벨 마비는 얼굴 한쪽의 안면 신경에 영향을 미쳐 마비 또는 쇠약을 초래하는 신경학적 상태입니다. 근력과 운동 조절을 향상시키는 데 도움이 되는 한 가지 방법은 안면 운동입니다.
벨 마비의 증상은 일반적으로 갑자기 나타나며 치료 없이도 몇 주 내에 호전되기 시작합니다. 많은 사람들에게 상태는 일시적이며 완전한 회복이 가능합니다.
그러나 안면 쇠약이나 마비와 같은 증상이 나타나면 즉시 의료 전문가를 만나는 것이 중요합니다.
조기 치료는 추가 신경 손상을 예방하고 완전한 회복 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
성공을 지원하는 팁
운동이 간단해 보일 수 있지만 피곤하거나 지칠 수 있습니다. 과로를 피하고 통증이나 불편함이 느껴지면 중단하십시오.
다음은 몇 가지 연습 요령입니다.
- 거울 앞에 앉으십시오.
- 이러한 운동을 천천히 그리고 주의 깊게 수행하십시오.
- 원하지 않는 움직임을 방지하기 위해 손가락으로 부드럽게 근육을 움직일 수 있습니다.
다음은 따라야 할 몇 가지 일반적인 지침입니다.
- 각 운동을 5~10회 반복합니다.
- 각 자세를 5~10초 동안 유지한 다음 반복하기 전에 몇 초 동안 긴장을 풀고 쉬십시오.
- 적절한 경우 반대쪽도 반복합니다.
- 하루에 적어도 3~4회 안면 운동을 하는 것을 목표로 하십시오.
- 점점 더 편안해짐에 따라 반복 횟수, 지속 시간 및 강도를 늘립니다.
다음은 벨씨 마비에 가장 좋은 안면 운동입니다.
눈썹 운동
눈썹 운동은 눈썹을 들어 올리는 전두엽 근육을 대상으로 합니다. 감정 표현과 비언어적 의사 소통에도 필수적입니다.
이 근육을 강화하면 안면 대칭과 전반적인 근육 조절을 개선하여 충격이나 놀라움과 같은 표현을 더 쉽게 만들 수 있습니다.
이 근육을 운동하려면:
- 눈살을 찌푸리고 눈썹을 함께 아래로 그립니다.
- 눈을 뜨고 눈썹을 부드럽게 들어 올리십시오. 필요한 경우 손가락을 사용하여 지원하십시오.
- 손가락 끝으로 눈썹을 세게 누른 후 헤어라인 쪽으로 천천히 밀어줍니다.
- 검지 뒷부분을 눈꺼풀에 부드럽게 대십시오. 그런 다음 반대쪽 손으로 눈썹을 위로 부드럽게 잡아당깁니다.
눈 운동
이 운동은 눈을 깜박이고 감는 역할을 하는 안륜근을 포함하여 눈 주위의 근육을 대상으로 합니다.
이 근육을 운동하려면:
- 눈꺼풀을 단단히 감아 눈가에 주름을 만듭니다.
- 멀리 있는 것을 보려는 것처럼 눈을 가늘게 뜨십시오.
- 눈썹을 움직이지 않고 눈을 크게 뜨십시오. 필요한 경우 손가락을 사용하여 눈썹을 제자리에 유지하십시오.
- 눈을 감고 손가락 끝으로 위 눈꺼풀과 아래 눈꺼풀에 가볍게 압력을 가합니다.
- 한쪽 눈을 천천히 윙크하세요.
- 목을 곧게 펴고 천천히 아래를 응시하세요.
코 운동
이 운동은 콧구멍을 벌어지게 하는 코 근육과 윗입술을 들어 올리는 상순 거근을 포함하여 코와 윗입술 주변의 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다.
이 근육을 운동하려면:
- 깊게 숨을 들이쉬고 코를 훌쩍인다.
- 코에 주름을 만들고 콧구멍을 최대한 벌립니다.
- 콧구멍을 벌리고 코로 깊게 숨을 쉬십시오.
- 검지로 피부를 아래로 내리면서 콧구멍을 벌려 코 밑부분에 주름을 만듭니다.
혀 운동
이러한 혀 운동은 힘, 이동성 및 통제력을 키우는 데 도움이 됩니다.
이 근육을 운동하려면:
- 입천장에 혀를 단단히 누르십시오.
- 혀 끝을 앞니 위쪽 윗니 뒤쪽에 대고 혀를 어금니 쪽으로 다시 미십시오.
- 혀를 최대한 내밀고 혀 끝을 코 쪽으로 말립니다.
입 운동
이 운동은 입술, 뺨 및 턱 근육에 작용합니다.
이 근육을 운동하려면:
- 천천히 입술을 오므리며 앞으로 내밉니다.
- 필요한 경우 집게 손가락을 사용하여 입가를 아래로 부드럽게 당깁니다.
- 뺨을 최대한 부풀립니다.
- 뺨을 치아에 단단히 대고 턱을 뒤로 당기면서 입가를 뒤로 당깁니다.
- 치아를 모은 상태에서 턱을 한쪽으로 천천히 내밉니다.
- 입술을 활짝 펴 미소를 짓고 이를 드러냅니다.
턱과 목 운동
이러한 운동은 주로 입, 턱, 목의 움직임에 중요한 역할을 하는 넓은근을 대상으로 합니다.
이 근육을 운동하려면:
- 턱을 목 쪽으로 당깁니다.
- 턱과 목 근육을 조이십시오.
- 턱을 돌출(확장)합니다.
- 머리를 약간 뒤쪽과 옆으로 기울입니다.
- 머리를 뒤로 젖히고 입꼬리를 아래로 당기고 아래턱을 위아래로 움직입니다.
벨 마비 및 전반적인 전망에 대한 재택 운동의 이점
벨 마비에 대한 안면 운동은 근육을 활성화하고 순환을 촉진하며 신경 재생을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.
염증을 줄이고 추가 신경 손상을 예방하며 안면 신경의 전반적인 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 개선 사항은 의사 소통, 사회적 상호 작용 및 자부심에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
벨 마비에 대한 안면 운동도 도움이 될 수 있습니다.
- 근긴장 유지
- 경직 감소
- 이동성을 향상
- 안면 수축 방지
- 유연성 증가
- 근육 조절 개발
- 이완 반응 개선
- 불편함을 완화하다
- 이동성을 증가
- 조정력 향상
벨 마비의 치유 기간은 최대 9개월이 걸릴 수 있습니다. 결과는 중증도 및 치료에 대한 반응과 같은 요인에 따라 달라집니다.
2021년과
운동 루틴을 시작하기 전에 의료 전문가에게 맞춤 조언을 구하십시오.
결론
벨씨 마비는 얼굴 한쪽 안면 근육의 갑작스럽고 일시적인 쇠약 또는 마비를 유발합니다. 증상으로는 얼굴 표정이 어려우며 눈꺼풀과 입이 처지는 등의 증상이 있습니다.
벨 마비는 일반적으로 몇 개월 내에 독립적으로 해결되지만 매일 안면 운동을 하면 안면 대칭, 이동성 및 근육 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 자신감을 높이고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
회복 후에는 안면 운동을 일상의 일부로 만들 수 있습니다.
