멜라닌을 증가시키고 피부를 자연적으로 보호하는 방법

멜라닌은 피부, 머리카락 및 눈에 색상을 부여하는 색소입니다(1). 멜라닌 함량이 높을수록 피부색이 어두워지며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. American Cancer Society에 따르면 멜라닌은 UV 손상과 피부암으로부터 피부를 보호합니다(2). 이것이 많은 사람들이 멜라닌 함량을 높이고 피부를 보호하기를 원하는 이유입니다. 그러나, 그것이 전혀 가능합니까? 그렇다면 어떻게 자연스럽게 할 수 있습니까? 이 자세한 게시물에서 모든 답변을 얻으십시오. 읽어!

멜라닌이 피부에 중요한 이유는 무엇입니까?

멜라닌 생성 세포(멜라닌 세포)는 피부의 기저층에 존재합니다. 멜라노솜의 구조 단백질(멜라닌이 생성되고 저장되는 소기관), 멜라닌 합성을 돕는 효소, 멜라닌의 수송과 분포를 돕는 단백질은 멜라닌 생성에 기여합니다(3). 유전적 영향, 호르몬 변화, 나이, 염증 및 자외선 노출도 멜라닌 생성에 영향을 미칩니다(4).

이러한 요인 중 하나라도 영향을 받으면 멜라닌 생성이 감소할 수 있으며, 이는 백반증, 백색증, 페닐케톤뇨증, 체디악-히가시 증후군, 그리셀리 증후군, 바르덴부르크 증후군 및 미세혈관병증과 같은 색소 침착 장애로 이어질 수 있습니다(3), (5).

또한 연구에 따르면 멜라닌은 UV 흡수제이며 항산화 특성을 가지고 있습니다. 또한 피부색이 밝은 사람은 피부색이 어두운 사람에 비해 자외선에 반복적으로 노출되어 피부암 위험이 더 높습니다(6). 고맙게도 피부의 멜라닌 함량을 높일 수 있는 방법이 있습니다. 다음 섹션으로 스크롤하여 방법을 알아보세요.

자연적으로 피부의 멜라닌을 증가시키는 방법?

식이 변화는 자연적으로 멜라닌 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 섭취해야 할 사항입니다.

• 비타민 D

낮은 수준의 비타민 D는 멜라닌 생성 감소로 인해 유발되는 피부 상태인 백반증을 유발합니다(7). 따라서 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 식단에 비타민 D를 포함하려면 전체 계란(주당 5개 이하), 정어리, 고등어, 붉은 살코기, 내장육, 비타민 D 강화 우유, 시리얼을 섭취하십시오. , 또는 주스. 그러나 매일 오전 8시 이전에 아침에 10분 동안 햇빛에 노출시키는 것도 권장됩니다. 태양의 UV-B 광선은 비활성 비타민 D3를 활성 비타민 D3로 전환시켜 멜라닌 ​​생성을 증가시킵니다(8).

• 비타민 E

항산화제인 비타민 E는 UV 노출 없이 피부 색소 침착을 개선하는 데 도움이 됩니다(9). 당연히 비타민 E가 풍부한 음식을 섭취하거나 비타민 E 보충제를 섭취하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 아보카도, 해바라기씨, 호박씨, 아마씨, 아몬드, 땅콩, 땅콩 버터, 올리브 오일, 아보카도 오일을 섭취하십시오.

• 비타민 B12

비타민 B12는 세포, DNA 및 신경을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 필수 영양소입니다(11). 비타민 B12를 늘리려면 생선, 붉은 고기, 우유, 계란, 간 및 기타 비타민 B12가 강화된 식품을 섭취하십시오. 의사와 상담한 후 비타민 B12 보충제를 섭취할 수도 있습니다.

• 비타민 C

비타민 C 보충제를 사용한 연구에 따르면 멜라닌 생성이 크게 증가했습니다(9). 비타민 C는 대부분의 감귤류 과일과 일부 야채에서 발견되는 강력한 항산화제입니다. 오렌지, 스위트 라임, 귤, 라임, 레몬, 자몽, 베리, 키위, 구아바, 파파야, 브로콜리, 케일, 토마토를 섭취하여 피부를 보호하고 자연적으로 멜라닌 생성을 유도하십시오.

