생리통과 PMS로 인한 기분 변화 사이에 생리는 이미 다루기 어렵습니다! 그러나 월경이 시작되기 전과 월경 중에 ​​많이 언급되지 않은 또 다른 증상인 월경 팽만감을 경험할 수 있습니다. 생리 기간 동안 복부 팽만감이 느껴지게 하고 복통과 가스를 유발할 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 하면 생리통을 없앨 수 있을까요? 이 기사를 읽고 처음에 생리통을 일으키는 원인과 몇 가지 가정 요법으로 생리통을 제거하는 방법을 알아보세요.

생리통이란 무엇입니까?

생리 중 복부 팽만은 정상적인 현상입니다. 복부 및 신체의 다른 부위에 부종과 압통이 특징입니다. 살이 쪘다는 느낌을 주기도 합니다.

팽만감은 일반적으로 월경을 시작할 때 발생하며 월경 주기가 시작되고 며칠 후에 사라집니다. 생리 전과 생리 중 팽창을 완전히 예방할 수는 없지만 생리 기간 중 팽창을 완화할 수 있는 몇 가지 가정 요법을 시도해 볼 수 있습니다.

그러나 이러한 팽만감 치료를 시도하기 전에 생리 기간 동안 팽만감을 유발하는 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 다음 섹션에서 자세히 알아보세요.

생리통의 원인

연구자들은 아직 생리 중 팽만감의 원인을 정확하게 결정할 수는 없지만 몇 가지 가능한 원인을 의심하고 있습니다.

생리통의 가장 가능성 있는 원인 중 하나는 생리 기간의 황체기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변화 때문일 수 있습니다. 이 단계에서 신체의 프로게스테론 수치가 떨어지므로 대변이 단단해지고 위장관에서의 움직임이 지연됩니다. 이것은 포만감을 느끼게 합니다(1).

프로게스테론 수치의 변화는 또한 부종(신체의 체액 저류)을 유발할 수 있으며, 이로 인해 특히 생리 직전에 팽만감을 느끼고 다리와 유방에 부종을 경험할 수 있습니다(2).

호르몬 변화 외에도 생리 기간 중 팽만감은 다음 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

• 월경전 증후군(PMS)(3).
• 부적절한 BMI 및 비만 (3).
• 흡연과 음주를 포함하는 생활 방식.
• 튀긴 음식과 기름진 음식의 과도한 섭취.
• 신체 활동 및 운동 부족.

팽만감의 원인을 이해하면 다음에 생리할 때 상황을 더 잘 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 가정 요법이 있습니다. 다음 섹션에서 이에 대해 자세히 알아보십시오.

생리통을 없애는 방법 – 가정 요법

생리통에 대한 가정 요법이 모든 사람에게 확실한 해결책은 아니지만 일부 사람들에게는 효과가 있을 수 있습니다. 나이, 신체 활동 수준 및 식이 습관과 같은 요인이 이러한 유형의 팽만감에 중요한 역할을 합니다. 즉, 생리 기간 동안 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 치료법이 있습니다.

1. 식단 수정

몇 가지 간단한 식이 요법을 변경하면 생리 기간 동안 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 식사량을 줄이고 섭취 빈도를 늘립니다. 이렇게 하면 답답함을 덜 느끼고 포만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 짠 음식은 체액 저류를 유발하고 속이 더부룩할 수 있으므로 피하십시오(4).

• 카페인과 카페인이 든 음료는 팽만감을 포함한 월경 전 증상을 증가시킬 수 있으므로 멀리하십시오. 또한 생리 기간을 연장하거나 불규칙한 생리 기간을 유발할 수 있습니다. 이것은 규칙적인 주기보다 더 오랜 기간 동안 팽만감을 느끼는 것으로 해석됩니다(5).

• 모닝 컵파를 포기할 수 없다면 디카페인 옵션으로 대체하는 것을 고려할 수 있습니다.

• 콩, 방울양배추, 브로콜리와 같은 야채에는 가스, 헛배부름 및 팽만감을 유발할 수 있는 라피노스라는 복합당이 들어 있으므로 섭취를 피하십시오(6).

2. 규칙적인 운동

당신의 기간 동안 운동하는 것은 아마도 당신의 마음에 마지막으로 떠오르는 일일 것입니다. 그러나 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 팽만감과 같은 PMS 증상이 더 적다고 보고합니다(7). 가벼운 운동(요가와 같은)을 하고 생리 기간 동안 근력 운동과 격렬한 운동을 피하십시오.

3. 양질의 수면을 취하세요

생리 기간 동안 체내 프로게스테론 수치가 떨어지면 팽만감을 유발할 수 있습니다. 생리 기간 동안 8~9시간의 수면을 취하면 스트레스를 덜 받고 프로게스테론 수치를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 기간 팽만감뿐만 아니라 월경전 불쾌 장애(PMDD)의 다양한 기타 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다(8).

