서 아만다 메이스너(Amanda Meixner)가 새해 성공을 위한 과학적인 팁과 요령을 공유합니다.
새해는 미래에 대한 우선 순위, 가치 및 희망을 평가할 수 있는 상징적인 새 출발을 제공합니다. 지금은 수백만 명이 결심을 하고 앞으로 몇 달 동안 목표를 세우는 때입니다.
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사람들이 자신의 건강에 능동적인 역할을 할 수 있도록 돕는 데 중점을 둔 디지털 커뮤니티 MeowMeix의 설립자 Amanda Meixner는 Healthline과의 인터뷰에서 새해 결심에 대한 자신의 관점을 제공했습니다.
Instagram에서 140만 명이 넘는 팔로워를 보유한 건강, 영양 및 피트니스 인플루언서인 Meixner는 최고의 자아를 이끌어내기 위한 결의를 설정하고 달성하기 위한 과학적인 팁과 요령이 있다고 공유합니다.
현재를 위한 시간 만들기
“내 전반적인 목표는 올해 가족에 집중하고 내 아이와 함께 있는 것입니다.”라고 Meixner는 말합니다.
Meixner는 5개월 된 아기의 새로운 엄마입니다. 그녀는 아기를 가지면서 직장에서 가족과 함께 시간을 보내는 것으로 관심을 돌렸다고 말합니다. 부모가 된다는 것은 가족뿐만 아니라 그녀의 삶의 다른 측면에서도 존재하는 것의 중요성을 강화했습니다.
Meixner의 결심에는 그녀의 사업과 건강한 라이프스타일에 대한 목표도 포함됩니다. “이 두 가지에 대한 유지 관리 모드는 여전히 많은 작업입니다.”라고 Meixner는 말합니다. 그녀는 개인적인 웰빙 목표가 정신 건강에 중요하다고 말합니다.
Meixner의 우선순위 중 하나는 그 순간 그녀가 하고 있는 일에 100% 집중하는 것입니다. 그녀의 가족과 함께 있으면 다른 일을 할 때도 함께 있을 수 있습니다.
연구는 마음챙김과 주의를 현재 순간에 연결하여 심리적 건강을 개선합니다.
그러나 Meixner는 참석하는 것이 말처럼 쉽지 않다는 것을 인정합니다. Meixner는 “우리는 최고의 주의를 산만하게 하는 전화기를 가지고 있습니다.”라고 말합니다. “특히 온라인 커뮤니티를 운영하다 보니 항상 전화를 받을 수 있어요.”
Meixner는 이 문제를 어떻게 해결할 계획입니까? Meixner는 “나는 시간을 보내는 방법과 더 많은 일에 거절하는 방법에 대해 좀 더 현실적입니다.”라고 말합니다.
변화를 위한 공간 만들기
Meixner는 목표를 설정하고 그것이 적합하지 않다는 것을 발견했을 때 그것에 집착할 필요가 없다는 것을 아는 것이 중요하다고 말합니다.
“피벗하는 것은 괜찮습니다.”라고 그녀는 말합니다.
“예를 들어 피트니스 강사가 되고 싶다는 생각이 들어서 요가 강사 양성 과정을 수강했는데 정말 좋았어요. 그런 다음 몇 가지 수업을 가르쳤습니다. 이 돈을 쓰고, 이 모든 일을 했고, 이것이 나에게 적합하지 않다는 것을 깨달았습니다.”
이 경험을 통해 Meixner는 목표에 약간의 돈과 시간을 소비하더라도 그것이 자신에게 적합하지 않다면 방향을 바꾸고 새로운 목표를 설정하고 “손실을 줄여야” 할 때라는 신호일 수 있음을 배웠습니다.
증거에 따르면 목표 달성에 실패하면 자신감에 타격을 입을 수 있으며 실패로 인식하는 것에 대해 자신을 탓할 수 있습니다. 특정 목표 결과에 대한 정서적 애착과 성공으로 인식하는 것을 재평가하면 좌절감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
“감정 재평가”를 사용하여 상황에 대해 감정적으로 반응하는 방식을 변경하면 궁극적으로 더 적합한 새로운 방향으로 이끌 수 있습니다.
“내가 배운 한 가지는 당신이 모든 것을 할 수 없다는 것입니다.”라고 Meixner는 말합니다. “하나 이상의 목표를 설정할 수 있지만 시너지 효과가 있는지 확인하십시오.”
파트너 팁
새해 결심은 필수는 아니지만 스스로 목표를 설정하기로 결정한 경우 작은 미니 목표를 세우면 일년 내내 동기를 부여하고 궤도에 오르는 데 도움이 될 수 있습니다. 식습관을 개선하고 싶습니까? 완전한 점검 대신 각 식사에 야채 하나를 추가하십시오. 식료품, 약국 품목 등을 배달하는 멤버십 기반 배달 앱인 Shipt를 통해 농산물을 구입하세요.*
*후원
작은 목표 설정
“전부 아니면 전무라는 사고방식을 없애는 것, 그게 제일입니다.” 그것은 당신이 빨리 그만두고 나쁜 하루를 보낼 수 있다고 Meixner는 말합니다.
