심부름을하고, 점점 빨라지는 세탁물 더미를 유지하고, 일을 저글링하는 동안 작은 사람을 돌보는 일 – 모두가 조금 많이.
밤에 누워있을 때 머리는 계속 자라는 끝없는 할 일 목록으로 돌아가고 있습니다.
화상의 증상은 사람마다 다를 수 있지만, 다음과 같은 증상이 나타날 경우 물러서서 속도를 늦출 수 있습니다.
1. 당신은 불안
너무 많이 복용하고 있다는 큰 징후는 결코 몸이 편하지 않다는 느낌이 들지 않습니다. 어쩌면 직장에서 충분한 휴식을 취하지 않거나 느리게 진행하지 않고 한 프로젝트에서 다른 프로젝트로 열렬히 도약하지 않을 수 있습니다.
당신이 마침내 해야 할 것 긴장을 풀려고 노력하면 여전히 앉아 있거나 마음을 진정시키는 데 어려움을 겪습니다. 이렇게하면 가장 필요할 때 재충전하기가 어려울 수 있습니다.
2. 당신은 밤새도록 깨어 있습니다
수면은 스트레스를 받거나 압도 당할 때 가장 먼저 겪는 것 중 하나입니다. 프로젝트를 끝내려고 시간이 더 걸리거나 잠이 들지 않고 이상한 시간에 깨어 나면주의하십시오.
다음과 같은 경우 불면증을 치료할 수도 있습니다.
- 적어도 3 개월 동안 일주일에 3 박 이상 수면 장애가있는 경우
- 수면 문제는 심각한 고통을 유발하거나 기능 능력에 문제를 일으킴
3. 당신은 다르게 먹고 있습니다
식습관의 변화는 휴식을 취해야 할 때를 나타내는 좋은 지표가 될 수도 있습니다.
어떤 경우에는 평소보다 적게 먹거나 음식을 깨닫지 않고 건너 뛸 수 있습니다. 또는 배가 고프지 않더라도 평소보다 더 많이 먹고 항상 간식을 찾는다는 것을 알 수 있습니다. 두 시나리오 모두 스트레스의 신호일 수 있습니다.
4. 동기 부여가 없습니다
자신을 직장으로 끌거나 한 번 즐겼던 것에 대한 관심을 잃을 수 있다는 것은 소진의 시점에 도달했음을 의미 할 수 있습니다.
직장에서 사교 행사를 조직 한 적이 있었지만 더 이상 동기를 부여 할 수 없었습니까? 스트레스 수준이 높으면 한 번 즐겼던 활동을 의무 외의 단조로운 작업으로 바꿀 수 있습니다.
5. 당신은 항상 아프다
감기에 걸리지 않나요? 버그가 사무실을 돌아 다닐 때마다 계속 쓰러지나요?
빈번한 질병은 스트레스가 면역 체계에 영향을 미치고 있다는 신호일 수 있습니다. 너무 많은 스트레스는 신체의 감염 퇴치 능력을 저하시킬 수 있습니다.
6. 당신은 에너지가 뭉친 느낌
과도한 스트레스는 9 시간의 수면 후에도 신체적으로나 정신적으로 피곤해집니다.
아침에 문을 나가려면 10 분이 더 걸릴 수 있습니다. 또는 변화가 없어도 평소 운동이 더 어려워집니다.
7. 집중하기 힘들다
회의 중에하는 말을 따르려고 애 쓰고 있습니까? 아니면 좋은 책으로 긴장을 풀려고 할 때 동일한 두 줄을 다시 읽습니까?
온화한 건망증이나 때때로 쉬는 날에 면역성이있는 사람은 없습니다. 그러나 일상적인 작업이 오래 걸리거나 통과하기가 더 어렵다는 것을 알게되면 너무 많은 시간을 소비 할 수 있습니다.
8. 당신은 당신의 인생에 대해 무관심한 느낌
업무 및 기타 책임에 관해서는 가끔씩 조금씩 느끼는 것이 일반적이지만, 자신이하는 일에 대해 끊임없이 낙담해서는 안됩니다.
