불릿 저널 : 알아야 할 모든 것

많은 사람들에게 조직화는 우선 순위 더미의 맨 위에 남아 있지만 실제로는 결코 똑딱 거리지 않는 항목 중 하나입니다.

이러한 개인 중 하나라면 자신에게 적합한 하나의 조직 시스템을 잠그기 위해 수십 개의 노트북, 저널, 플래너 및 앱을 사용하게 될 가능성이 있습니다.

그러나 결과는 항상 동일 할 것입니다. 시스템을 적합하게 만드는 대신 시스템에 적합하도록 노력하십시오.

친숙하게 들리면 불릿 저널링을 사용해 볼 수 있습니다. 한동안 뉴스와 소셜 미디어를 포화시킨이 조직 열풍은 플래너, 할 일 목록, 일기 및 스케치북과 같은 것입니다.

또한 둔화의 조짐이 보이지 않는 추세이기도합니다.

소셜 미디어 플랫폼 du jour에서 #bulletjournal 또는 #bujo를 조회하면 Instagram에서 2 백만 개가 넘는 게시물을 찾을 수 있으며, 주제에 대한 Pinterest 핀과 YouTube 비디오의 끝없는 스크롤은 말할 것도 없습니다.

글로벌 정보 회사 인 NPD Group의 데이터에 따르면, 총알 저널링은 문구 판매를 늘리는데도 도움이됩니다. 작년에 비해 노트북 및 필기구 판매가 거의 20 % 증가했습니다.

총알 저널링이란 정확히 무엇이며 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 이 모든 질문에 답하기 위해 최고의 글 머리 기호 스타터 가이드를 작성했습니다.

불릿 저널이란 무엇입니까?

뉴욕 기반 디지털 제품 디자이너 Ryder Carroll이 만든 글 머리 기호는 "과거를 추적하고 현재를 구성하며 미래를 계획"하는 데 사용할 수있는 노트북 기반 조직 시스템입니다.

미리 인쇄 된 페이지가있는 플래너와 달리 글 머리 기호 저널링은 공책을 가져와 삶의 모든 측면을 하나의 지붕 (작업, 측면 허들, 건강, 작품)으로 구성 할 수있는 끊임없이 발전하는 시스템을 만드는 것을 포함합니다.

공식 웹 사이트에 따르면, 일단 탄환 일지를 유지하는 프로세스는“최적의 것을 결정할 때 자체적으로 큐레이터되는 적응 형 관행”입니다.

무엇을 위해 사용할 수 있습니까?

짧은 대답 : 모든 것.

귀하의 경력과 라이프 스타일에 따라, 글 머리표 일지에는 일상 생활을 순조롭게 진행할 수있는 다양한 조직 구성표가 포함되어있을뿐만 아니라 미래의 목표 (전문적이든 그렇지 않든)를 현실로 만드는 전략을 계획 할 수도 있습니다.

글 머리 기호 저널링의 장점은 모든 페이지를 현재 요구에 맞게 만들 수 있다는 것입니다. LittleCoffeeFox 웹 사이트의 총괄 저널 전문가이자 셸비 에이브 러햄 슨 (Shelby Abrahamsen)은 우선 순위가 바뀌면서 (새 직장을 시작했거나 식습관을 개선하고 싶다고 말하면) 총알 저널을 당신과 함께 변화시킬 수 있다고 말합니다.

무엇보다도 총알 저널을 사용하여 다음을 수행 할 수 있습니다.

경력을 발전 시키십시오. 마감일, 회의 및 장기 프로젝트를 추적하여 균열이 발생하지 않도록하십시오. 새로운 아이디어를 기록하고 묶어야 할 느슨한 끝을 적어 두십시오. 작업 시간을 점진적으로 향상시킬 수 있도록 시간을 보내는 방법에 대한 차트를 작성하십시오.
재정을 조직하십시오. 월 예산을 작성하고 일일 지출을 기록하며 저축 목표를 설정하여 재무를 추적하고 개선하십시오.
건강을 증진 시키십시오. 식사 및 수면 습관을 추적하고 진행 상황을 도표화하여 개선하십시오. 식사와 운동을지도로 작성하십시오. 습관 추적기를 만들고 달성하고자하는 건강 목표에 대해 스스로 책임을 지십시오.
집을 유지하십시오. 달력, 차트 및해야할 일 목록을 사용하여 가사, 수리, 장식 및 리모델링과 같은 작업을 수행하십시오.
당신의 기억을 보존하십시오. 포장 목록 및 일정을 만들어 여행 및 모임을 계획 한 후 재미 있고 휴가 후 사진, 기념품 및 일기를 기록하십시오.

