이 과일, 섬유질이 풍부한 스무디는 일을 다시 움직일 수 있습니다.
금기시되는 주제일 수 있지만, 변비는 누구에게나 일어날 수 있는 공통적인 관심사입니다. 과일과 채소를 포함하여 섬유질이 풍부한 식품의 형태로 쉽게 구할 수 있는 자연 요법이 있습니다.
이러한 건강에 좋은 성분은 변비 완화에 도움이 될 뿐만 아니라 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그리고 맛있고 상쾌한 스무디에 혼합하는 것보다 식단에 포함시키는 더 좋은 방법은 무엇입니까?
스무디가 변비에 도움이 될까요?
예! 베리류, 바나나, 키위와 같은 고섬유질 과일과 치아씨드 및 아마씨와 같은 섬유질 공급원을 첨가하여 만든 스무디는 변비 완화에 도움이 되는 충분한 양의 식이섬유를 제공할 수 있습니다.
요거트를 추가하는 것도 장 건강을 증진하고 변비 증상 완화에 도움이 되는 프로바이오틱스를 함유하고 있기 때문에 변비 해결에 좋은 선택이 될 수 있습니다.
사실, 일부
변비를 위한 최고의 스무디 레시피
맛있는 스무디를 만드는 방법은 무궁무진합니다. 다음은 규칙적으로 생활하는 데 도움이 되는 섬유질이 풍부한 옵션입니다.
유아용
유아의 변비에 도움이 되는 스무디를 준비할 때 여전히 효과가 있는 순한 재료를 선택하는 것이 중요합니다.
유아가 새로운 재료를 잘 견딜 수 있도록 점차적으로 새로운 재료를 소개하는 것을 잊지 마십시오. 아이의 식습관이나 변비가 걱정된다면 소아과 전문의와 상담하세요.
바나나 베리 스무디
- 잘 익은 바나나 1개
- 혼합 베리 1/2컵(블루베리, 딸기, 라즈베리)
- 플레인 요거트 1/2컵
- 아마씨 가루 1큰술
- 물 또는 우유(유제품 또는 식물성) 1/2컵
부드러워질 때까지 모든 재료를 섞습니다.
복숭아 식이섬유 스무디
- 잘 익은 복숭아 1개(씨를 빼고 껍질을 벗긴 것)
- 시금치 잎 1/2컵
- 1/2 컵 아몬드 우유 (또는 선호하는 우유)
- 치아씨드 1큰술
- 얼음 조각 1/2컵
부드러워질 때까지 모든 재료를 섞습니다.
트로피컬 딜라이트 스무디
- 파인애플 조각 1/2컵
- 1/2 컵 망고 청크
- 잘 익은 파파야 덩어리 1/2컵
- 코코넛 워터 1/2컵
- 플레인 요거트 1/4컵
부드러워질 때까지 모든 재료를 섞습니다.
어린이 및 성인용
다음은 어린이와 성인 모두의 변비를 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 스무디 레시피입니다.
그린 파워 스무디
- 시금치 1컵
- 잘 익은 바나나 1개
- 파인애플 조각 1/2컵
- 다진 오이 1/2컵
- 치아씨드 1큰술
- 코코넛 워터 또는 아몬드 밀크 1컵
부드러워질 때까지 모든 재료를 섞습니다.
베리 블래스트 스무디
- 혼합 베리 1컵(블루베리, 딸기, 라즈베리)
- 잘 익은 배 1개
- 아마씨 가루 1큰술
- 무가당 요거트 또는 아몬드 우유 1컵
- 물 또는 코코넛 워터 1/2컵
부드러워질 때까지 모든 재료를 섞습니다.
크리미 파파야 스무디
- 잘 익은 파파야 덩어리 1컵
- 잘 익은 바나나 1개
- 플레인 요거트 1/2컵
- 꿀 1큰술(선택 사항)
- 아몬드 우유 또는 파인애플 주스 1/2컵
부드러워질 때까지 모든 재료를 섞습니다.
키위 바나나 스무디
- 껍질을 벗기고 얇게 썬 잘 익은 키위 2개
- 잘 익은 바나나 1개
- 시금치 잎 1컵
- 치아씨드 1큰술
- 아몬드 우유 1컵(또는 선호하는 우유)
- 꿀 또는 메이플 시럽(선택 사항)
부드러워질 때까지 모든 재료를 섞습니다.
임신 중
ㅏ
다음은 임산부에게 적합한 몇 가지 스무디 레시피입니다.
열대 섬유질 스무디
- 다진 잘 익은 망고 1컵
- 파인애플 조각 1/2컵
- 잘 익은 바나나 1개
- 치아씨드 1큰술
- 코코넛 워터 또는 아몬드 밀크 1컵
- 그릭 요거트 1/2컵(선택 사항)
부드러워질 때까지 모든 재료를 섞습니다.
시금치 베리 스무디
- 시금치 잎 1컵
- 혼합 베리류(딸기, 라즈베리, 블루베리) 1/2컵
- 잘 익은 바나나 1개
- 아마씨 가루 1큰술
- 아몬드 우유 또는 코코넛 워터 1컵
- 그릭 요거트 1/4컵(선택사항)
부드러워질 때까지 모든 재료를 섞습니다.
크리미 오트밀 스무디
- 식힌 익힌 오트밀 1/2컵
- 잘 익은 바나나 1개
- 아몬드 버터 또는 땅콩 버터 1큰술
- 아마씨 가루 1큰술
- 아몬드 우유 또는 유제품 우유 1컵
- 계피 1/2작은술(선택 사항)
부드러워질 때까지 모든 재료를 섞습니다.
스무디가 효과가 없다면?
스무디만으로 변비가 완화되지 않는 경우 시도할 수 있는 몇 가지 추가 전략은 다음과 같습니다.
- 물 섭취량 늘리기: 탈수는 변비에 기여할 수 있으므로 수분을 유지하기 위해 하루 종일 충분한 물을 마시고 있는지 확인하십시오.
- 섬유질 섭취량 늘리기: 통곡물, 과일, 채소 및 콩류와 같이 섬유질이 풍부한 식품을 식단에 포함시키십시오. 이것은 대변의 부피를 늘리고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 몸을 이동: 걷기나 가벼운 운동과 같은 규칙적인 신체 활동을 하십시오. 움직임은 장을 자극하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 자연 요법 고려하기: 아마씨 및 허브차(페퍼민트 및 생강차 포함)와 같은 특정 자연 요법은 경미한 완하제 효과가 있을 수 있으며 주의해서 일상에 포함할 수 있습니다.
- 의료 전문가에게 문의하십시오. 식습관과 생활습관을 바꾼 후에도 변비가 계속된다면 전문의와 상담하여 추가 평가와 지도를 받는 것이 좋습니다.
변비에 응급 치료가 필요한 경우에 대해 자세히 알아보십시오.
테이크아웃
고섬유질 과일(베리, 바나나, 키위 등)과 치아씨드, 아마씨 등 섬유질이 풍부한 첨가물을 스무디에 넣으면 식이섬유 섭취를 늘리는 효과적이고 즐거운 방법이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스와 함께 요거트를 추가하면 장 건강을 더욱 지원할 수 있습니다.
스무디에 이러한 영양이 풍부한 성분을 포함하면 규칙적인 배변을 촉진하고 자연스럽게 변비를 완화할 수 있습니다.
