"사랑 핸들"은 엉덩이에서 바깥쪽으로 연장되는 피부 영역입니다. 꽉 끼는 옷과 결합하면 사랑의 손잡이가 더 두드러 질 수 있지만 꽉 끼는 옷만으로는 생기지 않습니다. 그들은 엉덩이와 복부 주위에 과도한 지방 축적을 나타냅니다.
러브 핸들의 원인과 치료 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
사랑의 원인은 지방 유지입니다.
일반적으로 체지방은 몸이 너무 많은 칼로리를 섭취하거나 소비하는 칼로리를 태우지 않으면 축적됩니다. 시간이 지남에 따라이 지방 세포는 허리와 엉덩이 주위와 같은 특정 영역에 축적되어 눈에 띄게 될 수 있습니다.
지방은 신체의 어느 곳에 나 축적 될 수 있지만, 엉덩이, 허리 및 복부 부위에 지방을 보유 할 가능성을 증가시키는 특정 요인이 있습니다. 사랑 핸들 형성에 기여하는 요소는 다음과 같습니다.
- 호르몬, 특히 너무 많은 코티솔
- 나이 (배꼽 지방 축적은 나이가 들수록 특히 흔합니다)
- 신체 활동 부족
- 지방, 설탕 및 칼로리가 많은 음식을 많이 섭취하십시오
- 수면 부족
- 신진 대사를 늦추는 진단되지 않거나 치료되지 않은 상태 (갑상선 기능 항진증 또는 갑상선 기능 저하증 등)는 추가적인 칼로리 섭취를 어렵게합니다.
사랑의 손잡이는 위험하지 않지만 만성 질환에 대한 근본적인 위험 요소를 나타낼 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
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고혈압 (고혈압)
- 고 콜레스테롤
- 심장병
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수면 무호흡증 및 기타 호흡 문제
- 뇌졸중
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2 형 당뇨병 (체지방이 너무 많으면 인슐린 저항성을 유발할 수 있음)
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암, 특히 결장과 유방암
- 간 질환
- 골관절염
러브 핸들을 방지하면 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
인터넷에서 빠른 검색을 통해 러브 핸들을 포함하여 신체의 특정 영역에 대한 목표 운동을 알 수 있습니다. 그러나 스팟 운동만으로는 지방 감소를 달성 할 수 없습니다. 강화 및 저항 활동은 근육 톤과 유연성에 도움이 될 수 있지만 지방 세포는 수축하지 않습니다.
최적의 결과를 얻으려면 심혈관 운동을 역도 및 목표 운동과 결합하십시오. 체중과 체지방을 줄이려면 일주일에 최대 5 시간의 적당한 운동이 필요할 수 있습니다.
또한 건강한 식단을 유지하고 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 점진적인 지방 감소 및 체중 유지를 위해 걷기, 자전거 타기 및 수영과 같은 유산소 활동을 통합하십시오.
매일 전장 운동을 할 수없는 경우에도 단순히 더 활동적인 이점을 누릴 수 있습니다.
다음은 등, 복근 및 고관절 부위를 대상으로하는 몇 가지 운동입니다.
측면 판자
측면 판자에는 몇 가지 수정 사항이있어 이동이 다소 어려워 질 수 있습니다. 기본 측면 판자를 수행하려면
- 당신 옆에 누워서 시작하십시오. 한쪽 팔에 몸을 올리십시오. 팔꿈치는 어깨와 나란히 있어야합니다. 팔뚝은 몸과 직각으로지면에 평평해야합니다.
- 신체가 머리에서 엉덩이까지 직선을 이루도록 다리를 다른 다리 위에 쌓으십시오. 무릎이 땅에 닿은 상태에서 엉덩이를 들어 올리십시오.
- 당신의 glutes (gluteus muscles)를 짜고 30 초에서 1 분 동안 움직임을 유지하십시오.
- 몸을 움직일 때 복근을 꽉 조이는 데 집중하십시오.
- 측면을 바꾸고 반복하십시오.
좀 더 도전적인 움직임을 위해 무릎을 땅에서 들어 올려 몸의 일부가 땅에 닿는 부분 만 발과 팔뚝이되도록하십시오.
엉덩이 딥을 통합 할 수도 있습니다. 이렇게하려면 측면 판자 위치에서 엉덩이를 1 ~ 2 인치 정도 천천히 내린 다음 천천히 들어 올리십시오. 이것을 30 초에서 1 분 동안 반복하십시오.
자전거 크런치
자전거 위기를 겪고 싶은 유혹이 있지만,이 움직임의 핵심은 느리고 통제 된 움직임입니다.
- 머리 뒤로 손을 대고 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 있습니다.
- 복근을 맞이할 때 어깨를 들어 올리고 땅에서 내립니다. 동시에, 발을 땅에서 떼어 내고 무릎을 구부려서 빛이 땅과 평행이되도록하십시오.
- 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 향해 움직 이도록 몸을 천천히 비틀십시오. 몸을 비틀 때 왼쪽 다리를 앞쪽으로 똑바로 펴십시오.
- 반대 방향으로 천천히 비틀고 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 향해 움직이면서 왼쪽 다리를 다시 구부린 위치로 가져옵니다. 몸을 비틀면서 오른쪽 다리를 앞쪽으로 펼치십시오.
- 15-30 회 반복하십시오.
러시아 트위스트
이것은 또 다른 착석 운동입니다. 가중치를 추가하여 수정할 수 있습니다. 이 운동을 처음 사용하는 경우 먼저 체중없이 운동 해보십시오. 익숙해지면 손 무게, 물병 또는 수프 또는 야채 캔을 들고 저항력을 높일 수 있습니다.
- 엉덩이는 바닥에 놓고 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓고 바닥에 앉은 자세로 시작하십시오.
