상한 마음을 치료하는 실용 안내서

자기 관리 전략

항상 기분이 좋지 않더라도 마음이 아프면 자신의 필요를 돌보는 것이 중요합니다.

슬퍼 할 수있는 권한을 부여하십시오

Palumbo는 슬픔은 모든 사람에게 동일하지 않으며, 자신을 위해 할 수있는 최선의 방법은 슬픔, 분노, 외로움 또는 죄의식을 느끼도록 허락하는 것입니다.

"때로는 그렇게함으로써 무의식적으로 주변 사람들도 슬픔을 느낄 수있는 권한을 갖게되며, 더 이상 혼자있는 것처럼 느끼지 않을 것입니다."친구가 비슷한 고통을 겪고 있고 당신을위한 몇 가지 조언.

몸 조심해

가슴 아픈 가운데있을 때는 개인적인 필요를 돌보는 것을 잊기 쉽습니다. 그러나 슬픔은 감정적 인 경험 일뿐만 아니라 신체적으로 고갈되기도합니다. 실제로, 연구에 따르면 육체적, 정서적 통증은 뇌의 동일한 경로를 따라 이동합니다.

심호흡, 명상 및 운동은 에너지를 보존하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 자신을 이기지 마십시오. 단순히 수분을 섭취하고 수분을 유지하려는 노력은 먼 길을 갈 수 있습니다. 한 번에 하루 씩 느리게하십시오.

사람들에게 필요한 것을 알리는 길을 인도하십시오

오하이오 주립대 x 스너 메디컬 센터 (Oxio University University Wexner Medical Center)의 정신과 행동학과의 심리학자 인 크리스틴 카펜터 (Kristen Carpenter)는 모든 사람들이 자신의 방식으로 상실에 대처한다고 말했다.

그녀는 가까운 친구의 지원이나 소셜 네트워크를 통해 접근 할 수있는 다양한 사람들과 개인적으로 슬퍼하고 싶은지 분명하게 조언합니다.

카펜터는“필요한 부분을 파악하면 현재 무언가를 생각하지 않아도되며, 도움을 원하는 사람이 도움이되고 목록에서 무언가를 확인하여 인생을 편하게 해 줄 수있다.

필요한 것을 적어 둡니다 (일명 '노트 카드 방법')

작동 방식 :

눈에 띄고 정서적 지원에 대한 요구를 포함하여 필요한 것을 목록으로 작성하십시오. 여기에는 잔디 깎기, 식료품 쇼핑 또는 단순히 전화 통화가 포함될 수 있습니다.
메모 카드 묶음을 가져 와서 각 카드에 한 항목 씩 적어 둡니다.
사람들이 어떻게 도울 수 있는지 물어 보면 메모 카드를 건네거나 할 수있는 일을 선택하게하십시오. 이것은 누군가가 요청할 때 그 자리에서 당신의 요구를 분명히 표현해야한다는 압박을 덜어줍니다.

야외 활동

연구에 따르면 야외에서 일주일에 2 시간 만 소비하면 정신과 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다. 아름다운 경치를 볼 수 있다면 좋습니다. 그러나 주변을 정기적으로 걷는 것조차 도움이 될 수 있습니다.

자조 책을 읽고 팟 캐스트 듣기

다른 사람들이 비슷한 경험을 겪고 다른 쪽에서 나왔다는 것을 알게되면 외로움을 덜 느끼게 될 수 있습니다.

책을 읽거나 (이 기사 후반부에 권장 사항이 있음) 특정 손실에 대한 팟 캐스트를 들으면 검증을 제공하고 감정을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기분이 좋은 활동을 시도

일지, 친한 친구와 만나거나 웃음을주는 쇼를 보는 등 긍정적 인 일을하기 위해 매일 따로 시간을 정하십시오.

기뻐하는 순간을 계획하는 것은 상한 마음을 치유하는 데 매우 중요합니다.

전문가의 도움을 구하십시오

다른 사람들과 자신의 감정에 대해 이야기하고 자신을 마비시키지 않는 것이 중요합니다. 이것은 말보다 쉽지만 추가 도움이 필요한 것은 전적으로 정상입니다.

슬픔이 혼자서 감당하기에는 너무 많다는 것을 알게되면 정신 건강 전문가가 고통스러운 감정을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 두세 번의 세션으로도 새로운 대처 도구를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

구축 습관

데님 바지, 흰색 민소매 셔츠, 바닥에 누워 검은 선글라스를 착용하는 젊은 여자

슬퍼하고 자신의 필요에 부응 할 공간을 마련한 후에는 계속해서 손실을 처리하는 데 도움이 될 수있는 새로운 루틴과 습관을 만드십시오.

고통을 억 누르려고하지 마십시오

카펜터는“당신의 감정이 부끄럽거나 죄책감을 느끼면 에너지를 낭비하지 마십시오. 대신“더 나은 느낌과 치유를위한 구체적인 노력을 기울이려면 그 에너지를 투자하십시오.”

슬픔을 인정하고 느끼기 위해 매일 10 분에서 15 분을주는 것이 좋습니다. 집중적 인 관심을 기울이면 하루 종일 점점 더 많이 나타납니다.

자기 연민 연습

자기 동정심은 자신을 판단하지 않고 사랑과 존중으로 자신을 대하는 것을 포함합니다.

친한 친구 나 가족이 어려움을 겪는 것을 어떻게 대할 것인지 생각해보십시오. 그들에게 무엇을 말 하시겠습니까? 무엇을 제공 하시겠습니까? 당신이 그들에게 관심을 어떻게 보여줄 수 있습니까? 답을 가지고 자신에게 적용하십시오.

