비타민은 운동선수에게 좋은가요?

비타민은 우리가 먹는 음식에서 발견됩니다. 대부분의 사람들(및 대부분의 운동선수)에게 균형 잡힌 식단은 건강한 기능을 위한 충분한 비타민을 제공합니다.

그러나 비타민 보충제는 신체의 영양분 흡수 능력을 제한하는 다른 질환이 있거나 특정 영양 결핍이 있는 운동선수에게 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동선수는 신체에 추가적인 요구를 하는 경우가 많으며, 비타민은 이러한 요구를 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

영양 결핍이 있는 경우 운동선수에게 특히 해로울 수 있으므로 비타민을 첨가하는 것이 좋은 선택일 수 있습니다. 의료 전문가는 운동선수가 비타민 보충제의 혜택을 받을 수 있는지 여부를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

필요한 정확한 비타민은 운동선수, 스포츠, 신체의 필요에 따라 다릅니다. 종종 영양사 또는 스포츠 의학 의사와 같은 전문가는 운동선수가 집중해야 할 비타민 및 기타 영양소를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

그러나 영양 및 식이요법 아카데미(AND)에서는 운동선수에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 비타민이 있다고 제안합니다.

비타민 A는 다양한 긍정적인 효과와 관련이 있습니다. 유명한 혜택에는 다음이 포함될 수 있습니다. 눈 건강, 뼈 건강, 면역 기능 향상. 비타민 A가 부족하면 야맹증뿐만 아니라 피부 및 조직 상태도 발생할 수 있습니다.

비타민 A는 잎이 많은 녹색 채소, 주황색 및 노란색 채소, 계란, 유제품 및 생선과 같은 식품에서 발견됩니다. 영양바, 주스 등 비타민 A가 첨가된 다른 식품을 찾는 것이 일반적입니다.

캡슐, 알약, 분말 및 기타 보충제에서도 비타민 A를 찾을 수 있습니다.

비타민 B는 여러 비타민의 그룹입니다.

• 티아민(B1)
• 리보플라빈(B2)
• 니아신(B3)
• 판토텐산(B5)
• 피리독신(B6)
• 비오틴(B7)
• 엽산(B9)
• 코발라민(B12)

이들 비타민 신진대사를 도와주세요 올바르게 작동합니다. 신체는 탄수화물을 처리하고 에너지로 전환하기 위해 탄수화물이 필요합니다. 이 비타민은 다양한 음식에서 발견됩니다. 일부 사람들, 특히 특정 식단이나 제한적인 식단을 따르는 사람들은 때때로 보충제의 혜택을 받을 수 있습니다.

예를 들어, 비타민 B12는 고기에서 흔히 발견됩니다. 결과적으로 완전 채식과 채식주의 식단을 따르는 운동선수는 때때로 B12 보충제가 도움이 된다고 생각합니다. 그러나 비타민 B 보충제 복용을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

비타민 D는 신체가 칼슘을 사용하여 뼈, 치아 및 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해지고 부서지기 쉬우며, 피부 상태, 빈혈 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

비타민 D는 계란, 치즈, 우유, 생선 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 햇빛 노출은 또한 신체가 이 비타민을 얻는 데 도움이 됩니다.

특정 기후에 거주하거나 실내에서 일하는 사람들에게는 비타민 D가 충분하지 않은 경우가 많습니다. 운동선수의 경우 신체에 대한 추가 요구로 인해 더 많은 비타민 D가 필요할 수 있습니다. 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

철분이 부족하면 빈혈이라는 상태가 발생할 수 있습니다. 빈혈이 있는 사람은 때때로 운동 능력에 영향을 줄 수 있는 피로, 현기증과 같은 증상을 경험합니다. 철분은 잎이 많은 녹색 채소, 붉은 고기, 콩 등 다양한 식품에서 발견됩니다.

때로는 완전 채식이나 채식을 하는 운동선수가 건강한 철분 수치를 유지하는 것이 어려울 수 있습니다.

혈액 검사를 통해 혈액 내 철분 수치를 평가할 수 있습니다. 철분이 충분하지 않으면 의사가 알려줄 수 있습니다. 그들은 귀하가 섭취할 수 있는 최고의 철분 보충제를 추천해 드릴 수 있습니다.

비타민 K는 혈액 응고를 돕습니다. 부상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동선수의 경우 이는 경기 및 훈련 중 부상 위험이 줄어드는 것을 의미할 수 있습니다.

비타민 K는 주로 시금치, 케일과 같은 잎이 많은 녹색 채소에서 발견됩니다.

비타민 E는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 이는 세포가 복구되고 재성장하는 데 도움이 됩니다. 새로운 세포를 만들고 근육 기능을 유지하는 데 필요합니다. 일부 연구에 따르면 운동 후 회복 단계에서 운동선수에게 도움이 될 수 있습니다.

비타민 E는 견과류, 씨앗, 과일 및 일부 야채와 같은 식품에서 발견됩니다.

운동선수로서 비타민을 복용하는 동안 부작용이 발생할 가능성은 드물지만 가능합니다. 비타민을 너무 많이 섭취할 수 있습니다. 이를 비타민 독성이라고 하며 비타민에 따라 다양한 증상을 유발할 수 있지만 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 메스꺼움
• 구토
• 설사
• 변비
• 복통

또한 일부 비타민과 특정 약물은 상호 작용할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 K는 혈액 희석제인 와파린의 작용 방식을 바꿀 수 있습니다.

복용을 고려 중인 비타민에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 가장 안전하고 최선의 선택을 하도록 도와드릴 수 있습니다.

비타민이 운동 능력에 도움이 되나요?

비타민을 섭취하면 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 심장 손상, 근육 손상 및 운동 경기가 신체에 가할 수 있는 기타 긴장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전반적으로 더 나은 건강을 유지하는 것은 전반적인 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 한 가지 방법입니다.

운동선수에게 가장 적합한 종합비타민은 무엇인가요?

비타민 요구량은 매우 개인마다 다릅니다. 종합 비타민제를 선택하기 전에 식단을 통해 어떤 비타민을 충분히 섭취하지 못하거나 특정 운동 활동 요구로 인해 더 많이 필요한 비타민이 무엇인지 아는 것이 중요합니다.

그렇기 때문에 귀하에게 적합한 종합 비타민제를 선택하는 데 도움을 줄 수 있는 의사, 영양사 또는 기타 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

비타민은 우리 몸이 최상의 수준으로 기능하도록 도와줍니다. 많은 사람들에게 건강하고 균형 잡힌 식단은 충분한 비타민을 제공합니다.

그러나 운동선수는 신체에 추가적인 요구를 하므로 영양 요구량이 증가할 수 있습니다. 철분 및 비타민 B와 함께 비타민 A, C, E, K를 포함한 비타민 보충제는 운동선수가 이러한 요구를 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.