- 복부를 조이고 몸통을 뒤로 기울여 바닥과 45도 정도의 각도를 유지하십시오. 몸무게를 사용하지 않으면 손을 함께 sp니다. 체중을 사용하는 경우 복부 바로 위에 손을 대십시오.
- 여전히 무릎을 구부린 상태에서 발을 땅에서 들어 올려 엉덩이의 균형을 잡습니다. 추가 지원을 위해 발목을 교차시킬 수 있습니다.
- 몸통을 오른쪽으로 돌리면 손이나 몸무게를 몸의 오른쪽으로 가져옵니다.
- 몸무게 나 손을 몸의 왼쪽에 대고 왼쪽으로 to니다.
- 30 초에서 1 분 동안 반복하십시오.
산악 등반가
이 움직임은 근육을 강화할 때 심박수를 높이는 데 도움이됩니다. 강해짐에 따라 속도를 높이십시오.
- 판자 위치에서 시작하십시오. 판자 위치로 들어가려면 바닥에 평평하게 놓고 아래를 향하게하십시오. 어깨 아래에 손을 대고 바닥에 닿도록 발가락을 말리십시오. 팔은 똑바로 세워야하지만 잠겨서는 안되며 몸은 머리에서 발끝까지 일직선이되어야합니다.
- 지면에서 오른발을 들어 올리고 오른팔을 왼쪽 팔꿈치쪽으로 당깁니다. 복근을 단단히 유지하십시오.
- 움직임을 짧게 잡고 발을 원래 위치로 되돌립니다.
- 반대쪽에서도 반복하십시오.
- 이 이동을 30 초에서 1 분 동안 계속하십시오.
힘을 키울수록 속도를 높이고 시간을 연장 할 수 있습니다.
다리
이 운동은 허리를 목표로 할뿐만 아니라 당신의 결점에도 좋습니다.
- 무릎을 구부리고 팔을 옆으로 눕히고 손바닥을 바닥에 대고 평평하게 누워서 시작하십시오.
- 무릎에서 어깨까지 직선을 만들기 위해 엉덩이를 천천히 들어 올리고 바닥에서 등을 내립니다.
- 당신의 glutes를 함께 짜고 최대 30 초 동안, 또는 당신의 abs와 glutes가 처지는 것을 느낀다.
- 천천히 근육을 풀고 몸을 땅 아래로 내립니다.
- 10 번 반복하십시오.
움직임을 더 어렵게하려면 엉덩이를 들어 올리면서 바닥에서 발을 들어 올리십시오. 반복 할 때마다 다리를 들어 올리십시오.
건강한 습관을 가짐으로써 사랑의 손잡이를 없애고 다시 오는 것을 막을 수 있습니다.
당신이 무게를 잃을 필요가 있다면,
식이 변화 및 부분 조절은 증가 된 운동 및 지방 연소 활동을 보완 할 수 있습니다.
- 장과, 짙은 녹색 채소 및 통 곡물과 같은 식물성 식품은 여분의 칼로리와 지방이없는 필수 영양소를 제공합니다.
- 계란, 생선, 육류 가금류와 같은 희박한 단백질 공급원을 붉은 육류 위에 붙입니다.
- 콩과 콩류를 섭취하면 일일 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.
- 나트륨 섭취를 유지하십시오
2,300 밀리그램 미만 하루에. 이것은 고혈압의 위험을 감소시킬뿐만 아니라 사랑의 조절을 악화시킬 수있는 체액 보유를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
내부에서 몸을 바꾸는 것 외에도 외부에서 사랑의 손잡이 모양을 위장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
엉덩이보다는 허리에 맞는 바지를 선택하십시오. 이것은 처음에 사랑 핸들을 강조하는 엉덩이 주위의 수축을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 바지와 속옷이 너무 꽉 조이지 않았는지 확인하십시오.
특정 형태의 성형 수술은 때때로 신체의 특정 부위에서 지방 보유를 줄이기 위해 사용됩니다. 이러한 절차 중 하나를 지방 흡입술이라고합니다.
지방 흡입술 동안 의사는 엉덩이와 같은 대상 부위에 용액을 주입하여 지방 세포를 액화시킵니다. 그런 다음 진공 같은 흡인기를 사용하여 지방 세포를 제거합니다. 치료 후 며칠 내에 결과를 볼 수 있습니다.
지방 흡입술은 전신 솔루션이 아닙니다. 특정 대상 영역 만 처리합니다. 또한 생활 방식의 변화가 없으면 지방 세포가 재발 할 가능성이 있습니다. 지방 흡입술은 약간 내지 중간 정도의 과체중 인 사람들에게만 권장됩니다.
비만인 성인의 체중 감량을 지원하기 위해 다른 절차를 사용할 수도 있습니다. 여기에는 위 밴드 또는 위 우회 수술이 포함됩니다. 당신이 비만하고 사랑의 손잡이가 있다면, 그러한 절차는 지방 흡입 수술보다 효과적 일 수 있습니다. 고려 만
러브 핸들은 과도한 체지방, 특히 엉덩이 부위와 하복부 지방의 부작용 일 수 있습니다. 활동 증가와 건강한 식생활은 전반적인 지방 손실의 일부로 사랑의 손잡이를 줄이는 데 기여할 수 있지만 시간이 걸릴 수도 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
보다 건강한 라이프 스타일을위한 계획을 고수하면 결국 미적 건강과 근본적인 건강상의 이점을 모두 누릴 수 있습니다.
식이 요법과 운동에도 불구하고 체중을 감량 할 수 없다면 의사에게 조언을 구하십시오. 갑상선 기능 항진증과 같은 가능한 근본적인 문제를 확인하기 위해 혈액 검사를 지시하거나 수술 절차에 대한 권장 사항이있을 수 있습니다.