“높은 목표를 세운다 해도 없는 것보다는 낫다는 것을 항상 스스로에게 상기시킵니다. 일일 진행 상황보다 주간 진행 상황을 더 많이 살펴보세요.”라고 Meixner는 말합니다.
Meixner가 사용하는 사고 방식 해킹 중 하나는 거시적 및 미시적 목표를 설정하는 것입니다. 거시적 목표는 더 큰 전체 목표이고 미시적 목표는 더 작은 목표입니다.
예를 들어, Meixner는 소액 목표에는 자녀와 한 시간을 보내거나 일주일에 3일 운동하는 동안 전화를 사용하지 않는 것과 같은 것이 포함될 수 있다고 말합니다.
“목표 자체에만 집중하는 대신 이러한 목표를 달성하기 위해 개발해야 하는 습관에 집중하세요.”라고 Meixner는 말합니다.
“저는 목록의 열렬한 팬입니다.”라고 Meixner는 말합니다. “그러면 목록에서 항목을 지우는 것만으로도 도파민 공격을 받게 됩니다.” 그녀는 큰 목표가 있고 몇 달 동안 목록에서 지울 수 없는 경우 작은 목표를 달성하면 작은 동기 부여를 얻을 수 있다고 설명합니다.
감사에 집중
“저는 항상 ‘오늘 끝내고 싶은 세 가지 일이 무엇입니까?’라는 감사 일기를 좋아합니다. 저는 5분 일기를 좋아합니다.” 5분 일기는 긍정심리학 연구를 기반으로 한 구조화된 감사일기입니다. 그것은 당신이 감사와 자기 성찰로 하루를 시작하고 끝내도록 도와줍니다.
연구는 지속적으로 더 높은 수준의 감사를 자기 만족 및 웰빙 증가와 연결합니다.
일관성이 핵심입니다
“일관되게 유지하면 놀랄 것입니다.”라고 Meixner는 말합니다.
그녀는 자신의 삶에서 본보기를 공유합니다. “Instagram이 사진이었던 때를 기억하십니까? 그 시절을 기억해? 이제 모든 것이 비디오입니다. 내가 비디오에 빠졌고 정말 끔찍했습니다.”라고 Meixner는 말합니다.
Meixner는 자신의 비디오 콘텐츠로 원하는 위치를 알고 있었지만 하룻밤 사이에 도착할 수 없다는 것도 알고 있었습니다.
“지난 해에는 비디오를 정말 잘하고, 비디오에 일관성을 유지하고, 카메라에 대고 말하는 기술을 연마한다는 목표가 있었습니다. 처음에는 많이 불편했습니다. 내가 있는 곳이 마음에 들지 않았지만 해냈고 어쨌든 게시했습니다.”
약 6개월 후, Meixner는 자신의 편집과 스타일이 개선되었음을 알게 되었고 카메라와 대화하는 것이 더 편해졌습니다.
Meixner는 “일관성을 유지하면서 ‘와우, 지금은 좀 형편없군’ 같은 부분을 밀어붙인다면 어떻게 자신을 놀라게 할 수 있는지 정말 미친 짓입니다.”라고 말합니다. “사람들이 항상 말하듯이, 당신의 첫날을 누군가의 90일과, 또는 첫날을 360일과 비교하지 마십시오. 당신이 있는 곳에서 시작해야 합니다.”
연구에 따르면 도전적이거나 어려울 때에도 지속적으로 작업을 수행하는 것이 더 나은 성과와 관련이 있다고 합니다.
잘 맞는 목표 설정
“세 가지 범주, 즉 세 가지의 힘으로 목표 설정을 생각하는 것을 좋아합니다. 저는 가족 목표, 정신 건강/웰빙 목표, 업무 목표를 설정합니다.”라고 Meixner는 말합니다.
세 가지 범주에 대한 목표를 생각할 때 Meixner는 시너지 효과가 있는지 확인할 것을 권장합니다.
테이크아웃
참석하는 것은 2023년 Amanda Meixner의 최고 결심 중 하나이며 연구 결과에 따르면 전반적인 목표 달성에 더 큰 성공을 거둘 수 있습니다.
목표를 고수하는 데 어려움이 있는 경우, Meixner는 거시적 목표와 미시적 목표를 설정하고, 일관성에 집중하고, 전부 아니면 전무라는 사고방식에서 벗어나 현재 목표를 실현할 경우 변화에 개방적일 것을 권장합니다. 당신에게 적합하지 않습니다.
당신의 결심이 당신이 계획한 대로 잘 풀리지 않는다면, 당신이 실패한 것이 아니라는 것을 기억하세요. 경험을 새로운 방향으로 안내할 수 있는 교훈으로 생각하십시오.
