대량 총격 후 슬픔 처리를 시작하는 방법

1. 먼저 슬퍼할 이유가 있음을 알라

최근 학교 총기 난사 소식에 눈물을 흘리고 있다면 이 특정 사건에 대해서만 울고 있는 것이 아닐 가능성이 높습니다. 또한 이 최근 총격 이전에 발생한 수천 명의 총기 사망을 애도할 수도 있습니다.

또한 총격 피해자가 배우이거나 존재한 적이 없다고 주장하는 소셜 미디어 음모에 화를 낼 수도 있습니다. 아니면 위기에 대한 정부의 약한 대응이나 총기 로비스트가 할 수 있는 방법에 대해 분개할 수도 있습니다. 총기 폭력에 대한 연구를 억누르다 연방 수준에서.

이러한 모든 문제는 서로를 먹여 살리고 강화하여 빠른 해결이 보이지 않는 복잡한 위기를 초래합니다. 요컨대, 대량 총격 사건에 대해 “과민 반응”하고 있다고 걱정할 필요가 없습니다. 절망, 공황, 분노 – 이것들은 모두 매우 혼란스러운 상황에 대한 이해할 수 있는 반응입니다.

2. 당신이 겪고 있는 것을 확인하라

슬픔과 외상에는 같은 증상이 많이 있지만 기능적으로는 다릅니다.

• 상실을 처리하는 방법인 슬픔에는 종종 슬픔과 그리움이 수반됩니다. 예를 들어, 당신은 당신이 알고 있던 총격 희생자의 죽음을 슬퍼하고 그들이 아직 살아 있기를 바랄 수 있습니다.

• 트라우마는 위협이나 잠재적 위협에 대한 감정적 반응을 나타냅니다. 총격 피해자에 대해 아는 사람이 없다면 그들의 죽음에 대해 개인적인 감정이 강하지 않을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 총격에 대한 그래픽 미디어 보도는 스스로 총에 맞는 악몽을 꾸게 할 수 있습니다.

슬픔과 트라우마의 조합은 회복을 더 어렵게 만들 수도 있습니다. 예를 들어, 외상으로 인해 친구와의 대화를 중단하거나 총격 사건을 상기시키는 것을 피하기 위해 온라인에 접속하지 않을 수 있습니다.

자신을 위한 시간을 갖는 것은 물론 일시적으로 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 장기간 사회에서 완전히 멀어지는 것은 일반적으로 도움이 되지 않습니다. 사회적 지원을 차단하면 실제로 상실감이 커져 대처하기가 더 어려워질 수 있습니다.

모든 사람은 슬픔과 트라우마를 다르게 경험합니다. 어떤 사람들은 울면서 욕을 합니다. 다른 사람들은 스스로를 고립시키고 감정적으로 무감각해집니다. 징후는 매우 미묘할 수 있으므로 대량 총격 사건에 대해 구체적으로 반응하고 있다는 사실조차 인지하지 못할 수 있습니다.

주의해야 할 징후

총기 난사 후 트라우마와 슬픔의 잠재적 징후는 다음과 같습니다.

• 자주 울거나 아무데도 없는 것처럼 보인다.

• 사소한 귀찮은 일에도 쉽게 촉발되는 짜증과 분노

• 감정적 마비
• 지속적인 피로
• 설명할 수 없는 통증, 특히 피해자가 총에 맞은 신체 부위의 통증
• 집중력 문제
• 총격 사건을 ‘실제’로 받아들이기 어려움

3. 그것에 대해 이야기

총기난사 사건과 같은 비극에 대처하는 가장 중요한 방법 중 하나는? 당신이 신뢰하는 사람들에게 그들에 대해 이야기하십시오.

당신의 감정은 결국 어떻게든 나올 것이고, 그것을 말로 바꾸는 것은 스트레스 발진이나 불안 꿈의 형태로 나타날 때까지 그것을 꾹꾹 눌러담는 것보다 더 건강한 표현 수단을 제공할 수 있습니다.

커뮤니티 수준에서 대규모 트라우마에 대해 논의하면 사람들이 사건을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 정보를 교환하여 누가 총에 맞았는지, 어디서 폭력이 발생했는지, 범인이 총을 얻었는지 등을 알 수 있습니다. 일련의 사실을 공유하면 유사한 사건을 예방하는 방법을 더 쉽게 브레인스토밍할 수 있습니다.

