모든 기술 수준을 위한 4가지 유형의 낭포성 섬유증(CF) 운동

낭포성 섬유증 환자를 위한 유산소 운동

유산소 운동으로도 알려진 유산소 운동은 심박수를 높이고 순환을 개선하며 호흡 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 활동은 신체 활동을 일상 생활에 통합하는 즐거운 방법이 될 수 있습니다.

5분 세션으로 시작하여 진행하면서 점차 지속 시간과 강도를 높입니다.

CF 환자에게 도움이 될 수 있는 유산소 운동은 다음과 같습니다.

• 걷는
• 조깅
• 수영
• 사이클링
• 로잉
• 등산
• 댄스

낭포성 섬유증 환자를 위한 저항 훈련

널빤지

이 체중 운동은 어깨, 코어 및 햄스트링을 목표로 합니다. 또한 자세를 개선할 수 있는 균형, 안정성 및 힘을 개발하는 데 도움이 됩니다.

이것을하기 위해:

1. 손을 어깨 너비로 벌리고 네발로 시작하십시오.
2. 다리를 펴고 발 뒤꿈치를 들어 올리고 엉덩이를 들어 척추를 정렬하십시오.
3. 복부, 팔, 다리 근육을 사용하여 몸을 안정시킵니다.
4. 목 뒤를 펴고 목의 긴장을 풀고 시선은 바닥을 향합니다.
5. 최대 1분 동안 이 자세를 유지합니다.

저항 밴드 행

이 운동에는 저항 밴드가 필요합니다.

이 움직임은 능형근과 승모근을 목표로 하여 견갑골의 안정성과 상체의 힘을 증가시키는 데 도움을 줍니다.

이것을하기 위해:

1. 문이나 기둥과 같은 안정된 물체에 저항 밴드를 고정합니다.
2. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오.
3. 가슴 높이 또는 약간 아래에서 양손으로 저항 밴드를 잡습니다.
4. 어깨 뼈를 함께 당기면서 밴드를 몸쪽으로 당깁니다.
5. 올바른 자세와 정렬을 유지하십시오.
6. 8~12회씩 2~4세트 실시합니다.

낭포성 섬유증 환자를 위한 스트레칭

스트레칭은 유연성, 균형 및 휴식을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이점은 관절 경직과 근육 긴장을 경험할 때 특히 유용할 수 있습니다.

흉부 확장

이 스트레칭은 자세를 개선하고 척추 이동성을 촉진하며 전반적인 유연성을 향상시킵니다. 장시간 앉아 있거나 서 있는 경우 특히 유용할 수 있습니다.

이것을하기 위해:

1. 의자나 방석에 앉습니다.
2. 머리 뒤로 손가락을 깍지 낀다.
3. 어깨 뼈를 함께 조이면서 등 위쪽을 부드럽게 구부리십시오.
4. 손으로 머리를 눌러 저항을 만듭니다.
5. 최대 30초 동안 이 자세를 유지합니다.

고양이 소

이 요가 자세는 척추 유연성을 높이고 목, 어깨 및 등의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

이것을하기 위해:

1. 손목은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 두고 탁상 자세로 시작합니다.
2. 숨을 들이마시며 등을 아치형으로 만들고 배를 바닥 쪽으로 내립니다.
3. 머리와 꼬리뼈를 천장쪽으로 들어 올리십시오.
4. 숨을 내쉬며 척추를 둥글게 만들고 턱을 가슴 쪽으로 당기고 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다.
5. 이 유체 움직임을 계속하면서 천천히 움직입니다.
6. 최대 1분 동안 계속합니다.

대퇴사두근 스트레칭

이 스트레칭은 긴장과 통증을 완화하기 위해 허벅지 앞쪽을 목표로 합니다. 또한 엉덩이와 무릎의 유연성을 증가시킵니다.

이것을하기 위해:

1. 벽이나 의자 옆에 서서 균형을 잡습니다.
2. 오른쪽 무릎을 굽혀 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져옵니다.
3. 오른손으로 발목이나 발을 잡습니다.
4. 왼팔을 옆으로 또는 머리 위로 곧게 펴십시오.
5. 무릎을 같은 평면에 모으고 올바른 자세를 유지하십시오.
6. 최대 30초 동안 유지합니다.
7. 반대쪽도 반복합니다.

낭포성 섬유증 환자를 위한 호흡 운동

호흡 운동은 폐활량을 증가시키고 호흡 인식을 발달시키며 이완을 촉진합니다. 하루 종일 그리고 숨가쁨을 유발하는 활동 중에 할 수 있습니다.

오므린 입술 호흡

이 호흡 운동은 이완을 촉진하고 숨가쁨을 줄이며 폐에 갇힌 공기를 배출하는 데 도움이 됩니다.

이것을하기 위해:

1. 편안하게 앉아 어깨를 이완하십시오.
2. 2~3초 동안 코로 천천히 숨을 들이쉽니다.
3. 입술을 오므리고 4~6초 동안 천천히 숨을 내쉰다.
4. 몇 분 동안 계속하십시오.

허프 기침

이 호흡 기술은 기도에서 점액을 제거하는 데 도움이 됩니다.

이것을하기 위해:

1. 심호흡을 하세요.
2. “하” 소리를 내면서 힘차게 숨을 내쉰다.
3. 여러 번 반복하여 점액을 더 큰 기도로 이동시킵니다.
4. 폐에서 모든 점액을 빨아낼 때까지 계속하십시오.

횡격막 호흡

이 호흡 운동은 진정 효과가 있고 폐를 확장하는 데 도움이 되며 공기 흐름을 개선합니다. 하루에 여러 번 할 수 있습니다.

숨을 쉬면서 호흡의 감각과 손의 움직임에 주의를 기울이고 다음 단계를 따르십시오.

1. 무릎 아래에 베개를 놓고 등을 대고 눕습니다.
2. 요통을 완화하려면 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 구부리십시오.
3. 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 댑니다.
4. 코로 깊게 숨을 들이쉬어 위가 공기와 함께 팽창하도록 합니다.
5. 오므린 입술을 통해 천천히 숨을 내쉬며 복부를 척추 쪽으로 당깁니다.
6. 최대 5분 동안 계속합니다.

낭포성 섬유증 및 전반적인 전망에 대한 재택 운동의 이점

CF는 만성 질환이지만 재택 운동을 일상에 통합하면 증상을 관리하고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동을 하고 더 건강하고 활동적인 삶을 살 수 있는 안전하고 편리한 방법을 제공할 수 있습니다.

2018년 연구 운동이 CF 환자의 폐 기능, 운동 능력 및 삶의 질을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.

운동 및 호흡 기술은 폐에서 점액을 제거하여 폐 감염 및 호흡기 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

에 따르면 2020 연구운동은 효과적인 기도 청소 기술이며 점막 섬모를 제거하는 데 도움이 됩니다.

UK Cystic Fibrosis Trust에 따르면 CF 환자의 경우 운동을 통해 다음을 개선할 수 있습니다.

• 심혈관 지구력
• 심장 건강
• 정신 건강
• 체력 수준
• 자세
• 근력
• 골밀도
• 혈당 수치
• 소화

결론

가정 운동은 CF 증상을 관리하고 합병증의 위험을 줄이며 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 되는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 운동은 폐 기능을 개선하고 근력을 키우며 체력을 향상시켜 더 건강하고 활동적인 삶을 살 수 있도록 도와줍니다.

운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가 또는 운동 전문가와 상담하십시오. 개인의 필요에 맞는 안전하고 효과적인 운동 루틴을 개발하도록 안내할 수 있습니다.