총알 저널이 정신 건강에 도움이되는 방법

총알 저널링의 특정 정신 건강 이점은 아직 연구되지 않았지만, 연습은주의 산만 최소화와 같은 많은 특권을 제공 할 수 있습니다.

뉴욕의 Hofstra / Northwell에있는 Zucker School of Medicine의 정신과 및 의학 부서 조교수 인 Jessy Warner-Cohen 박사는“우리는 전자 매체의 자극에 충격을 받아 사람들에게 매우 자극적 일 수 있습니다. .

워너 코헨 (Warner-Cohen)은“총알 저널링은 이러한 혼란을 없애고 달성하고자하는 것에 집중할 수 있도록 도와줍니다.

글 머리 기호 저널링은 글쓰기, 구성, 그리기 및 그림을 포함 할 수있는 멀티미디어 환경에 가깝기 때문에 일직선 일기, 스케치북 또는 플래너보다 감정적으로 풍부하게 만들 수 있습니다.

Behavioral Sciences 저널에 발표 된 최근 검토드로잉과 같은 창의적인 예술의 개입은 스트레스를 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

또 다른 연구에 따르면 표현력있는 글쓰기는 자기 분산을 촉진하여 불안과 같은 감정과 신체적 반응을 처리하는 방법을 향상시킬 수 있습니다.

또한 총알 저널을 사용하여 정신 건강 목표를 설정하고 따를 수 있습니다.

워너 코헨은“우울증 치료법에는 종종‘행동 활성화’가 포함됩니다. Warner-Cohen은“누군가 우울할 때는 아무 것도하고 싶지 않은 경향이 있으므로 치료 과정의 일부에는‘숙제’가 포함될 수 있습니다.

예를 들어, 치료 세션 사이에 매일 10 분씩 걸을 수 있으며 총알 저널링을 통해이 목표를 계획하고 보상하는 방법으로 도움을 줄 수 있습니다.

불릿 저널 스타일 및 트렌드

불릿 저널링은 모두 자기 표현에 관한 것입니다. 서예와 스텐실을 사용하고, 스케치와 낙서를 추가하고, 스티커와 스탬프로 꾸미거나, 깔끔한 선과 대담하고 화려한 글자로 간단하게 유지할 수 있습니다.

총알 저널과 저널을 만든 사람은 독특하지만“저널 러”는 비슷한 스타일 범주에 속합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

최소 간헐적 인 컬러 팝으로 많은 공백, 화려한 필기,
예술적. 제작 된 것처럼 보이는 아름다운 예술 작품과 스케치
기발한. 명랑 한 낙서, 귀여운 글꼴, 생생한 색상 및 며칠 동안의 개성
교활한. 와시 테이프, 스티커, 스탬프, 스냅 샷 – 총알 저널 및 스크랩북과 같은 기능

불릿 저널을 시작하는 방법

물론 총알 저널링에는 많은 멋진 용어가 붙어 있지만“모듈”,“표징 자”및“급속한 기록”에 대해서는 이야기하지 마십시오.

총알 저널 전문가이자 작가이자 아티스트 인 Sheena는 작게 시작하고 일관성을 유지하며 시간이 지남에 따라 자연스럽게 발전 할 수 있도록합니다. "인생을 향상시키는 것은 단계별 과정이며, 다이어트는 결코 좋은 생각이 아닙니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

총알 일지를 시작하려면 연습

이 방법 비디오는 모든 것이 시작된 곳입니다. Ryder Carroll은 프로세스에 대해 알아야 할 사항을 검토 할뿐만 아니라 기본 프레임 워크가 어떻게 구성되는지 확인할 수 있도록 샘플 총알 저널을 설정합니다.

요령은 스핀에 대해 설명하는 기술을 가져 와서 자신에게 맞게 수정하는 것입니다. 시간이 지나면 개인 총알 저널링 스타일이 구체화됩니다.

스타터 안내서를 읽으십시오

Bullet Bullet 공식 웹 사이트의 시작 안내서는 처음부터 끝까지 전체 시스템에 대해 자세히 설명합니다.

이 안내서를 살펴보면 시스템의 일부가 잘 작동하는 반면 다른 부분은 수정해야 할 수도 있습니다. 잠재적 조정을 기록하고 저널을 설정할 때가 될 때까지 대기 상태로 유지하십시오.

도구를 고르세요

시작하려면 노트북, 펜 및 통치자 만 있으면됩니다. 많은 글 머리 기호 저널리스트는 Leuchtturm1917 및 Scribbles That Matter 노트북, Sharpie Art 및 Paper Mate Flair 펠트 펜, Westcott의 펜촉 및 스테인리스 스틸 눈금자 등 많은 선택권을 가지고 있지만 글 머리 저널링에는 팬츠 문구가 필요하지 않습니다. . 중요한 것은 자신에게 가장 적합한 도구를 찾아내는 것입니다.

