어깨, 팔, 등, 다리, 둔부 및 손목을 한 번에 강화하고 펴십시오.
여기 몸과 잘 어울리십시오. 매우 단단한 부분에주의하십시오. 2 분 동안 너무 아파요? 대신 휴식을 취하고 해당 부분을 폼 롤로 굴리십시오.
지속: 30 초 동안 기다렸다가 다시 내려와 몇 초 동안 휴식을 취하십시오. 2 분 더 반복하십시오.
명령:
- 다리를 앞으로 뻗어 바닥에 앉아 시작하십시오. 손을 엉덩이 뒤로 몇 인치 정도 가져간 다음 손바닥이 회전하여 손가락 끝이 발가락을 향하도록합니다.
- 손을 매트로 단단히 누르면서 윗팔을 바깥쪽으로 돌리고 어깨 날을 등으로 끌어 당겨 가슴을 들어 올리십시오.
- 흡입시 손과 발을 아래로 누르고 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 다리를 똑 바르고 팽팽하게 유지하면서 발바닥을 바닥으로 누르도록 노력하십시오.
- 편안하게 머리를 천천히 놓을 수 있습니다. 뒤로 물러서서 최대 30 초 동안 그대로 둡니다. 풀려면 엉덩이를 매트로 천천히 내립니다.
내일: 판자 깔기의 장점을 두 배로 늘리십시오.
Kelly Aiglon은 건강, 미용 및 건강에 특별히 중점을 둔 라이프 스타일 기자이자 브랜드 전략가입니다. 이야기를 만들지 않을 때는 대개 Les Mills BODYJAM 또는 SH'BAM을 가르치는 댄스 스튜디오에서 찾을 수 있습니다. 그녀와 그녀의 가족은 시카고 외부에 살고 있으며 Instagram에서 그녀를 찾을 수 있습니다.
