마음 챙김이란 무엇입니까?

부모를 염두에 두는 것의 의미

마음 챙김은 그 순간에 사는 습관입니다. 그것은 당신이 세계 어디에 있는지, 당신이 생각하고있는 것과 내외부의 느낌을 알고 있다는 것을 의미합니다.

뿐만 아니라 마음 챙김도 적은 판단력과 수용력으로 세상을 보는 것입니다. 현재의 순간을 알리는 아이디어는 불교 명상의 핵심이며, 수세기 동안 연습되고 연구되었습니다.

마음 챙김의 아이디어 육아 특히 주변에 있었다 1997. 본질적으로, 그것은 마음가짐의 원칙을 가족의 여러 상황에 적용하여 때때로 약간 미친 느낌을 줄 수 있습니다.

육아에주의를 기울이는 목표는 단순히 반응하는 것보다 자녀의 행동이나 행동에 신중하게 반응하는 것입니다. 귀하는 귀하의 자녀와 자신을 수용하기 위해 노력합니다. 이런 방식으로 관계를 키우면 유대를 강화하고 다른 유익을 얻을 수 있습니다.

마음 챙김이된다는 것이 항상 긍정적으로 생각한다는 의미는 아닙니다.

우리는 당신에게 작은 비밀을 알려줄 것입니다. 육아는 결코 햇볕과 미소, 불평없이 저녁 식사로 고친 것을 먹는 아이들이 될 수 없습니다.

대신, 그것은 현재 순간에 실제로 관여하고 과거 또는 미래의 감정이나 외상이 당신의 경험이나 더 중요한 것은 반응. 분노 나 좌절감으로 여전히 반응 할 수 있지만, 그것은 자동적 인 곳이 아닌보다 정보가 많은 곳에서 온 것입니다.

마음 챙김 육아의 주요 요소

마음 챙김 육아에 관해 쓰여진 많은 것들이 세 가지 주요 특성에 중점을 둡니다.

• 현재 순간에 대한 인식과 관심
• 행동의 의도와 이해
• 태도-판단력이없고, 동정심이 많으며, 수용하는 태도 –

이 모든 것이 잘 들리지만 정확히 무엇을 의미합니까?

더 자세히 설명하기 위해, 마음 챙김 육아에 대한 대부분의 아이디어는 다음과 같습니다. 기술:

• 청취. 이것은 의미 진실로 주의 깊게 듣고 관찰하십시오. 이것은 엄청난 인내와 연습이 필요할 수 있습니다. 그리고 듣기는 환경으로 확장됩니다. 당신과 당신의 아이를 둘러싼 모든 것, 광경, 냄새, 소리를 들으십시오.
• 비판 단적 수용. 당신의 감정이나 자녀의 감정에 대한 판단없이 상황에 접근하고 있습니다. 단순히 무엇입니까 이다. 비 판결에는 자녀의 비현실적인 기대를 버리는 것도 포함됩니다. 그리고 결국, 이것이 목표 인“무엇인가”를 받아들입니다.
• 정서적 인식. 육아 상호 작용에 대한 인식을 가져 오는 것은 부모에서 자녀로 그리고 그 뒤로 확대됩니다. 정서적 인식을 모델링하는 것은 자녀에게 동일한 행동을하도록 가르치는 데 중요합니다. 상황이 오래 전에 형성되었거나 더 덧없는 상황에 영향을 미치는 감정은 항상 있습니다.
• 자기 규제. 이것은 당신의 감정이 소리지르거나 다른 자동 행동과 같은 즉각적인 반응을 유발하지 못하게한다는 것을 의미합니다. 한마디로 : 과잉 반응을 피하기 위해 행동하기 전에 생각합니다.
• 측은히 여김. 다시 말하지만, 자녀의 행동이나 생각에 동의하지 않을 수도 있지만, 부모를 염려하면 부모가 동정심을 가지게됩니다. 여기에는 현재 아동의 입장에 대해 공감하고 이해하는 것이 포함됩니다. 원하는대로 상황이 나오지 않으면 궁극적으로 자책이 줄어들 기 때문에 동정심도 부모에게까지 확대됩니다.

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마음 챙김 육아의 이점

마음 챙김과 마음 챙김 육아와 관련된 가능한 이점을 살펴 보는 수많은 연구가 있습니다. 부모의 경우 이러한 혜택에는 우울증 및 불안과 같은 스트레스 및 기분 장애 감소가 포함될 수 있습니다.

하나의 작은 2008 년 연구 임신 3 분기에 임산부에게 이러한 혜택을 조사하기까지했습니다. (예! 육아가 실제로 시작되기 전에 유익을 얻을 수 있습니다!) 마음 챙김에 참여한 여성들은 불안이 훨씬 적었고 부정적인 기분이 더 적은 사례를보고했습니다.

