불안을 완화하는 10가지 효과적인 요가 자세

삶의 번잡함은 우리 중 많은 사람들에게 심각한 스트레스와 불안의 원인이 되었습니다. 마음의 상태를 나타내는 이마의 걱정선을 통해 얼굴에 나타나는 스트레스를 종종 볼 수 있습니다. 먼저 불안에 대한 명확한 이해를 합시다.

불안이란 무엇입니까?

일반적으로 불안은 두려움, 걱정, 근심, 신경질을 유발하는 장애입니다.

이러한 감정은 우리가 행동하는 방식에 더욱 영향을 미치며, 지속되면 신체적으로도 영향을 미칠 수 있습니다. 불안은 불안하고 가벼운 증상은 심각한 영향을 미치지 않을 수 있지만 심각한 불안은 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

사람들은 도전에 직면할 때 일반적으로 걱정스러운 상태에 있을 수 있습니다. 이것은 정상입니다. 걱정이 수면이나 일상 활동을 방해할 때 걱정이 됩니다. 불안은 당신의 반응이 상황에 직면했을 때 일반적으로 예상되는 것과 다를 때 발생합니다.

요가가 어떻게 불안을 완화하는 데 도움이 됩니까?

요가는 우리가 호흡하고 움직일 수 있게 하여 부교감 신경계를 활성화시켜 몸과 마음을 이완시킵니다. 요가를 하는 동안 몸은 긴장을 풀고 근육을 이완시킵니다. 부교감 신경계의 활성화는 또한 행복 호르몬으로 알려진 엔돌핀의 방출을 돕습니다. 요가 아사나 또는 프라나야마 호흡을 연습하면 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 시작할 수 있는 몇 가지 쉬운 포즈입니다.

불안과 스트레스 해소를 위한 요가의 상위 10가지 자세

우스트라사나
세투 반다사나
밧다 코나아사나
파스치모타나아사나
댄다아사나
우티타 트리코나사나
마자리아아사나
발라사나
다누라사나
샤바사나

1. 우스트라사나

Ustrasana는 스트레스를 풀고 몸 전체의 순환을 향상시킬 수 있습니다. 적절한 혈액 순환은 더 많은 산소를 의미하며, 이는 몸과 마음을 치유하는 데 도움이 됩니다.

이 아사나에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. Ustrasana에 대한 완전한 안내서

2. 세투 반다아사나

Ustrasana와 마찬가지로 이 아사나는 또한 몸 전체의 혈액 순환을 개선합니다. 척추와 심장의 전면이 열려 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 백벤드는 매우 활력을 줄 수 있습니다!

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Setu Bandhasana에 대한 완전한 안내서

3. 밧다 코나아사나

이 기본 요가 자세는 허벅지 안쪽과 사타구니를 스트레칭합니다. 허벅지를 이완시키면서 척추를 곧게 유지하면 엉덩이, 사타구니 및 등의 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Baddha Konasana에 대한 완전한 안내서

4. 파스치모타나아사나

이 앞으로 구부리는 자세는 다리 뒤쪽과 척추를 여는 데 도움이 됩니다. 마음을 진정시키고 몸을 열기 위해 이 아사나(그리고 모든 아사나!)에서 심호흡을 하십시오.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: 파스치모타나아사나 완전 가이드

5. 댄다아사나

이 아사나는 코어 힘을 개발하는 데 도움이 됩니다. 쉬워 보이지만 척추를 똑바로 유지하기 위해 숨을 쉬고 코어를 사용하면 매우 자극적일 수 있습니다. 자세가 풀리면 척추가 이완되고 스트레스가 풀립니다. 불안을 완화하기 위해 이 기본 아사나를 연습하십시오.

이 아사나에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하십시오: Dandasana에 대한 완전한 안내서

6. 우티타 트리코나사나

이 아사나에는 흥미로운 특징이 있습니다. 바로 힘의 반대입니다. 이 기능은 상반되는 두 에너지의 균형을 유지하고 이들 사이의 시너지 효과를 찾는 데 도움이 됩니다. 여기에 포함된 비틀기와 스트레칭은 척추를 열고 불안을 해소하는 데 도움이 됩니다.

7. 마자리아아사나

고양이/소 자세라고도 하는 이 아사나는 척추를 느슨하게 합니다. 이 간단한 아사나는 척추의 유연성과 순환을 개선하고 마음을 이완시킬 수 있습니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하세요: 마자리아아사나 완전 가이드

8. 발라사나

Balasana는 몸을 이완시키고 젊어지게 하는 원기 회복 자세입니다. 등의 스트레칭은 척추를 이완시킵니다. 근육을 진정시키고 등, 목, 어깨의 통증을 완화할 수 있습니다. 이 자세는 또한 무릎의 힘줄, 근육 및 관절을 엽니다. 이 자세는 태아의 자세와 유사하며 존재에게 육체적, 정신적, 정서적 위안을 제공한다고 합니다.

이 자세는 긍정적이고 침착함을 촉진할 수 있습니다.

이 아사나에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. Balasana에 대한 완전한 안내서

9. 다누라아사나

이 아사나는 어깨, 가슴, 목을 확장하고 엽니다. 복부 근육과 등을 강하게 만들어 코어를 강화합니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하세요: 다누라사나 완전 가이드

10. 샤바사나

Shavasana는 불안과 우울증을 완화시키는 최고의 요가 자세 중 하나입니다. Shavasana는 몸과 마음의 궁극적인 이완을 허용합니다. 스트레칭, 비틀기, 수축 및 근육 반전을 포함하는 격렬한 운동 후에 Shavasana는 몸이 휴식을 취하고 재충전할 수 있도록 합니다. 가장 소홀히 한 근육조차도 5-10분의 Shavasana로 스트레스를 풀 수 있는 시간을 갖게 됩니다.

요가는 신경계에 많은 신경근 정보를 제공합니다. Shavasana는 신경계가 이 정보를 통합하고 하루를 시작하기 전에 마음을 이완하는 데 도움이 됩니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하십시오: Shavasana에 대한 완전한 안내서

요가를 규칙적으로 연습하여 스트레스를 해소하고 마음을 여십시오. 이 간단한 아사나로 매일 연습을 시작하면 스트레스와 불안 없이 일상 활동을 관리하는 데 도움이 됩니다. 몸과 마음이 이완되기 시작하면 매일 연습하고 싶어질 것입니다!