사회적 지지는 소외된 집단을 대상으로 한 집단 총격 사건의 경우 특히 중요합니다. 예를 들어, LGBTQIA+ 사람들은 2016년 펄스 나이트클럽 총격 사건 이후 불균형적으로 더 높은 수준의 스트레스를 경험했습니다. 커뮤니티 공간에 대한 공격은 많은 LGBTQIA+ 사람들의 취약성과 시각적으로 퀴어한 공간에 모이는 것에 대한 두려움을 고조시켰습니다.

많은 사람들은 사회적 유대가 비극 이후의 회복력을 구축하는 중요한 수단이라고 생각합니다. 커뮤니티 및 사회적 지원은 다양한 전선에서 종종 폭력에 직면하고 대중의 연대 노력을 인정하지 않는 LGBTQIA+ 유색인종에게 특히 필수적인 역할을 할 수 있습니다.

4. 미디어 노출에 대한 경계 설정

총기 난사 또는 기타 폭력 행위 후 소셜 미디어에 참여하면 특히 총격에 대한 이미지나 비디오를 접하는 경우 정서적 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

2020년 연구에 따르면 대량 총격 사건의 그래픽 이미지에 노출되면 다음이 발생할 수 있습니다.

• 노출 후 스트레스 수치 급증
• 외상 후 스트레스 증상의 장기적 위험 증가
• 장기간의 스트레스를 통해 직장과 관계를 포함한 일상에 간접적으로 영향을 미칩니다.

특히 인신공격이나 음모론이 포함된 텍스트 게시물은 감정적으로 압도적일 수 있습니다. 정신 건강을 보호하기 위해 소셜 미디어 사용에 대한 경계를 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

경계는 사회 생활을 위한 일종의 울타리로 생각할 수 있습니다. 사람들이 온라인에서 그래픽을 공유하거나 화나게 하는 내용을 공유하는 것을 막을 수는 없지만 “담장”을 통과하여 참여할 수 있는 해당 자료의 양을 제어할 수 있습니다.

소셜 미디어에서 경계를 설정하는 몇 가지 방법:

• 촬영과 관련된 해시태그를 필터링합니다.
• 트롤을 만났을 때 차단 버튼을 자유롭게 사용하세요.
• 게시물에 참여하기 전에 정보가 신뢰할 수 있는 출처에서 나온 것인지 확인하십시오.
• 소셜 미디어 피드를 확인하지 않는 하루 중 시간을 쪼개어 보세요.

대량 총격 후 소셜 미디어 탐색에 대한 자세한 지침을 얻으십시오.

5. 당신의 필요를 돌봐

비극의 여파로 TV와 라디오, 상점에서, 심지어 학교와 직장에서도 모두가 그것에 대해 이야기하는 것처럼 보일 수 있습니다. 촬영 주변에 강력한 디지털 경계를 설정했더라도 일상 생활에서 노출되는 양은 압도적으로 느껴질 수 있습니다.

이 시간 동안에는 자신을 가볍게 해보십시오. 평소보다 더 많은 휴식이 필요하거나 집중하기가 더 어려울 수 있습니다.

전국의 사람들이 비슷한 도전을 겪고 있습니다. 2021년 54년 동안 발생한 총기난사 사건을 조사한 연구에서는 미국 국내총생산(GDP)의 부정적인 변화와 관련이 있다고 밝혔습니다. 다시 말해, 총기 난사 사건은 국가 전체를 덜 생산적으로 만드는 것으로 보이며 많은 사람들이 자기 관리를 충분히 할 수 있습니다.

많은 사람들에게 자기 관리는 재미있는 취미나 편안한 음악과 같은 것들을 떠올리게 합니다. 이러한 활동은 정서적 고통을 진정시킬 수 있지만 몸도 돌보는 것을 잊지 마십시오.

목표:

• 7~9시간의 수면을 취하는 데 도움이 되는 일과를 유지하십시오.
• 규칙적이고 영양가 있는 식사를 하십시오.
• 터치의 필요성을 기억하십시오. 때로는 애완 동물과 좋은 포옹이나 포옹이 기분을 좋게 할 수 있습니다.