또 다른 연구 이 혜택은 부모와 가족의 전반적인 복지 에까지 확대 될 수 있음을 보여주었습니다. 어떻게? 기존의 육아 프로그램에 마음 챙김 훈련을 추가하면 부모-자녀 관계를 강화하는 것으로 나타났습니다.

이 특정 연구에서는 사춘기가 진행되는 동안 특히 사나운 일이있었습니다. 연구자들은 스트레스 요인이 발생했을 때 부모가 자녀를 반응시키고 잠재적으로 소외시킬 때 스트레스 요인에 대해 "건설적으로 대응"할 수있는 능력 때문일 수 있다고 말합니다.

어린이의 경우, 사려 깊은 육아는 사회적 의사 결정에 도움이 될 수 있습니다. 연구원 최근에는 의사 결정과 정서적 규제에 대한 링크를 발견했습니다. 따라서 이러한 유형의 육아가 장려하는 감정의 이해와 수용은 어린이들이 아주 어린 나이부터이 중요한 삶의 기술을 익히는 데 도움이 될 수 있습니다.

육아에 대한 육아는 육체 학대와 같은 잠재적 인 학대를 줄일 수도 있습니다. ㅏ 2007 년 연구 다른 마음 챙김 전략을 사용하는 부모들 사이에서 아동 학대가 약간 감소했습니다. 뿐만 아니라 육아 태도도 향상되었습니다. 아동 행동 문제도 마찬가지였습니다. 상생입니다.

다른 잠재력 혜택:

• 부모-자식 의사 소통 향상
• 과잉 행동의 증상을 줄입니다
• 육아 만족도 향상
• 침략을 줄입니다
• 우울증을 낮추다
• 스트레스와 불안을 줄입니다
• 전반적으로 더 많은 부모 참여를 장려
• 노력이 덜 드는 것처럼 육아를 느끼게한다

육아에 대해 무엇을 알고 싶습니까?

마음 챙김 육아의 예

마음 챙기는 육아는 실제로 어떻게 생겼습니까? 육아 문제에 대한 접근 방식에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 이러한 예를 확인하십시오.

아기가 자지 않습니까?

숨을 쉬세요. 당신은 당신의 작은 아이가 수면에 저항했을 때 당신의 생각이 전날 밤을 헤매고있을 수 있습니다. 다시는 잠을 자지 않을 것이라고 걱정할 수도 있고 성인 시간을 갖지 못할 수도 있습니다. 감정이 눈덩이 일 수 있습니다. 그러나 다시 호흡하십시오. 당신은 여기에 있습니다. 그리고 당신은 이것을 가지고 있습니다.

당신의 감정을 이해하기 위해 잠시 멈추십시오. 화가 나거나 좌절감을 느끼십니까? 스스로 판단하지 말고 이것을 인정하십시오. 많은 아기들이 밤새 잠을 자는데 어려움을 겪고 있으며이 밤이 …마다 남은 인생의 밤.

유아가 가게에서 울화통을 던지고?

둘러보세요. 그들의 행동이 창피하다고 느끼거나 다른 부정적인 감정을 유발할 수 있지만, 지금 당장하십시오.

주변을 둘러 보면 쳐다 보는 낯선 사람들과 함께 스트레스를받을 수도 있습니다.그들을 무시하라!), 상점에서 자녀에 대한 많은 유혹이 있습니다. 어쩌면 그들은 특정 장난감이나 사탕을 원할 수도 있습니다. 쇼핑하거나 낮잠을 자지 못해 피곤할 수도 있습니다.

작은 아이를 잡아서 가게 밖으로 나가기 전에 무슨 일이 일어나고 있는지의 근본을 관찰하십시오. 아이들이 좋은 음식이 있거나 피곤할 때 통제 할 수 없다는 점을 인정하십시오. 그들이 자신의 꽤 큰 감정을 다루고있을 것이라는 점을 인정하십시오. 그리고 낯선 사람들이 응시할 수 있지만, 자녀는 당신을 부끄럽게하려고하지 않습니다. (그렇지 않습니다. 그렇다고 100 달러짜리 인형을 구입해야한다는 의미는 아닙니다.)

식사를 거부하는 어린이?

신생아는 모유 나 스타일이 떨어지는 것처럼 열심히 젖을 짜는 경향이 있습니다. 그러나 언젠가는 모든 사람에게 발생합니다. 자녀는 여러분이 만든 맛있는 가정식 식사를 거부 할 것입니다. 그리고 당신의 유혹은 그것을 개인적으로 받아들이고 반응하는 것입니다.

