불안이 있으면 피곤할 수 있습니까?

불안은 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?

불안은 두려움, 공포 또는 염려의 느낌입니다. 스트레스가 많은 사건이나 사건에 대해 생각하는 방식으로 발생할 수 있습니다. 때때로 사람들은 외부 유발 요인이 전혀없는 것 같더라도 불안감을 느낍니다.

위협을 감지하면 시상 하부, 뇌하수체 및 부신이 많은 호르몬을 방출하여 싸우거나, 달아나거나, 얼어 붙도록 준비합니다. 이에 대한 반응으로 다음과 같은 신체적 증상의 일부 또는 전부를 느낄 수 있습니다.

• 흔들리는
• 빠른 심박수
• 가슴 통증
• 빠르고 얕은 호흡
• 마른 입
• 근육 긴장
• 현기증
• 구역질
• 설사

호르몬의 급증과 이러한 증상의 강도를 감안할 때, 불안한 후에 ​​피곤함을 느끼는 이유를 상상하는 것은 어렵지 않습니다. 당신은 안도감, 피로감, 심지어 피곤함을 느낄 수 있습니다.

대부분의 경우 숙면은 에너지 수준을 회복하기에 충분합니다. 그러나 때로는 피곤한 느낌이 원하는만큼 빨리 사라지지 않습니다.

불안과 피로

피로는 정신적으로나 육체적으로 피곤하다는 지속적인 느낌입니다. 에너지 부족, 동기 부여 부족 또는 힘 부족처럼 느껴질 수 있습니다.

그만큼 국민 건강 면접 조사 미국 질병 통제 예방 센터에 따르면 여성이 남성보다 더 자주 피로감을 느낀다고보고했다.

다음을 포함한 여러 가지 물리적 조건에 의해 발생할 수 있습니다.

• 암
• 관절염
• 당뇨병
• 수면 장애
• 뇌졸중
• 감염

피로는 또한 다음을 포함한 상당한 수의 심리적 상태와 관련이 있습니다.

• 고통
• 업무 관련 또는 재정적 스트레스
• 우울증
• 걱정

부신 피로입니까?

부신 피로라는 용어는 때때로 만성 스트레스와 불안으로 인한 피로감을 설명하는 데 사용됩니다. 일부 사람들은 부신 (스트레스 호르몬을 생성하는 두 개의 작은 땀샘)이 모든 격변으로 인해 닳을 수 있다고 주장합니다.

ㅏ 2016 리뷰 58 개 연구 중 부신 피로의 존재를 뒷받침하는 현재 연구가 없다고 결론지었습니다. 그렇다고 피로감이 실제가 아니라는 의미는 아닙니다. 이는 단순히 부신이 고갈되어서 그 이유가 아닐 수도 있음을 의미합니다.

불안과 수면 부족

처음 누웠을 때 잠들기 힘들거나 그렇지 않으면 잠을 자고있을 때 걱정 때문에 잠을 잃게 될 수 있습니다. 이 경우 낮 동안 더 피곤할 수 있습니다.

수면과 불안의 관계는 복잡합니다. 불안은 수면을 방해 할 수 있고 수면 부족은 결국 더 불안하게 만들 수 있습니다. 안에 2019 년 연구, 불면증이있는 사람들은 불면증이없는 사람들보다 연구에 참여한 사람들보다 불안을 가질 가능성이 9.8 배 더 높았습니다.

야간 근무와 불안

연구 야간 근무를하는 사람들은 수면주기 (일주기 리듬)가 방해를 받기 때문에 수면 문제의 위험이 높다는 것을 보여줍니다. 수면 장애 패턴은 교대 근무자들을 불안 장애에 더 취약하게 만듭니다.

장기적인 건강 영향

스트레스에 만성적으로 노출되면 뇌와 신체가 대부분 부정적인 방식으로 변화합니다. 연구원 장기적인 스트레스와 불안에 노출되면 다음과 같은 효과가 있음을 발견했습니다.

• 너의 기억을 해치다
• 당신의 판단에 영향을 미칩니다
• 기분 장애를 일으키다
• 면역 체계를 억제
• 심장 문제를 일으키다
• 위장 시스템을 방해하십시오

장기적인 불안과 고통도 관련 아무리 쉬어도 피곤 해지는 만성 피로 증후군.

피로를 풀기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

스트레스와 불안으로 인해 피곤해 졌다면, 회복에 도움이 될 수있는 치료법과 활동이 있습니다. 다음은 몇 가지입니다.

• 수면 습관을 개선하십시오. 시원하고 조용한 수면 공간, 규칙적인 취침 시간, 제한된 낮잠 및 이완 기술이 핵심입니다. 카페인을 억제하고 잠자리에 들기 한 시간 전에 화면의 전원을 끕니다.
• 규칙적인 운동을하십시오. 운동 감소 불안 감수성 및 건강하고 회복적인 수면을 촉진합니다.
• 꾀하다. 명상과 마음 챙김과 같은 이완 기술은 마음을 진정시키고 호흡을 조절하며 스트레스 호르몬 당신의 혈류에서.
• 당신의 식단에서 충돌을 일으키는 음식을 제거하십시오. 지방이 적은 단백질, 밝은 과일 및 채소, 견과류, 씨앗, 복합 탄수화물과 같은 가공되지 않은 완전 식품은 지속적인 에너지를 제공 할 수 있습니다. 포화 지방과 설탕이 많은 음식은 더 높은 불안 수준과 관련이 있습니다. 연구 보여 주다.
• 치료사와 상담하십시오. 심리학 자나 카운슬러는 당신의 불안 유발 요인을 식별하고 불안을 줄이고 더 큰 이완으로 이끄는 대처 기술을 개발하도록 도울 수 있습니다.
• 약물 고려하기. 귀하의 증상이 항불안제 치료를 받아야하는지 의사와상의하십시오.

의료 도움을 받아야 할 때

불안이 수면, 관계 또는 하루 종일 기능하는 능력을 방해하는 경우, 아마도 이에 대해 의료 서비스 제공자와상의 할 때입니다. 불안은 치료하지 않고 너무 오래 방치하면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 근본 원인을 파악하고 실행 가능한 치료 계획을 세우는 데 도움이되도록 의료 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.

결론

불안은 호르몬 분비를 유발하여 피로와 피곤함을 느낄 수 있습니다. 충돌은 일시적 일 수 있지만 피로감은 지속됩니다. 휴식을 취한 후에도 피로감을 느낄 수 있습니다.

만성 불안과 피로는 밀접한 관련이 있습니다. 불안은 밤에 수면을 방해 할 수 있으며, 이로 인해 주간 졸음을 악화시키고 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

단기 또는 장기 불안에서 몸이 회복되도록 돕기 위해 이완 기술, 규칙적인 운동, 건강한 식습관 및 좋은 수면 위생 관행을 시도해 볼 수 있습니다. 불안 후 불안감을 떨쳐 낼 수 없다면 의료 서비스 제공자는 심리 치료 또는 약물 치료를 권할 수 있습니다.

음식 수정 : 피로를 이길 음식