섬유 근육통과 스트레스의 복잡한 관계

스트레스는 섬유 근육통에 어떤 영향을 줍니까?

개인적인 문제, 업무상의 어려움, 통제할 수 없는 일 사이에서 스트레스가 우리에게 영향을 미칠 수 있는 방법은 매우 다양합니다. 그러나 섬유근육통을 앓고 있는 사람들의 경우 연구에 따르면 스트레스는 증상을 악화시킬 뿐만 아니라 전반적인 삶의 질을 저하시킵니다.

2019년 리뷰 1개 섬유 근육통의 심리적 효과를 탐구했습니다. 리뷰의 여러 연구에서는 섬유근육통이 높은 수준의 스트레스를 유발할 뿐만 아니라 이 스트레스가 차례로 신체적 및 인지적 증상을 악화시킬 수 있음을 발견했습니다.

또 다른 2021년부터 소규모 연구, 연구자들은 섬유 근육통이 있는 참가자의 근육 활동 및 통증 강도에 대한 정신적 스트레스의 영향을 연구했습니다. 연구 결과에 따르면 인지 스트레스에 대한 노출은 연구 참가자의 전반적인 불안과 고통 수준을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

또한 최근 연구에서는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)와 같은 스트레스와 관련된 특정 정신 건강 상태와 섬유근육통 증상 사이에 관계가 있을 수 있다고 제안합니다.

2020년의 한 기사는 섬유근육통과 PTSD의 관계를 탐구했습니다. 연구에 따르면 PTSD 증상은 통증, 피로 등 섬유근육통 증상의 악화와 연관되어 전반적인 삶의 질을 저하시킨다.

스트레스를 줄이는 것이 섬유근육통에 도움이 될 수 있습니까?

스트레스를 완전히 없애는 것이 항상 가능한 것은 아니지만 스트레스를 줄이면 섬유근육통을 앓고 있는 사람들의 증상이 호전될 수 있습니다.

하나 2019년 리뷰 섬유근육통이 있는 여성 참가자를 위한 다양한 마음챙김 및 수용 기반 중재의 효과를 조사했습니다. 연구에 따르면, 마음챙김 기반 스트레스 감소와 같은 개입은 섬유근육통 관련 증상의 경증에서 중등도 개선과 관련이 있었습니다.

또 다른 2022년부터 공부 fibromyalgia를 가진 참가자의 스트레스와 통증 수준에 대한 마그네슘 보충의 효과를 조사했습니다. 연구 결과에 따르면 마그네슘 보충은 경증에서 중등도의 스트레스 수준과 경증에서 중등도의 스트레스를 받는 참가자의 통증 중증도를 현저하게 감소시킬 수 있었습니다.

스트레스와 섬유 근육통을 어떻게 다루나요?

섬유근육통을 앓고 있는 많은 사람들에게 섬유근육통 증상과 스트레스는 밀접한 관련이 있습니다. 섬유 근육통 증상은 누군가의 전반적인 삶의 질에 영향을 미쳐 불안과 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 결과적으로 스트레스가 증가하면 증상이 악화될 수 있습니다.

그렇다면 스트레스 수준을 낮추고 스트레스가 증상에 미치는 영향을 낮추려면 어떻게 해야 할까요? 다음은 섬유근육통이 있을 때 스트레스를 다루는 몇 가지 요령입니다.

몸을 이동

우리는 운동이 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있지만 연구는 또한 제안 그 움직임은 실제로 섬유 근육통 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수영, 춤과 같은 유산소 운동과 근육 강화 운동은 스트레스를 낮추고 섬유 근육통 증상을 완화하는 좋은 방법입니다.

더 조심하세요

마음 챙김은 현재 순간에 존재한다는 생각입니다. 지금 여기에서 존재합니다. 마음 챙김은 스트레스와 불안에 많은 이점이 있지만 섬유근육통이 있는 사람들에게는 증상의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 명상, 요가, 점진적 근육 이완 및 심호흡은 일반적인 마음챙김 수련의 몇 가지 예에 불과합니다.

영양가 있는 음식 먹기

섬유근육통(또는 스트레스)에 대한 특정 식이요법은 없지만 과일, 채소, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 충분히 섭취하면 몸과 마음이 필요한 영양소를 얻을 수 있습니다. 또한 식단에서 이러한 음식을 줄이고 발적 가능성을 낮출 수 있도록 음식 트리거에 주의를 기울이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

자기 연민을 실천하십시오

자기 연민은 우리가 친구를 대하는 것과 같은 방식으로 자신에게 친절하고, 이해하고, 동정심을 갖는 아이디어입니다. 자기 연민의 많은 이점이 있지만 연구에 따르면 이러한 이점 중 하나는 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다. 이는 전반적인 신체 건강을 개선하고 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

도움을 요청

만성 통증이 있는 사람들을 전문적으로 돕는 많은 치료사 및 기타 정신 건강 전문가가 있습니다. 정기적인 치료에 참석하면 일상 생활의 스트레스를 풀 수 있는 장소를 제공할 뿐만 아니라 생산적인 방식으로 스트레스를 처리하기 위한 전략을 만들 수 있습니다.

귀하에게 적합한 치료사를 찾는 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오.

테이크아웃

연구에 따르면 스트레스와 섬유근육통 사이에는 관계가 있으며, 연구 삶의 스트레스, 업무 스트레스, 정서적 스트레스, 심지어 트라우마까지 모두 섬유근육통 증상에 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다.

그러나 스트레스를 완전히 제거할 수 있는 방법은 없지만 스트레스를 더 잘 관리하고 증상과 재발 가능성을 낮추는 방법을 배울 수 있는 방법이 있습니다. 약간의 추가 지원이 필요한 경우 정신 건강 전문가에게 연락하여 더 많은 리소스를 요청할 수 있습니다.