총알 일지 설정

믿기 어렵지만 총알 저널을 설정하는 데 약 5 분이 걸립니다. 다음 네 가지 모듈 (섹션)이 프레임 워크 역할을합니다.

인덱스. 총알 저널의 목차입니다. 처음 몇 페이지에 "인덱스"라고 레이블을 지정하십시오. 나머지 일지를 설정하면서 (페이지 수에 따라 번호를 매기면) 색인에 항목 이름을 추가하여 모든 것을 쉽게 찾을 수 있습니다.
향후 로그. 향후 로그는 노트북의 다음 빈 스프레드 (2 페이지 씩)에 나타납니다. 이 섹션에서는 다가오는 달에 달성하고자하는 중요한 마감일, 이벤트 및 목표를 기록합니다. 이 페이지를 3 분의 1로 나누면 다음 6 개월 동안 6 개의 블록이 나타납니다. 미래의 로그를 원하는만큼 미리 매핑 할 수 있습니다. 완료되면이 페이지에 번호를 매기고 색인에 추가하십시오.
월간 로그 / 작업 목록. 월별 로그를 만들려면 사용 가능한 다음 스프레드로 이동하십시오. 왼쪽 페이지의 맨 위에 월을 작성하고 그 월의 일 수를 아래로 나열하십시오. 날짜 옆에 각 요일의 첫 글자를 쓰십시오. 오른쪽 페이지에 "작업 목록"이라고 레이블을 지정하고이 페이지를 사용하여 해당 달에 달성하려는 목표에 대한 일반적인 개요를 작성하십시오. 다음으로이 페이지에 번호를 매기고 색인에 추가하십시오.
일일 통나무 (또는“일간지”). 다음 번에 요일을 쓰고 각 항목을 짧고 달콤하게 (“급속 로깅”이라고 함) 수행하려는 작업을 나열합니다. 캐롤은 작업, 점, 메모, 이벤트, 별표에 각 항목의 레이블을 지정하기 위해 특정 기호 또는“기호”를 사용하는 것이 좋습니다. 다시, 당신이 갈 때 데일리 번호를 매기고 색인에 추가하십시오.

oil! 당신은 공식적으로 총알 기자입니다.

총알 저널 영감을 얻을 수있는 곳

인스 타 그램 | @불렛 저널

기본 사항이 정리되면 이제 글 머리 기호 저널을 한 단계 끌어 올릴 차례입니다. 다음 자료는 당신에게 영감을 줄 것입니다.

블로그

저널의 Sheena. 이 블로그에는 인생을 향상시키는 데 도움이되는 수많은 방법론 기사와 수백 가지의 글 머리 기호 페이지가 포함되어 있으며 무료로 인쇄 할 수있는 자료도 있습니다.
LittleCoffeeFox. LittleCoffeeFox는 총알 기자와 조직 중독자 모두에게 최고의 안식처입니다. 고유 한 라이프 스타일에 맞게 글 머리 기호 저널을 조정하는 방법뿐만 아니라 수년간의 시행 착오로 정리 된 공급 권장 사항과 같은 거래 기법도 배울 수 있습니다.
보헤미안. 모든 기술 수준의 총알 기자를위한 창의적인 공간 인 Boho Berry는 끝없는 조언과 자습서를 제공합니다. 여기에는 정보를 제공하는 YouTube 채널과 하드 코어 저널리스트를위한 구독 상자가 포함됩니다.
StartAMomBlog. 총알 저널링이 바쁜 엄마로서 시간을 관리하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 실제 사례. Post It 메모와 글 머리 기호 저널링을 원활하게 사용하여 인생을 단순화하고 전문가처럼 시간을 관리 할 수있는 훌륭한 글 머리 기호 목록 아이디어를 얻는 방법을 배우게됩니다.

인스 타 그램

@불렛 저널. 캐롤의 Insta 계정에는 자신의 저널링 프로세스와 다른 총알 저널 애호가들의 숨막히는 레이아웃이 담겨 있습니다.
@ my.life.in.a.bullet. 침울 한 가치가있는 예술 작품과 화려한 레이아웃을 원한다면이 부조 계정을 이길 수 없습니다.
@plansthatblossom. 이는 기념일 로고 게임을 시작할 준비가되었을 때 끊임없는 영감을 얻기위한 최고의 피드입니다.
@plannersimplicity. 미니멀리즘이 당신의 잼이라면,이 피드에서 눈을 즐겁게하십시오. 깨끗하고 정확한 레이아웃을위한 아이디어로 가득합니다.

