마음 챙김 명상 : 필요한 것은 5 분이며 조용한 공간입니다

대신 매일 5-10 분 동안 조심스럽게 숨을 쉬면서 작은 시작하십시오. 연구 마음 챙김을 보여 주거나 현재의 순간에주의를 기울이면 불안과 우울증의 증상을 관리하고 기쁨과 행복과 같은 감정적으로 긍정적 인 경험을 키울 수 있습니다.

명상 연습을 시작하면 정신과 신체 연결을 강화하는 데 도움이 될 수 있는데, 연구원들은 스트레스를 줄이고 어떤 경우에는 외상을 치료할 수 있다고 말합니다.

시작하는 방법이 궁금하십니까?

Headspace 및 Calm과 같은 스마트 폰 앱은 미니 가이드 명상을 제공합니다. 예를 들어 Calm 사용자는 10 분 안내 명상 인“Daily Calm”을 연습 할 수 있습니다. 추가 안내 명상은 YouTube에서도 찾을 수 있습니다.

연습하는 동안 마음이 방황 할 수 있습니다. 괜찮아요. 마음 챙김 실천을 함양한다는 것은 판단없이 각 순간에 일어나는 일을 인식하고 깊고 신중한 호흡을 통해 현재로 돌아가는 것을 의미합니다.

내일: 자기 반성을 시도하십시오.