6. 적극적인 대처를 시도하라

자기 관리는 수동적이거나 반응적인 대처의 한 형태입니다. 간단히 말해서 스트레스 요인이 삶에 미치는 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

반면에 능동적 대처는 문제를 직접 해결하려는 시도를 포함합니다. 어떤 사람들은 변화로 이어질 수 있는 프로젝트에 몰두할 때 슬픔과 스트레스를 더 쉽게 관리할 수 있다고 생각합니다.

총격 사건의 맥락에서 적극적인 대처는 일반적으로 행동주의와 정치적 참여를 의미합니다. 일부 사람들은 다음과 같은 활동가 활동에 참여하여 대량 총격의 트라우마에 대처합니다.

• 총기 폭력 피해자와 생존자를 돕는 비영리 단체를 위한 모금
• 시위에 참석하다
• 총기 폭력에 반대하는 행동을 지원하기 위해 지역 시청에 참여

행동주의는 사람들이 지역사회 유대를 강화하고 주체성을 개발하도록 도울 수 있습니다. 그리고 이니셔티브가 성공하면 소중한 희망의 원천을 제공할 수 있습니다.

아직 능동적인 대처를 할 준비가 되지 않았다고 느끼더라도 괜찮습니다. 모든 사람의 회복은 다르게 보입니다. 관심 있는 작업이라면 조치를 취할 수 있는 옵션이 있다는 것을 알아두십시오.

7. 언제 전문가의 도움을 받아야 하는지 파악

총기 폭력은 미국 전역의 사람들에게 막대한 영향을 미칩니다. 이 주요 문제는 어느 정도 국내 모든 사람에게 영향을 미칩니다.

슬픔, 트라우마 또는 대량 총격과 관련된 기타 고통을 극복하는 것이 어렵다면 혼자가 아닙니다. 약간의 정서적 지원을 받기 위해 정신 건강 진단이 필요하지 않습니다.

전문적인 지원이 도움이 될 수 있는 몇 가지 징후:

• 당신은 자유 부동 불안이 많고 긴장을 풀지 못하는 것 같습니다.
• 최근 촬영할 때마다 강박적으로 업데이트를 확인하고 완료해야 하는 다른 작업을 무시하는 경우가 많습니다.
• 당신은 총격을 막기 위해 아무 것도 할 수 없었음에도 불구하고 희생자들의 죽음에 대해 죄책감과 책임감을 느낍니다.
• 총에 맞을까봐 공공장소나 군중 가까이에 가는 것을 피합니다.
• 당신은 이 모든 폭력 앞에서 완전히 절망감을 느낍니다.

치료사 또는 기타 정신 건강 전문가는 언제든지 이러한 문제를 해결하는 데 더 많은 지침을 제공할 수 있습니다. 도움을 받기 전에 위기에 처할 때까지 기다릴 필요가 없습니다.

결론

진행중인 총기 폭력 사태는 계속되는 인명 손실을 애도하면서 미국 전역의 많은 사람들이 안전을 걱정하는 집단적 트라우마입니다. 총기 난사 사건으로 사람을 잃지 않았더라도 국가의 상황에 대해 많은 슬픔과 고통을 겪을 수 있습니다.

사랑하는 사람에게 의지하면 이러한 어려운 감정을 헤쳐 나갈 때 큰 차이를 만들 수 있습니다. 또한 소셜 미디어 사용에 대한 경계를 정하고, 자기 관리를 실천하고, 커뮤니티 주도 활동에 참여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 외상 치료사는 또한 압도적이거나 지속적인 정신 건강 증상을 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

Emily Swaim은 심리학을 전문으로 하는 프리랜서 건강 작가이자 편집자입니다. 그녀는 Kenyon College에서 영어 학사 학위를, California College of the Arts에서 작문 석사 학위를 받았습니다. 2021년에는 생명과학 편집위원회(BELS) 인증을 받았습니다. GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox 및 Insider에서 그녀의 작업을 더 많이 찾을 수 있습니다. 그녀를 찾아 트위터 그리고 링크드인.