서적

불릿 저널 방법. 제작자 자신의 글 머리 기호 저널링 가이드 인 Carroll의 책은 글 머리 기호 저널링을 사용하여주의를 산만하게하고 실제로 개인적으로나 개인적으로 중요한 것에 집중하는 방법을 알려줍니다.
글 머리 기호 : 개인 생산성 시스템을 사용자 정의 할 수있는 창의적인 저널링 아이디어. 기본 총알 저널링 시스템을 익히고 자신 만의 시스템을 만들 시간이되면 시작하기가 어려울 수 있습니다. 동료 기자 인 메간 루텔의이 책에는 항상 원했던 정확한 플래너를 만들 수 있도록 안내, 템플릿 및 디자인이 들어 있습니다.
문자 및 현대 서예 : 초보자 안내서. Instagram의 멋진 총알 저널 헤더가 당신을 놀라게한다면,이 통합 문서는 자신의 글자 여행을 시작하는 데 도움이 될 것입니다.

여러 떼

총알 저널 마약 중독자. 많은 영감을 필요로하거나 다른 사람과 부조 트릭을 공유하고 싶을 때이 Facebook 그룹은 초보적인 총알 저널 애호가로 가득합니다.
#BulletJournalChallenge. 이 Facebook 그룹은 매월 주제별 도전 과제를 게시하여 총알 일기에 더 익숙해지고 최대한 많은 연습을 할 수 있도록 도와줍니다.

총알 저널 용품을 구입할 수있는 곳

불릿 저널 저장소. 여기에서 공식 Bullet Journal 노트북을 구입할 수 있습니다. 여기에는 8 페이지 분량의 안내서, 색인, 사용자 정의 키 페이지 및 번호가 매겨진 페이지가 포함되어있어 비즈니스에 바로 접근 할 수 있습니다.
아마존. 아마존은 저렴한 총알 저널 용품을 엄선했습니다. 노트와 젤 펜에서 와시 테이프 및 스텐실에 이르기까지 필요한 모든 것을 한 곳에서 찾을 수 있습니다.
J B Welly. 이 멋진 웹 스토어는 고품질 노트북과 펜을 전문으로하며 공식 Bullet Journal을 비롯한 많은 인기있는 Bullet Journaling 제품을 제공합니다.
마이클스. 멋진 총알 저널에 전념하기 전에 몇 가지 실험을 해보고 싶다면 Michaels는 초보자에게 적합한 저렴한 도트 그리드 노트북을 판매합니다. 그들은 스탬프, 스텐실, 와시 테이프, 심지어 반짝이 같은 슈퍼 재미있는 액세서리도 판매합니다.
제트 펜. Jet Pens는 다양한 노트북, 붓, 서예 용품 등을 판매하는 문구 및 미술 용품점입니다.
굴렛 펜. 서예를 좋아한다면 Goulet Pen Company가있는 곳입니다. 또한 총알 저널 노트북을 포함한 다양한 문구 용품도 제공합니다.
Jenni Bick 맞춤형 저널. 고품질의 맞춤형 저널을 찾고 있다면 Jenni Bick Custom Journals를 찾으십시오. 이 회사는 Leuchtturm1917 브랜드 저널에서 수제 가죽 바운드 저널에 이르기까지 모든 모양과 크기의 양각 가죽 저널을 전문으로합니다.
골드 스팟 펜. Goldspot Pens는 세계 최고 수준의 고급 필기구 공급 업체입니다. 그들은 현대의 작가에게 옷을 입히기 위해 가장 인기있는 펜, 글 머리 기호 저널 노트북 및 액세서리뿐만 아니라 모든 고전 브랜드의 비교할 수없는 선택을 제공합니다.

주요 테이크 아웃

불릿 저널링은 커리어, 재무, 건강, 가정 등 생활의 모든 측면을 추적 할 수 있도록 사용자 지정할 수있는 완전히 조직화 된 시스템입니다.

연습은 또한 스트레스가 많은 시간 동안 질서와 통제력을 제공하여 정신 건강을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시작하려면 노트북, 펜 및 통치자 만 있으면됩니다.

불릿 저널 방법은 표면적으로 복잡해 보이지만 기본 기초를 설정하는 데 5 분 밖에 걸리지 않습니다. 행복한 저널링!

Krissy Brady는 모양이 너무 나빠서 80 세의 내장을 가지고있는 것처럼 자연스럽게 여성의 건강 및 건강 작가가되었습니다. (아니요,하지만 진지하게.) 그녀의 최신 shenanigans에서 찾을 수 있습니다 writtenbykrissy.com.