약 4 천만 명의 미국인이 불안 장애. 그리고 우리 모두는 특정 상황에 대한 자연스러운 반응으로 불안감을 느꼈습니다.
만성적 인 스트레스 나 불안감으로 산다면 치료, 마음 챙김, 운동 및 항불안제와 같은 도구로 일상 생활의 많은 부분을 관리 할 수 있습니다.
그러나 우리가 몸에 넣은 특정 음식으로 인해 불안이 유발 될 수 있다는 것을 알고 있습니까?
그렇다고 이러한 도구와 접근 방식이 불안을 해결하는 데 필요하지 않다는 말은 아닙니다. 이는 종종 어떤 사람의 라이프 스타일을위한 건강한 옵션입니다. 그러나 불안이 여전히 당신의 삶에 영향을 미치고 있다면, 당신의 판을 한눈에 볼 가치가 있습니다.
불안을 유발하는 5 가지 음식과 대신 먹을 것을 제안하는 내용을 계속 읽어보십시오.
1. 알코올
사회적 불안을 진정시키기 위해 마시는 음료가 실제로 악화되고 있다는 것을 믿거 나 말거나 믿습니다.
“신경을 진정시키는 것처럼 보이지만 알코올은 수화와 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있으며, 둘 다 억제되면 불안 증상을 유발할 수 있습니다.”“Belly Fat for Dummies 저자 ”
알코올은 뇌의 세로토닌과 신경 전달 물질 수치를 변화시켜 불안을 악화시킵니다. 그리고 알코올이 닳 으면 더욱 불안해 할 수 있습니다.
주치의가 괜찮다면 적당히 마시는 것, 즉 하루에 약 2 인분의 술을 마시는 것이 안전합니다.
대신 시도하십시오 : 알코올을 대체 할 수있는 것은 없습니다. 맛이 마음에 들지만 부작용이 필요하지 않은 경우 무알콜 맥주를 고려하십시오. 공상이나 쓴 맛이 나는 탄산수와 같이 특별하다고 느끼는 음료는 사회적 상황에서 좋은 대체물이 될 수 있습니다.
2. 카페인
첫째, 그들은 술을 마시고 커피를 마시고 싶습니까? 슬프게도 그렇습니다.
미국 커피 협회 (National Coffee Association)에 따르면 미국인의 62 %가 매일 커피를 마시고 있으며, 하루 평균 커피 잔량은 커피 마시는 사람당 3 컵을 약간 상회합니다. 그러나 우리가 가장 좋아하는 아침 의식은 실제로 선보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.
Palinski-Wade는“높은 수준의 카페인은 불안과 긴장을 증가시킬뿐만 아니라 신체의 기분 좋은 화학 세로토닌 생성을 감소시켜 기분을 우울하게합니다.
일반적으로 카페인은 저용량으로 안전합니다. 그러나 고용량은 불쾌한 효과, 즉 불안과 신경질을 유발할 수 있습니다.
ㅏ
연구 하루에 300 밀리그램의 카페인을 마신 참가자들은 거의 두 배의 스트레스를 받았다는 것을 발견했습니다. 스타 벅스의 용어로, 큰 ( "그랜드") 커피에는 약 330 밀리그램의 카페인이 들어 있습니다.
또한 몇 가지 보충제와 약물에는 카페인이 포함되어 있으며 세인트 존스 워트, 인삼 및 특정 두통 약물을 포함한 불안한 감정에 기여할 수 있습니다.
대신 시도하십시오 : 말차는 지터를 뺀 깨끗한 버즈를위한 커피의 훌륭한 대안입니다. 이것은 졸음이없는 편안한 효과로 유명한 L 테아닌 덕분입니다.
3. 숙성, 발효 및 교양 식품
적포도주 한잔이 들어간 고기와 치즈 플레이트가 엄청나게 편안하게 들립니다.
이론적으로는 그렇습니다. 그러나 과학에 따르면 별로는 아닙니다.
소고기, 우유 및 포도와 같은 전체 음식은 치료, 발효 및 배양시 미식가가됩니다 (스테이크, 치즈 및 와인 참조).
그러나 그 과정에서 박테리아는 음식 단백질을 생체 아민으로 분해하는데, 그 중 하나는 히스타민입니다. 히스타민은 소화, 호르몬, 심혈관 및 신경계를 악화시키는 신경 전달 물질입니다. 취약한 개인에서는 불안과 불면증을 유발할 수 있습니다.
대신 시도하십시오 : 히스타민 불내증을 최소화하려면 항상 신선한 전체 음식을 선택하십시오. 고기와 생선의 "포장 날짜"를 찾으십시오. 테이블이 생성 된 위치에서 테이블로 이동하는 데 걸리는 시간이 짧을수록 좋습니다.
4. 부적절한 첨가 설탕
설탕은 과일처럼 우리가 좋아하는 많은 음식에서 자연적으로 발생하기 때문에 시간의 100 %를 피할 수있는 방법이 없습니다.
그러나 설탕 추가는 전반적인 불안에 기여합니다.
Palinski-Wade는“설탕을 첨가하면 혈당이 급상승하는 롤러 코스터를 타고 추락하게되고, 그로 인해 에너지도 오르 내립니다. "혈당이 추락하면 기분이 상하고 불안감이 급증 할 수 있습니다."
신체는 과다한 포도당을 흡수하고 혈당 수치를 안정화시키기 위해 인슐린을 방출하지만, 설탕 돌진으로 인해 신체가 너무 힘들어 정상적인 상태로 돌아올 수 있습니다.
다량의 가공 설탕을 섭취하면 걱정, 과민성 및 슬픔을 유발할 수 있습니다.
피하거나 최소화해야 할 추가 설탕 카테고리에 속하는 음식이 모두 디저트처럼 보이지는 않습니다. 케첩, 특정 샐러드 드레싱, 파스타 및 식빵과 같은 조미료에는 모두 높은 수준의 설탕이 함유되어 있습니다.
대신 시도하십시오 : 운 좋게도 가공 된 설탕을 포기하면 단이를 부인할 필요가 없습니다. 스테비아, 에리스리톨 및 야콘 시럽은 설탕의 자연 대체물입니다. 과일과 고구마와 같은 자연적으로 달콤한 야채로 접시를 채우십시오.
5. 기존 비유 제품 크리머
커피를 자르면 크리머도자를 수 있습니다. 요즘 많은 사람들이 소비하는 유제품의 양을 모니터링하려고합니다.
기존의 비유 제품 크리머로 전환하면 하나의 솔루션처럼 보일 수 있지만 이러한 대체물은 트랜스 지방으로도 알려진 수소화 된 오일의 공급원으로 LDL 콜레스테롤로 포장되어 HDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 이 지방들은
대신 시도하십시오 : 카페인을 마시고 여전히 크림 같은 음식을 원한다면 항상 전체 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 우유와 크림은 기존의 비유 제품 크리머보다 좋습니다. 유제품을 절단하는 경우 아몬드 우유 또는 두유를 고려하십시오.
