개요
불안감을 느끼거나 수면에 어려움을 겪고 있다면 구제를 위해 약초 요법을 시도하는 것에 대해 생각했을 것입니다.
발레리 안 뿌리는식이 보조제로 판매되는 일반적인 성분입니다. 지지자들은 불안으로 인한 불면증과 신경 긴장을 치료한다고 주장합니다. 발레리 안은 수세기 동안 약초 요법으로 사용되었습니다.
고대 그리스와 로마에서 쉽게 사용되었습니다.
- 잠 잘 수 없음
- 신경질
- 떨림
- 두통
- 스트레스
마지막으로 숙면을 취하기 위해 필요한 것일 수도 있습니다. 오늘날 시장에는 몇 가지 발레리 안 뿌리 제품이 있습니다. 그러나 각 캡슐에 들어있는 발레리 안 뿌리의 양은 다양합니다.
발레리 안 뿌리의 권장 복용량과 잠재적 건강상의 이점에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.
발레리 안은 과학적인 이름을 가진 다년생 식물입니다 Valeriana officinalis. 이 식물은 북미, 아시아 및 유럽 전역의 목초지에서 야생으로 자랍니다.
여름에는 흰색, 자주색 또는 분홍색 꽃을 만듭니다. 초본 준비는 일반적으로 식물의 뿌리 줄기에서 만들어집니다.
연구원들은 발레리 안 뿌리가 어떻게 불면증과 불안을 완화시키는 지 잘 모르겠습니다. 그들은 뇌에서 감마 아미노 부티르산 (GABA)으로 알려진 화학 물질의 수준을 미묘하게 증가 시킨다고 생각합니다. GABA는 신체의 진정 효과에 기여합니다.
alprazolam (Xanax) 및 diazepam (Valium)과 같은 불안에 대한 일반적인 처방약은 뇌의 GABA 수준을 증가시킵니다.
잠이 들거나 잠을 잘 수없는 불면증은 일생 동안 적어도 한 번은 모든 성인의 3 분의 1에 영향을 미칩니다. 그것은 당신의 건강과 일상 생활에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.
이용 가능한 연구 결과에 따르면, 취침 30 분에서 2 시간 전에 발레리 안 뿌리 300-600 밀리그램 (mg)을 섭취하십시오. 불면증이나 수면 장애에 가장 좋습니다. 차의 경우 2 ~ 3 그램의 말린 허브 발레리 안 뿌리를 뜨거운 물 1 컵에 10 ~ 15 분 동안 담그십시오.
발레리 안 뿌리는 2 주 이상 정기적으로 복용 한 후에 가장 잘 작동하는 것 같습니다. 의사와 상담하지 않고 한 달 이상 발레리 안 뿌리를 내리지 마십시오.
불안을 위해 하루에 세 번 120 ~ 200mg을 섭취하십시오. 발레리 안 뿌리의 마지막 복용량은 취침 직전에 있어야합니다.
불안의 권장 복용량은 일반적으로 불면증의 복용량보다 낮습니다. 낮에 많은 양의 발레리 안 뿌리를 복용하면 주간 졸음을 유발할 수 있기 때문입니다.
낮에 졸리면 일상적인 낮 활동에 참여하기가 어려울 수 있습니다.
발레리 안 뿌리의 수면 효능과 안전성을 테스트하기 위해 많은 소규모 임상 연구가 수행되었습니다. 예를 들어, 2009 년 위약 대조 연구에서 불면증이있는 여성은 취침 30 분 전에 2 주 동안 발레리 안 추출물 300mg을 섭취했습니다.
여성들은 수면의 시작 또는 질에있어서 현저한 개선이보고되지 않았다. 마찬가지로, 37 건의 연구를 검토 한 결과, 발레리 안 뿌리에 대한 대부분의 임상 시험에서 발레리 안 뿌리와 위약 사이의 차이는 없었다. 이 연구는 건강한 개인과 불면증이있는 사람들 모두에서 이루어졌습니다.
그러나 NIH (National Institutes of Health)는 발레리아 뿌리 추출물 400mg이 128 명의 건강한 지원자에서 위약에 비해 수면을 크게 개선 시켰다는 오래된 연구 결과를 설명합니다.
참가자들은 잠들기 위해 필요한 시간, 수면의 질 및 한밤중의 각성 횟수가 개선되었다고보고했습니다.
NIH는 또한 600mg의 건조 발레리 안 뿌리를 복용하는 불면증 환자 121 명이 28 일 치료 후 위약에 비해 불면증 증상이 감소한 임상 시험에 주목했습니다.
