리바운드를 시도해야하는 이유 및 시작 방법

리바운드는 무엇입니까?

리바운드는 미니 트램폴린에서 점프하는 동안 수행되는 유산소 운동의 한 유형입니다. 점프는 빠르거나 느릴 수 있으며 휴식 또는 에어로빅 스테핑과 혼합 될 수 있습니다.

리바운드는 여러 가지 이점 중에서도 다리 근육 운동, 지구력 향상 및 뼈 강화에 도움이 될 수 있습니다. 이 유형의 운동은 관절이 완만하지만 신체에 부담을주지 않으면 서 심혈관 시스템을 작동시킬 수 있기 때문에 인기를 얻고 있습니다.

리바운드의 이점과 안전 팁 등을 배우려면 계속 읽으십시오.

리바운드를 시도해야하는 이유

리바운드는 영향이 적은 심혈관 운동입니다. 일반적으로 어린이부터 노인까지 모든 연령의 사람들에게 적합합니다.

다음은 리바운드의 추가 이점입니다.

• 복부 (코어), 다리, 엉덩이 및 깊은 등 근육에 작용합니다.
• 지구력 향상에 도움이 될 수 있음
• 림프계를 자극 할 수 있습니다. 리바운드는 신체가 독소, 박테리아, 죽은 세포 및 기타 폐기물을 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 균형, 조정 및 전반적인 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 뼈 밀도, 뼈 강도 및 골 흡수를 감소시키면서 골 형성골다공증이있는 경우 좋은 선택이 될 수 있습니다. 튀는 것은 뼈에 소량의 압력을 가해 뼈가 더 강해지도록 도와줍니다.
• 일화 보고서에 따르면 골반저 건강을 지원할 수 있습니다. 바운싱은 요실금을 예방하고 고관절을 안정시키는 데 도움이되는 깊은 코어 근육을 작동시킵니다.

안전 수칙

다른 운동과 마찬가지로 리바운드를 시작하기 전에 의사에게 문의하는 것이 좋습니다. 미니 트램폴린은 달리기와 같이 전통적인 육상 운동에서 경험할 수있는 힘의 일부를 흡수하는 데 도움이되지만, 이전에 수술을 받았거나 다른 의학적 문제가있는 경우 이러한 유형의 운동이 적절하지 않을 수 있습니다.

미니 트램폴린을 사용하는 경우 :

• 추락이나 다른 부상의 위험을 줄이기 위해 각 운동 전에 트램폴린이 제대로 작동하고 안정적인 표면에 있는지 확인하십시오.
• 트램펄린을 벽이나 가구와 같은 다른 물체에서 멀리 떨어 뜨려 놓으십시오.
• 운동 할 때마다 같은 근육을 과도하게 사용하지 않도록 트램펄린에서 다른 유형의 움직임을 수행하십시오.
• 안정성과 균형을 위해 핸들 바가있는 트램펄린을 구입하십시오.
• 어린 자녀가있는 경우, 트램폴린을 사용하지 않을 때는 멀리 보관하거나 그렇지 않으면 그 주위에서 노는 아이들을 감독해야합니다.
• 호흡 곤란, 통증 또는 기타 건강상의 징후가 보이면 즉시 점프를 중단하십시오.

미니 트램폴린에서 처음 몇 번을 마친 후 약간 어지럽거나 가벼운 느낌이들 수 있습니다. 당신의 몸은이 새로운 유형의 움직임에 적응하기 위해 약간의 시간이 필요할 수 있지만, 희미하거나 현기증이 느껴지면 여전히 운동을 중단해야합니다. 이러한 느낌이 여러 번 운동을 계속하면 의사에게 연락하십시오.

시작하는 방법

혼자서 리바운드를 시도하려면 가정용 미니 트램폴린을 구입하거나 제공하는 체육관에 가입해야합니다.

하나를 구입할 계획이라면 많은 다른 유형의 트램폴린이 있다는 것을 명심하십시오. 집 구석에 들어갈 수있을 정도로 작은 성인 모델을 선택하십시오. 주문하기 전에 측정을 다시 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

미니 트램폴린에서 찾아야 할 것

리바운드를위한 이상적인 트램폴린은 튼튼하고 안정적인 다리를 가져야합니다. 둘레는 종종 36 인치에서 48 인치 사이입니다.

성인 체중은 최소 220 ~ 250 파운드를 지탱할 수 있어야합니다. 더 큰 트램폴린이 더 많은 무게를 지탱할 수 있음을 알 것입니다.

바운스 할 때 스프링이 소음을 내지 않는 조용한 성능은 또 다른 좋은 기능입니다.

공간이 부족한 경우 쉽게 수납 할 수있는 접이식 모델을 고려할 수 있습니다. 핸들 바와 함께 제공되는 미니 트램폴린도 있습니다. 초보자에게 편리합니다. 분당 점프 수 및 소모 된 칼로리와 같은 것을 기록하기 위해 내장 추적기가 포함 된 몇 가지를 발견 할 수도 있습니다.

다양한 가격대에서 높은 등급의 옵션이 있습니다.

• 스태미나 폴딩 트램펄린
• Marcy Trampoline 심장 트레이너

• 앵커 미니 트램펄린

• 체력 InTone 타원형 조깅
• JumpSport 220 피트니스 트램펄린

그룹 피트니스 클래스에서 찾아야 할 것

전국 각지의 체육관에서 리바운드 수업이 있습니다. "mini-trampoline"또는 "rebounding"이라는 이름으로 표시 될 수 있습니다.

