마음을 숨쉬는 것은 유행이나 유행어가 아니라 집중력을 높이고 집중시키는 데 도움이됩니다. 결과적으로 불안, 스트레스가 많은 사건, 분노와 조바심과 같은 부정적인 감정을 더 잘 다룰 수 있습니다.
숨을 쉰다 고해서 항상 숨을 쉬는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 처음부터 끝까지 호흡에만 집중하면서 깊고 완전히 호흡하는 순간을 의미합니다. 마음이 자주 방황하는 경향이 있기 때문에 처음에는 어려울 수 있습니다. 따라서 호흡 앱을 사용하면 신경이 약간 높을 때 더 집중하고 작업에 집중할 수 있습니다.
Breathe 앱은 watchOS 3의 새로운 기능이므로 아직 업그레이드하지 않은 경우 시계를 업그레이드해야합니다. 호흡 앱을 사용하려면 시계에서 해당 앱을 탭하여 엽니 다. 1 분 세션으로 시작하고 “시작”버튼을 눌러 느낌을 얻으십시오.
지속 시간을 늘리려면 디지털 크라운을 돌려 1 분에서 5 분으로 변경하십시오. 1 분은 7 회 호흡, 2 회는 14 회 등입니다.
당신의 호흡 세션은 당신이 여전히 숨을 쉬도록 지시합니다.
호흡 세션이 시작되면 시계가 손목을 반복해서 두드리고 흡입하도록 지시 한 다음, 두드리기를 멈추고 내쉬도록 지시합니다. 탭핑을 사용하면 시계 화면을 쳐다 보지 않고 호흡에 집중할 수 있습니다.
세션 전체에 대해이 작업을 수행하고 마지막에는 진행률과 심박수에 대한 간략한 요약을 제공합니다. 다른 세션을 진행하려면 “다시 호흡”을 살짝 누르십시오.
그러나 시간이 지남에 따라 iPhone Health 앱을 사용하여 하루 종일 심호흡을 점차적으로 연습하여 진행 상황을 추적합니다.이를 “Mindfulness Minutes”라고합니다.
바라건대, 더 효과적으로 호흡을하면 적어도 호흡 앱을 사용하는 시간에 스트레스를 줄이고 더 큰 평화를 느끼기 시작할 수 있습니다.