불안을 치료하는 데 발레 리아 뿌리를 사용하는 것에 대한 연구는 다소 부족합니다. 일반 불안 장애가있는 36 명의 환자를 대상으로 한 2002 년의 소규모 연구에 따르면 4 주 동안 하루에 세 번 50mg의 발레리 안 뿌리 추출물이 위약에 비해 불안의 한 척도를 크게 줄였습니다. 다른 불안 연구는 약간 더 높은 용량을 사용했습니다.
미국 식품 의약 국 (FDA)은 발레리 안 뿌리를“일반적으로 안전한 것으로 인정”(GRAS)이라고 표시하지만 경미한 부작용이보고되었습니다.
가능한 부작용은 다음과 같습니다.
- 두통
- 현기증
- 배탈
- 불안
미국의 대부분의 허브 제품 및 보충제와 마찬가지로 발레리 안 뿌리 제품은 FDA에 의해 잘 규제되지 않습니다. 발레리 안 뿌리는 졸음을 유발할 수 있으므로 기계를 가져 가거나 운전하지 마십시오.
발레리 안 뿌리는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 다음 사람들은 복용해서는 안됩니다.
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임신 또는 수유중인 여성. 2007 년이 되더라도 발달중인 아기에 대한 위험은 평가되지 않았습니다
연구 쥐에서 발레리 안 뿌리가 발달중인 아기에게 영향을 미치지 않는다고 판단했습니다. - 3 세 미만의 어린이. 발레리 안 뿌리의 안전성은 3 세 미만의 어린이에게는 테스트되지 않았습니다.
발레리 안 뿌리를 알코올, 다른 수면 보조제 또는 항우울제와 함께 사용하지 마십시오.
또한 바비 투 레이트 (예 : 페노바르비탈, 세코 바르 비탈) 및 벤조디아제핀 (예 : Xanax, Valium, Ativan)과 같은 진정제와 병용하지 마십시오. 발레리 안 뿌리는 또한 진정 효과가 있으며 그 효과는 중독성이 있습니다.
약물을 복용하는 경우 발레리 안 뿌리를 복용해도 안전한지 의사에게 문의하십시오. 발레리 안 뿌리는 또한 마취 효과를 증가시킬 수 있습니다. 수술을 계획 중이라면 의사와 마취 전문의에게 발레리 안 뿌리 복용을 알리십시오.
가루 발레리 안 뿌리는 차뿐만 아니라 캡슐과 정제 형태로 제공됩니다. 발레리 안 뿌리는 온라인이나 약국에서 쉽게 구입할 수 있습니다.
발레리 안 뿌리를 만들기 전에 제품 라벨과 지시 사항을 읽으십시오. 일부 제품에는 상기 권장량보다 높은 발레리 안 뿌리 복용량이 포함되어 있습니다. 그러나 발레리 안 뿌리의 표준 복용량은 없다는 것을 명심하십시오.
여전히 안전하지만 효과를 내기 위해 더 많은 용량이 필요한지 확실하지 않습니다. NIH는 밤에 900mg의 발레리 안 뿌리를 복용하면 실제로 졸음을 증가시키고 다음날 아침에 "숙취 효과"를 유발할 수 있다고 한 데이트 연구에 주목했습니다.
복용량에 대해 확신이없는 경우 의사에게 문의하십시오.
발레리 안 뿌리는 졸음을 만들 수 있습니다. 발레리 안 뿌리를 내린 후 중장비를 운전하거나 운전하지 마십시오. 발레리 안 뿌리를 취침하기 가장 좋은 시간은 취침 직전입니다.
약초 요법이나 약물 치료가 항상 수면 문제와 불안에 대한 해답은 아닙니다. 불면증, 불안 / 신경 또는 스트레스가 지속되면 의사를 만나십시오. 수면 무호흡증과 같은 근본적인 상태 또는 평가가 필요한 심리적 장애가있을 수 있습니다.
답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보를 제공하기위한 것이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.
Jacquelyn Cafasso는 코넬 대학 (Cornell University)에서 생물학을 전공 한 후 보건 및 제약 분야의 작가이자 연구 분석가로 활동했습니다. 뉴욕 롱 아일랜드 출신 인 그녀는 대학을 졸업 한 후 샌프란시스코로 이사 한 후 세계를 여행하기 위해 잠시 휴식을 취했습니다. Jacquelyn은 2015 년에 햇볕이 잘 드는 캘리포니아에서 플로리다의 더 멋진 게인즈 빌로 이주하여 7 에이커와 58 개의 과일 나무를 소유했습니다. 그녀는 초콜릿, 피자, 하이킹, 요가, 축구 및 브라질 카포에라를 좋아합니다. LinkedIn에서 그녀와 연결하십시오.