• 엽산

엽산 또는 엽산(비타민 B9)은 생식 건강에 필수적입니다. 멜라닌 수치가 낮은 사람은 엽산 수치가 낮을 수 있습니다. 엽산은 또한 UV-A 방사선과 피부암으로부터 피부를 보호합니다(12). 잎이 많은 녹색 채소, 브로콜리, 간, 강낭콩, 가르반조 콩 및 엽산 강화 식품을 섭취하여 엽산 섭취를 늘리십시오.

• 아미노산

티로신과 페닐알라닌은 멜라닌 생성에 필요한 두 가지 아미노산입니다(13), (14). 이 두 아미노산의 결핍은 저색소침착 장애를 유발할 수 있습니다. 동물에 대한 연구에 따르면 티로신과 페닐알라닌의 농도가 다르면 멜라닌 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다(15). 그러나 별도의 연구에서는 페닐알라닌이 멜라닌 합성의 전구체로 사용되지 않을 수 있음을 보여주었습니다(16). 따라서 요구르트, 우유, 치즈, 코티지 치즈, 호박씨, 참깨, 바나나, 아보카도, 생선, 닭고기 및 칠면조와 같은 티로신이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 멜라닌의 자연 생성에 도움이 될 수 있다고 제안하는 것이 안전합니다.

• 항산화제

카로티노이드와 같은 항산화제는 피부를 보호하고 멜라닌 합성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이러한 두 가지 카로티노이드는 베타 카로틴과 리코펜입니다. 한 연구에서 베타 카로틴과 리코펜을 보충하면 피부의 멜라닌 농도가 증가했습니다(9). 토마토, 당근, 고구마, 케일, 시금치, 구아바, 수박, 살구, 멜론, 자몽과 같은 음식을 섭취하여 체내 베타 카로틴과 리코펜 수치를 높이십시오.

이들은 피부의 멜라닌을 자연스럽게 증가시키는 데 도움이 되는 영양소입니다. 그러나 도움이 될 수 있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 위로 스와이프하여 알아보세요.

피부의 멜라닌을 증가시키는 다른 방법

• 태닝 베드

수평 또는 수직 태닝 베드를 사용하여 피부의 멜라닌을 증가시키는 데 도움이 되는 자외선에 몸을 노출시킬 수 있습니다. 이 태닝 방법은 보호 안경을 착용해야 합니다. 또한 이 방법을 선택하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 특히 기존의 의학적 또는 피부 상태가 있는 경우 더욱 그렇습니다.

• 일광욕

일광욕은 선탠을 하고 싶은 사람들에게 꽤 인기가 있으며 실천하고 있습니다. 그러나 오전 10시 이후의 일광욕은 위험할 수 있습니다. 원한다면 유해한 UV-A 광선에 노출되지 않을 오전 10시 이전에 일광욕을 하십시오. UV-A 광선으로부터 피부를 보호하기 위해 자외선 차단제를 바르는 것을 잊지 마십시오.

• 멜라닌 알약과 호르몬

피부의 멜라닌 수치를 높이는 데 도움이 되는 멜라닌 알약과 호르몬이 있습니다. 이것을 사용하려면 처방이 필요합니다. 면허가 있는 피부과 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

이것이 피부의 멜라닌 수치를 높일 수 있는 다른 방법입니다. 그러나 의학적으로 저색소침착 장애 진단을 받은 경우에는 효과가 없을 수 있습니다. 피부의 멜라닌 수치를 높이려면 피부과 전문의의 진단을 받아야 합니다.

결론

멜라닌은 피부의 중요한 색소입니다. 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하고 피부암의 위험을 줄입니다. 피부가 밝은 경우 피부를 보호하기 위해 멜라닌 수치를 높일 수 있습니다. 피부과 의사와 상의하고 위에서 언급한 영양소를 섭취하여 피부의 멜라닌을 자연스럽게 증가시키십시오. UV-A 광선에 대한 노출을 줄이고 자외선 차단제를 바르고 태양 아래서 우산이나 큰 모자를 사용하여 피부암의 위험을 줄이십시오.

출처