일정에 공간 만들기

어려운시기를 겪으면 활동에 집중하기가 쉽습니다. 이것이 도움이 될 수는 있지만 여전히 감정을 처리하고 가동 중지 시간이있는 공간을 남겨 두십시오.

새로운 전통을 육성

관계를 끝내거나 사랑하는 사람을 잃어버린 경우 평생 전통과 의식을 잃은 것처럼 느낄 수 있습니다. 휴일은 특히 어려울 수 있습니다.

친구와 가족이 새로운 전통과 추억을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 주요 공휴일에는 추가 지원을 요청하는 것을 망설이지 마십시오.

받아 적어

감정을 가지고 앉을 시간이 있으면 저널링을 통해 감정을 더 잘 정리하고 다른 사람과 공유하기 어려운 감정을 내릴 수 있습니다.

시작하기위한 가이드는 다음과 같습니다.

지원 시스템 찾기

대면 또는 온라인 지원 그룹에 정기적으로 참석하거나 참여하면 대처할 수있는 안전한 환경을 제공 할 수 있습니다. 또한 비슷한 상황에있는 사람들과 자신의 감정과 도전을 나누고 자 치유하고 있습니다.

자신과 연결

큰 손실이나 변화를 겪으면 자신과 자신에 대해 조금 확신 할 수 없게됩니다. 운동을 통해 몸과 연결하거나 자연 속에서 시간을 보내거나 영적, 철학적 신념과 연결하여이를 수행 할 수 있습니다.

명심해야 할 것

상한 마음을 치유하는 과정을 탐색 할 때 과정에 대한 현실적인 기대를 갖는 것이 도움이됩니다. 대중 음악부터 롬콤에 이르기까지 사회는 실제로 가슴 아픈 것이 무엇인지에 대한 뒤틀린 견해를 줄 수 있습니다.

다음은 마음에 두어야 할 몇 가지 사항입니다.

당신의 경험은 유효합니다

Palumbo는 사랑하는 사람의 죽음은 더 명백한 슬픔의 형태라고 설명하지만, 비밀스러운 슬픔은 우정이나 관계의 상실처럼 보일 수 있다고 설명합니다. 또는 경력을 바꾸거나 빈둥지가되어 삶의 새로운 단계를 시작하고있을 수도 있습니다.

그것이 무엇이든, 슬픔을 확인하는 것이 중요합니다. 이것은 단순히 당신의 삶에 미치는 영향을 인식하는 것을 의미합니다.

경쟁이 아닙니다

자신의 상황을 다른 사람의 상황과 비교하는 것은 당연하지만, 비탄과 슬픔은 경쟁이 아닙니다.

Palumbo는 친구의 죽음이 아니라 친구의 죽음이 아니라고해서 그 과정이 동일하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. "당신은 한때 중요한 관계없이 세상에서 사는 법을 배우고 있습니다."

만료일이 없습니다

슬픔은 모든 사람에게 동일하지 않으며 시간표가 없습니다. “지금까지 계속 나아가 야합니다.”와 같은 말을 피하고 치유해야 할 모든 시간을 스스로에게주십시오.

피할 수 없어

느낄 수있는만큼 힘들게 움직여야합니다. 고통스러운 감정을 다룰수록 기분이 나아지기 시작하는 데 시간이 오래 걸립니다.

예상치 못한 기대

슬픔이 발전함에 따라 비탄의 강도와 빈도도 커질 것입니다. 때때로 그것은오고가는 부드러운 파도처럼 느낄 것입니다. 그러나 언젠가는 통제 할 수없는 감정의 충격처럼 느껴질 수 있습니다. 감정이 어떻게 나타나는지 판단하지 마십시오.

당신은 행복의 시간을 가질 것입니다

슬퍼하면서 기쁨의 순간을 온전히 경험해도 괜찮습니다. 현재의 순간에 중점을두고 매일 자신의 인생에서 좋은 것들을 받아들이도록하십시오.

사랑하는 사람을 잃어 버릴 경우 죄책감을 느끼게 될 수 있습니다. 그러나 기쁨과 행복을 경험하는 것은 앞으로 나아가는 데 중요합니다. 부정적인 마음 상태를 유지한다고해서 상황이 바뀌지는 않습니다.

괜찮아도 괜찮아

치료사 인 빅토리아 피셔 (Lictoria Fisher)는 LMSW에 따르면, 사랑하는 사람의 죽음과 같은 심각한 손실은 구직 거부와 크게 다르게 보일 것이라고한다. "두 경우 모두 자신이 느끼는 감정을 느끼고 괜찮다는 것을 기억하는 것이 중요합니다."

가슴 아픈 일을하기 위해 할 수있는 모든 일을하더라도 여전히 쉬는 날이있을 것입니다. 그들이 와서 내일 다시 시도하십시오.

자기 수용을 추구

준비가 될 때보 다 고통이 더 빨리 사라질 것으로 기대하지 마십시오. 새로운 현실을 받아들이고 슬픔을 치유하는 데 시간이 걸릴 것임을 이해하십시오.

결론

상실을 겪는 어려운 진실은 그것이 당신의 삶을 영원히 바꿀 수 있다는 것입니다. 상심으로 극복 할 때가 있습니다. 그러나 희미한 빛을 볼 때 다른 사람들이있을 것입니다.

피셔가 지적한 것처럼 슬픔은“슬픔이 생길 때 열린 공간으로 새롭고 다른 삶을 점진적으로 발전시킬 때까지는 한동안 생존하는 문제”입니다.

Cindy Lamothe는 과테말라에 거주하는 프리랜서 기자입니다. 그녀는 건강, 건강 및 인간 행동 과학 사이의 교차점에 대해 자주 글을 씁니다. 그녀는 The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, Washington Post 등을 위해 글을 썼습니다. 그녀를 찾아 cindylamothe.com.