류마티스 관절염이 있는 경우 가장 좋은 수면 자세는 무엇입니까?

류마티스 관절염의 영향을 받은 관절은 통증을 느낄 뿐만 아니라 압통과 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다. 어떤 관절이 영향을 받는지에 따라 넘어지거나 잠들기가 어려울 수 있습니다.

류마티스 관절염(RA)은 관절 염증과 통증을 특징으로 하는 자가면역 질환으로, 허약함, 발열, 피로 등의 증상이 있습니다. 전문가들은 관절염 환자의 80%가 잠재적으로 이러한 관절 불편 증상으로 인해 수면 장애를 겪는다고 추정합니다.

다른 유형의 관절염과 달리 RA는 양쪽 손 등 신체 양쪽의 동일한 관절에 영향을 미치는 경향이 있습니다. RA는 모든 관절에 영향을 미칠 수 있지만 무릎, 손, 손목 관절에서 가장 흔합니다.

RA가 있는 경우 이미 이 만성 염증 상태로 인해 피로감을 느낄 수 있으므로 숙면을 취하는 것이 건강에 더욱 중요합니다. 실제로, 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 RA 관련 통증이 악화될 수 있습니다.

더 나은 밤의 수면을 위해 자세를 취할 수 있는 방법과 RA 통증을 관리할 수 있는 다른 방법을 고려하십시오.

류마티스 관절염에 가장 좋은 수면 자세

RA가 영향을 미치는 관절에 따라 수면 자세를 조정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 영향을 받는 신체 부위 중 하나에 증상이 나타날 경우 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

RA는 일반적으로 손과 손목의 작은 관절 내에서 발생합니다. 이러한 유형의 관절 통증으로 인해 밤에 잠을 이루지 못하는 경우, 잠잘 때 착용할 수 있는 압박 장갑이나 부목에 대해 의사에게 문의하는 것이 좋습니다.

옆으로 누워 자는 경우 어깨, 엉덩이, 무릎 관절에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다. 일반적으로 옆으로 누워 자지 않더라도 잠을 자면서 몸을 움직이지 않는 것이 어렵고 결국 옆으로 자게 될 수도 있습니다.

따라서 이러한 관절을 지지하여 옆으로 누울 때마다 통증을 완화하는 데 도움이 되는 전략을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 어깨가 아파서 잠을 자게 된다면 두꺼운 베개로 받쳐주어 어깨 관절이 앞으로 굴러가지 않도록 해보세요.

RA로 인한 고관절 통증을 완화하려면 고관절을 추가로 지지할 수 있도록 다리 사이에 베개를 놓으십시오. 이와 동일한 전략은 RA로 인한 무릎 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎 사이에 베개 두 개를 넣어 지지해 보세요.

RA로 인한 발 통증으로 인해 밤에 잠을 이루지 못한다면 발 위에 무거운 담요나 수건을 올려 놓으십시오. 이것은 등을 대고 자고 있을 때 가장 효과적입니다.

옆으로 누워 자는 사람의 경우, 발 관절을 지지하기 위해 압축 스타킹을 착용하는 것을 고려할 수 있습니다.

다른 관절 통증만큼 흔하지는 않지만 RA가 목과 척추에 영향을 미칠 가능성은 여전히 있습니다.

반듯이 누워 자는 경우 올바른 베개로 관절을 지탱하는 것이 통증 악화를 예방하는 데 중요합니다. 무릎 아래와 허리의 작은 부분에 베개를 추가할 수도 있습니다. 작은 U자형 베개는 등을 대고 자는 동안 목을 받쳐주는 데도 도움이 됩니다.

엎드려 자면 허리와 목에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. RA가 이러한 관절에 영향을 미쳤다면 가능하면 이러한 수면 자세를 피하는 것이 가장 좋습니다.

수면 자세를 조정하는 것 외에도 야간 RA 통증을 관리하기 위한 다음과 같은 다른 팁을 고려할 수 있습니다.

밤에 RA 통증 관리에 대해 자세히 알아보세요.

관절통을 포함하여 밤에 RA 증상이 악화되는 것이 일반적입니다. 다음은 야간 RA 통증에 관해 가장 자주 묻는 질문 중 일부입니다.

RA 통증이 밤에 악화되는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 잠을 자려고 할 때 다른 방해 요소가 없으면 하루 중 다른 시간보다 관절 통증을 더 많이 느낄 수 있습니다.

중추신경계도 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어, 장기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 통증을 조절하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 또 다른 가능한 설명은 밤에 염증이 증가하는 것일 수 있습니다.

RA 통증이 악화되는 것은 재발의 징후일 수 있습니다. 다양한 요인으로 인해 플레어가 발생할 수 있습니다. 여기에는 스트레스, 과도한 운동, 날씨 변화 등이 포함됩니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 다음날 RA 통증이 악화될 수도 있습니다. 이에 대한 한 가지 가능한 이유는 수면 부족으로 인한 염증 증가이며, 염증은 RA 증상을 악화시킬 수 있습니다.

RA 증상으로 인해 밤에 잠들거나 잠들기 어렵거나 정기적으로 너무 일찍 깨는 경우 의사의 도움을 받아야 할 때입니다. 특히 수면 자세를 조정해 보았거나 현재 RA 치료를 받고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

통증이 심해지고 기타 RA 증상이 나타나면 의학적 도움을 받는 것도 고려해야 합니다. 이는 추가적인 치료가 필요한 재발의 징후일 수 있습니다.

수면 부족은 RA를 포함한 모든 유형의 관절염에서 나타나는 합병증입니다. 통증과 수면 부족이 함께 나타나는 경우가 많습니다.

이는 단기적으로는 지장을 줄 수 있을 뿐만 아니라, 만성적인 수면 부족으로 인해 상태가 더욱 악화될 수 있습니다. 결과적으로 염증이 증가하고 관절통이 악화될 수 있습니다.

수면 자세를 조정하는 것은 RA 증상과 전반적인 건강을 관리하는 데 필요한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있는 하나의 전략입니다. 도움이 될 수 있는 다른 RA 치료 전략에 대해 의사와 상담하세요.