일상적인 활동과 작업은 완료 후 만족과 성취감을 줄 것입니다.
시간이 지날 때까지 기다리거나 일반적으로 지루함을 느끼면 연결되고 약 해지는 느낌이 들지 않아 다가오는 화상을 입을 수 있습니다.
9. 냉소적이거나 부정적입니다.
사람들을 자주 at 지 않습니까? 모두가 마지막 신경을 받고 있습니까?
처음에는 소진이 가벼운 긴장감과 과민성처럼 보일 수 있지만 직장이나 가정에서 화를내는 폭발로 빠르게 변할 수 있습니다. 자신이 무엇을 좋아하는지조차 알지 못할 수도 있습니다. 단지 영구적 인 불안한 상태라는 것입니다.
좌절에주의를 기울이면 사소한 성가심에 과도하게 반응하는지 판단 할 수 있습니다.
자신에게 물어볼 몇 가지 질문이 있습니다.
- 요즘 동료들에게 점점 더 참을성이 없어 졌습니까?
- 어려운 하루를 보낸 후 더 자주 폭발이 발생합니까?
- 무고한 방관자에게 소리를 지르거나 찰싹 때리고 충격을받은 적이 있습니까?
10. 철회
외출 계획을 거절하거나 사회 계획을 피하기위한 변명을하는 자신을 찾으십니까?
솔로 시간은 중요하고 필요하지만 스트레스를 많이 받으면 자신을 격리시키고 관계를 손상시킬 수 있습니다. 외출을 피하고 사람들을 보지 않는 빈도와 훨씬 더 사교적 이었는지 살펴보십시오.
11. 당신은 자기 치료
퇴근 후 문에 들어가 자마자 빠른 음료를 마십니까? 아니면 출퇴근을 위해 마리화나를 뒷주머니에 보관하겠습니까?
때때로 이런 일을하는 것은 아무 문제가 없지만 스트레스에 대처하기위한 도구로 마약이나 술에 의존하지 않도록하십시오.
다음과 같은 사실을 발견하면 도움이나 새로운 휴식 기술을 찾아보십시오.
- 원하는 경우에도 특정 물질을 피할 수 없습니다
- 같은 효과를 내기 위해 더 많은 물질이 필요합니다.
- 물질없이 갈 때 금단 증상이 나타남
- 당신은 하루의 대부분을 물질 사용을 기대하거나 생각하는 데 소비합니다.
12. 좋아하는 것을 즐기고 있지 않습니다
한 번 사랑했던 것에 대한 관심을 잃는 것은 뭔가 잘못되었다는 이야기입니다. 영화를 보러 가거나 친구와 외식을했지만 한 번이라도 무의미 해지기 시작했다면 이제 물러서야합니다.
한 번 사랑했던 것에 대해 냉담한 느낌은 소진의 징후 일 수 있지만 우울증의 증상 일 수도 있습니다.
결론
모든 사람은 때때로 휴식을 취해야하지만 일시 중지해야 할 시점을 인식하기 어려울 수 있습니다.
자신이 약간 기분이 나쁘거나 예전과 다른 일을하는 것을 발견하면, 매일 갈기에서 휴식이 필요할 수 있습니다. 시작하는 방법을 모르십니까? 압도적 인 느낌을 이길 수있는 10 가지 팁이 도움이 될 수 있습니다.
추가 지원을 위해 치료사에게 연락하는 것도 고려할 수 있습니다. 그들은 당신이 당신의 인생에서 주요 스트레스의 원인을 식별하고 자신의 웰빙을 우선시하는 방법을 생각해내는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 증상 중 다수는 우울증 증상과 겹칩니다. 편안한 휴식을 취한 후에도 이러한 느낌이 지속되면 정신 건강 전문가와상의 할 가치가 있습니다.
Cindy Lamothe는 과테말라에 거주하는 프리랜서 기자입니다. 그녀는 건강, 건강 및 인간 행동 과학 사이의 교차점에 대해 자주 글을 씁니다. 그녀는 The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, Washington Post 등을 위해 글을 썼습니다. cindylamothe.com에서 그녀를 찾으십시오.