대신, 심호흡을하고, 자신이 잘 요리하고 있음을 상기시키고, 자녀의 기분을 고려하십시오. 아마도 그들은 새로운 취향이나 질감에 대해 약간의 불안감을 느끼고있을 것입니다. 어쩌면 그들은 특정 색깔의 음식이 병에 걸리고 그 색깔의 모든 음식을 질병과 연관시키는 시간을 기억하고있을 것입니다. 어리석은? 새로운 먹는 사람이 아닙니다.

신발을 신은 후 상황에 대해 빈번하게 생각한 후에는 기분이 어떤지, 왜 먹어야하는지에 대해 대화를 나누십시오. 시금치와 케이크 사이에서 정직하게하자. 하지 않았다 케이크를 선택 하시겠습니까?)하고 새로운 것을 시도해보고 생각하기 전에 반응하지 말고 신중하게 먹는 것을보십시오.

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다른 육아 스타일과의 차이점

그렇다면, 다른 스타일의 육아와 다른 점은 무엇입니까? 글쎄요. 하기 단순히 시간을내는 것과 관련하여 특히 있다. 조금 이상하게 들리더라도 걱정하지 마십시오. 확실히 이해하는 데 시간이 걸릴 수있는 마음가짐입니다.

다른 육아 스타일은 이것에 접근하는 방법이나 특정 행동이나 행동을 다루는 전략에 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 핵심에서 육아하는 육아는 물러서서 속도를 늦추는 것입니다.

부모의 컵을 채우고 순간에 영향을 줄 수있는 내부 감정이나 외부 자극을 인식하는 것입니다. 그리고 긍정적이고 부정적인 감정을 받아 들여 특정 결과를 달성하기 위해 현재에 대항하는 것에 반대합니다.

마음이 담긴 육아는 어린 시절의 경험을 존중하며 자녀의 눈을 통해 세상을 보는 데 시간이 걸립니다. 아이들, 특히 어린 아이들은 자연스럽게 순간에 산다.

다른 육아 스타일은 아이들의 구조와 일상적 또는 옳고 그름을 가르치는 것에 관한 것이지만, 마음 챙김은 그들의 타고난 능력에 대해 이야기합니다. 최종 목표는 자녀에게 자신의 스트레스 요인을보다 신중하게 처리 할 수있는 도구를 제공하는 것입니다.

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마음 챙김하는 법

오늘 마음 챙김 전략을 시작하기 위해 라이프 스타일 전체를 바꿀 필요는 없습니다.

• 눈을 떠, 말 그대로 그리고 비 유적으로. 주변 환경과 내외부의 느낌에주의하십시오. 접촉, 청각, 시각, 냄새 및 맛과 같은 모든 감각을 가진 물건을 섭취하십시오.
• 지금 당장 과거에 살거나 미래를 위해 너무 열심히 계획하지 마십시오. 지금 바로 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 좋은 점을 찾으십시오.
• 수용 연습. 자녀를 실망시킬 때에도 자녀의 감정과 행동을 받아들이도록 최선을 다하십시오. (그리고이 수용을 자신에게 확장하십시오.)
• 숨 쉬세요. 위기의 순간이 있습니까? 호흡에 집중하십시오. 심호흡을하여 폐에 공기를 채우고 호흡에 신경을 쓰십시오. 숨을들이 쉬고 숨을 쉬면 몸에 들어갑니다. 힘든시기에도 자녀가 숨을 쉬도록 격려하십시오.
• 꾀하다. 호흡에 집중하는 것은 명상의 큰 부분입니다. 진정으로 자신과 연결하기 위해 매일 몇 분만 조각하면됩니다. 무료 mindfulness 연습은 YouTube를 확인하십시오. The Honest Guys의 10 분 안내 명상은 750 만 회 이상의 조회수와 긍정적 인 의견을 담고 있습니다. 아이들을위한 관행을 찾을 수도 있습니다. 뉴 호라이즌은 모든 연령대의 어린이들을위한 수백 가지의 마음 챙김과 휴식 운동을 제공합니다.

테이크 아웃

다음 번에 육아 상황에 처할 때 기분이 상할 수 있다고 생각하면 잠시 시간을 내십시오. 숨을 깊이들이 마신 다음 내쉬십시오. 당신의 감정, 주변 환경 및 자녀의 경험에 몸을 담그십시오. 그런 다음 과거 또는 미래에 대한 생각을 방황하지 않고이 순간에 수용하도록 노력하십시오.

이 새로운 육아 방법을 처음 몇 번 시도하면 행복하게 생각하지 못할 수도 있습니다. 회의적인 것도 괜찮습니다. 그러나 잠시 후, 반응하기 전에 잠시 멈추는 것은 자신의 스트레스를 줄이고 자녀에게 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.