해당 지역에 제공되는 것이 있는지 주변에 문의하십시오. Google 또는 다른 검색 엔진에서 "내 근처의 리바운드 클래스"를 검색하여 클래스를 찾을 수도 있습니다.

이용 가능한 트램폴린 수가 한정되어 있으므로 사전에 수업에 등록해야 할 수도 있습니다. 수업에 참석하기 전에 미리 전화하거나 필요한 경우 온라인으로 등록하십시오.

귀하의 지역에서 이용 가능한 일부 리바운드 전용 프랜차이즈는 다음과 같습니다.

• 뉴욕시 지역의 트램폴린

• 영국의 ((BOUNCE))

• 전 세계 다양한 위치의 점프 휘트니스

체육관이 마음에 들지 않지만 그룹 피트니스 클래스에 관심이있는 경우 Bounce Society Fitness는 공인 강사가 안내하는 리바운드 클래스를 수강 할 수있는 온라인 커뮤니티입니다.

반동하는 방법

워밍업

근육을 따뜻하게하기 위해 몇 분의 쉬운 점프로 시작하십시오. 시작할 때의 아이디어는 점프 감각에 익숙해지는 것입니다. 일상 생활에서하는 일은 아닙니다.

올바른 점프 방법은 반드시 자연스럽게하는 것이 아닙니다. 트램폴린의 표면에 부딪 히려고합니다. 매우 높이 뛸 필요는 없으며 1-2 인치 만 있으면됩니다. 이 비디오에서 포인터를 확인하십시오.

기본 조깅

트램폴린의 기본 조깅은 좋은 시작 운동입니다. 여기에는 등을 똑바로 유지하거나, 약간 뒤로 젖히고, 조깅을 할 때 한 번에 하나씩 무릎을 들어 올리는 것이 포함됩니다. 지면에서 뛸 때처럼 팔이 옆으로 펌핑해야합니다.

초보자 인 경우 무릎을 몇 인치 만 들어 올리는 것이 좋습니다. 힘을 키우면 무릎 높이로 진행할 수 있습니다. 허벅지가 아래지면과 평행을 이룹니다.

고급 조깅

조깅 양식을 내려 놓으면 트램폴린에서 움직일 수 있습니다. 기본 조깅으로 시작한 다음 더 넓은 자세로 이동하십시오. 조깅을 계속하면서 팔을 머리 위로 움직일 수도 있습니다.

운동이 진행됨에 따라 트램폴린의 한쪽에서 다른쪽으로 조깅합니다. 좌우로 움직이면 다른 근육 그룹을 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고려해야 할 비디오 조깅 루틴입니다.

점프 잭

리바운드 장치의 점프 잭은 일반적인 점프 잭과 다릅니다. 리바운드 장치에서 점프 잭을 할 때 다리를 움직일 때 아래로 쿵쿵 거리고 싶을 것입니다.

몸통이 약간 앞으로 구부러져 팔이 머리 위로 올라갈 필요가 없습니다. 대신 다리로 힘을 줄이면서 옆으로 움직입니다.

이 동작을 2-3 분 동안 계속하십시오.

골반 바닥 바운스

리바운드 장치에서 골반저를 작업하려면 무릎 사이에 부드럽고 질긴 운동 공을 놓습니다. 그런 다음 골반에 숨을 내쉴 때 천천히 튀는 것을 시작하십시오. 이 부위에 집중하기 위해 손을 치골에 대는 것이 도움이 될 수 있습니다.

안쪽 허벅지를 짜면서 숨을 내쉬고 총 2 ~ 5 분 동안 튀어 오릅니다. 짧은 시간 동안 시작하고 힘을 키울 때 시간을 연장하십시오.

간격

이러한 운동을 원하는 시간 동안 수행 할 수 있지만 회복 노력으로 번거로운 노력을 기울이면 더 많은 칼로리를 태우고 전반적인 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

20 초 동안 힘껏 뛰고 10 초 동안 가볍게 쉰다. 이 간격을 7 번 더 반복하십시오.

강해지면 간격 길이를 1 분 이상 늘릴 수 있습니다.

분동

점프하기에 편한 후에는 웨이트를 추가하여 고강도 운동으로 노력을 늘릴 수 있습니다.

분동을 추가하기로 결정한 경우, 가벼운 분동 (2 ~ 3 파운드)을 몇 분 동안 들고 시작하여 더 무거운 분동과 더 긴 지속 시간을 가지십시오.

얼마나 자주 리바운드해야합니까?

일상 생활에 리바운드를 통합하는 일 수에 대한 정해진 지침은 없습니다. 2018 년 연구에 따르면 일주일에 최소 3 일 동안 미니 트램폴린 운동을 한 참가자는 달리기 속도가 빨라지는 등 큰 이점을 얻었습니다.

당신이 각 세션을 얼마나 오랫동안 점프하는지는 당신과 당신의 체력 수준에 달려 있습니다. 미니 트램폴린에서 15 분에서 20 분 정도의 운동으로 많은 혜택을 누릴 수 있습니다. 그러나 리바운드로 시작하는 경우 더 짧은 운동으로 시작하고 조정함에 따라 빌드하는 것이 좋습니다.

테이크 아웃

리바운드를 시작하기 위해 필요한 것은 기본 트램폴린입니다. YouTube와 같은 사이트에서 온라인으로 운동을 무료로 찾을 수있어 예산 친화적 인 운동입니다.

영향력이 적은 일상을 찾든, 피트니스 목표를 시작하기위한 동기 부여를 원하든 리바운드는 일상 생활을 다시 운동 루틴으로 되돌려 보내는 데 필요한 것일 수 있습니다.