4. 수분 유지

생리 기간 중과 생리 전 날에 충분한 물을 마시면 팽만감을 포함하여 월경통(고통스러운 생리 기간)의 일부 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(9). 생활 습관과 신체 활동 수준에 따라 다르기 때문에 생리 기간 동안 마셔야 하는 물의 양은 정해져 있지 않습니다.

5. 아로마테라피 체험하기

연구에 따르면 식물성 추출물과 에센셜 오일을 흡입하면 팽만감과 기타 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 라벤더와 감귤 추출물이 가장 잘 작용하는 것 같습니다(10).

6. 카모마일 차 마시기

카모마일 차는 PMS의 다양한 증상을 완화하는 데 도움이 되는 항경련 및 치료 특성을 가지고 있습니다(11). 생리가 임박했음을 알 때 카모마일 차를 가까이에 두는 것이 좋습니다.

이러한 가정 요법 외에도 OTC 의약품과 관련된 다른 요법을 시도할 수도 있습니다.

생리통에 대한 기타 치료법

이러한 치료법 중 일부는 쉽게 구할 수 있는 OTC 의약품을 복용하는 것입니다. 그러나 이러한 약을 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

1. 피임약 복용 고려

American Journal Of Obstetrics And Gynecology에 발표된 연구에 따르면 피임약을 복용하면 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(12). 그러나 일부 여성들은 피임약을 복용한 후에도 속이 더부룩하다고 불평합니다. 따라서 피임약이 여성마다 다른 영향을 미칠 수 있으므로 산부인과와 상의하는 것이 가장 좋습니다.

2. 가스 릴리프 태블릿 사용해보기

OTC 가스 릴리프 알약이나 강장제를 터뜨리면 위장관에서 과도한 공기를 일부 방출하고 팽만감을 줄일 수 있습니다.

3. 이뇨제 복용하기

이뇨제는 소변 생성을 증가시켜 몸에서 수분을 제거하고 수분 보유를 줄이는 데 도움이 됩니다(13). 천연 이뇨제 인 오이, 파인애플과 같은 과일과 채소를 먹을 수도 있습니다 (14).

이러한 가정 요법이나 기타 요법을 시도해 보고 어떤 것이 가장 효과적인지 알아낼 수 있습니다. 하지만 작동하지 않는다면 어떻게 될까요? 의사를 만나야 합니까? 다음 섹션에서 알아보십시오.

언제 의사를 만나야 합니까?

생리 전이나 생리 중 팽만감은 지극히 정상적이며 치료가 필요하지 않습니다. 월경 후에도 계속해서 복부 팽만감이 느껴지거나 규칙적인 활동에 상당한 지장을 주는 경우 의사와 상의해야 합니다.

최종 테이크어웨이

생리통은 PMS의 흔한 증상이며 여성이 생리 주기 전과 생리 주기 중에 경험하는 것은 매우 자연스러운 일입니다. 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변화는 생리통의 가능한 원인입니다. 생리통은 피할 수 없지만 정기적으로 운동을 하거나 카모마일 차를 마시는 것과 같은 몇 가지 가정 요법이 이를 더 잘 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 치료법이 효과가 없고 월경 후에도 여전히 속이 더부룩하다면 의사와 상의해야 합니다.

자주 묻는 질문

생리통을 빨리 없애려면 어떻게 해야 하나요?

생리통을 줄이기 위해 가스 완화제나 강장제를 복용할 수 있습니다. 그러나 즉시 작동하지 않습니다. 몇 시간 안에 결과를 볼 수 있습니다.

생리 기간에 왜 그렇게 뚱뚱한 느낌이 듭니까?

이것은 아마도 생리 기간 동안 일어나는 호르몬 수치의 변화와 수분 저류 때문일 것입니다.

생리 기간 중 어느 정도의 팽만감이 정상입니까?

생리 중 팽만감은 여성마다 다릅니다. 얼마나 많은 팽만감이 정상인지 말할 수 있는 명확한 한계는 없습니다.

“생리 무게”는 얼마나 오래 지속됩니까?

생리 기간이 끝날 때까지 “월경 체중” 또는 팽만감이 지속됩니다.

생리 전이나 생리 중에 체중이 증가합니까?

생리 중에는 체내 수분 저류로 인해 체중이 증가할 수 있습니다.

생리 기간에 다리가 부을 수 있습니까?

네, 생리 기간 동안 다리가 부을 수 있습니다.

생리 전에 물을 머금고 있습니까?

네, 그렇습니다. 월경 전 수분 저류는 일반적입니다.

출처

스타일크레이즈

엑스